第22集 晨间日常

大家好。

どうもこんにちは。

我是日语教师骏。

日本語教師の駿です。

现在是早上8点。

今はここは午前 8 時です。

我正在制作这个播客的文稿。

このポッドキャストの原稿を作っています。

大家早上起床后会做什么呢？

皆さんは朝起きて何をしますか。

最近经常在YouTube上看晨间日常视频呢。

最近よくユーチューブでモーニングルーティンを見ますね。

今天我想聊聊我最近的晨间日常。

今日は私の最近のモーニングルーティンについて話したいと思います。

请多关照。

よろしくお願いします。

大家有固定的晨间习惯吗？

みなさんは朝のルーティンがありますか。

其实我之前并没有固定的晨间习惯。

実は私は決まった朝のルーティンはありませんでした。

但某天我在YouTube上看到了亿万富翁的晨间日常。

でも、ある日、ユーチューブでビリオネアのモーニングルーティン を見ました。

因为觉得非常有趣，所以我也决定开始尝试。

本当に面白かったので、私も始めることにしました。

首先，早上起床后喝水、整理床铺。早上起床后先

まず、朝起きて水を飲んで、ベッドメイキングをします。朝起きてまず、

体验成功非常重要，能提升一天的积极性。

成功を体験することはとても大切で、1日のモチベーションが上がります。

然后，进行大约10分钟的冥想。

そして、10分間ぐらい瞑想をします。

是正念冥想。

マインドフルネスの瞑想です。

我在使用一个叫Insight Timer的应用程序。

私はインサイトタイマーというアプリを使っています。

是我的学生告诉我这个应用的。

私の生徒がこのアプリについて教えてくれました。

非常好用，真的很不错。

とても使いやすくていいですよ。

强烈推荐。

おすすめです。

之后，只做2分钟的运动。

その後、2 分間だけ運動をします。

比如仰卧起坐、俯卧撑等简单运动。

腹筋や腕立て伏せなど簡単な運動です。

还记得吗？仰卧起坐、俯卧撑。

覚えていますか。腹筋、腕立て伏せ。

我们在之前的播客里学过呢。

前のポッドキャストで勉強しましたね。

然后在轻度运动后洗个冷水澡。

そして軽い運動の後、冷たいシャワーを浴びます。

说实话，一开始我并不喜欢。

正直、最初は好きじゃなかったです。

但洗完澡后真的很舒服。

でもシャワーの後は本当に気持ちがいいです。

洗完澡、刷完牙、换好衣服后泡咖啡。

シャワーを浴びて、歯を磨いて、着替えてコーヒーを入れます。

一边泡咖啡，一边构思和撰写播客稿。

コーヒーを入れながら、ポッドキャストの原稿を考えて書きます。

现在，我正在这样做呢。

今、私はそうしていますね。

之后嘛，要看具体日子了。

その後は、まぁ、日によりますね。

通常早上会上日语课。

大抵朝は日本語のクラスをします。

没课的时候，最近会思考日语新内容、

クラスがないときは、最近は日本語の新しいコンテンツについて考えたり、

进行编辑、学习西班牙语或去健身房运动。

編集したり、スペイン語を勉強したり、ジムに行って運動をしたりします。

这就是我的晨间日常了。

これが私の朝のルーティンですね。

现在这个日常已经坚持两周左右了。

今、このルーティンを2週間ぐらいしました。

我认为早晨精力最充沛，所以早晨做的事情非常重要。

朝はエネルギーが一番あるので、朝することはとても大切だと思います。

以前我早上起床后会看手机、看YouTube。

前は朝は起きてスマートフォンを見たり、ユーチューブを見たりしていました。

但现在我会尽量不看手机，直到完成早晨的例行事项。

でも今は、朝のルーティンが終わるまで、スマートフォンはできるだけ見ません。

我想继续坚持这个晨间习惯，并和大家分享这个习惯带来的改变。

この朝のルーティンをもっと続けて、皆さんにこのルーティンで何が変わったか 話したいですね。

本集使用的词汇和短语 原稿 Transcript 其实actually 某天One Day for The past 总有一天is One Day for The Future。

words and Phrases USED in this Episode 原稿 Transcript 実は actually ある日 One Day for The past いつか is One Day for The Future。

你知道一个叫'成功、成功体验、身体体验、冥想、meditation'的应用Cold Insight Timer吗？

成功、サクセス体験、フィジカル・エクスペリエンス、瞑想、メディテーションというコールドインサイトタイマーというアプリをし、知っていますか。

你知道吗？

知っていますか。

你知道一个叫Inside Timer的应用吗？ 仰卧起坐SIT UP、俯卧撑push UP 轻度运动。

Do you know an App called Inside Timer 腹筋 SIT UP、腕立て伏せ push UP 軽いライト。

我早上会做些轻度运动。

私は朝、軽い運動をします。

我早上做轻度运动 老实说honestly 换衣服to GET changed、泡咖啡to make COFFEE。

I Do Light Exercise in The Morning 正直 honestly 着替える to GET changed、コーヒーを入れる to make COFFEE。

编辑to Edit 的事情。

編集する to Edit すること。

待办事项。

Things to Do。

今天有很多事情要做。

今日はすることがたくさんあります。

尽可能多地，或者尽可能少地，尽可能。

できるだけ AS much、AS or AS less、AS possible。

晚上我尽量不看智能手机。

夜はできるだけスマートフォンを見ません。

我尽可能少看我的智能手机。

I don't look AT My Smartphone AS less AS possible。

好的，今天的播客怎么样？

はい、今日のポッドキャストはどうでしたか。

我们讨论了早晨的日常安排。

モーニングルーティンについて話しました。

今天又有很多新单词呢。

今日もたくさん新しい単語がありましたね。

大家，你们的早晨是什么样的呢？

皆さん、皆さんの朝はどんな朝ですか。

因人而异对吧。

人によって違いますよね。

如果方便的话，请在YouTube或Instagram的评论中告诉我们。

よかったらユーチューブやインスタグラムのコメントでぜひ教えてください。

那么，今天的播客就到这里结束。

では、今日のポッドキャストを終わります。

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我们下期播客再见。拜拜啦，再见。

また次のポッドキャストで会いましょう。じゃあね、バイバイ。