本集简介
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你有没有过这种经验？
你有没有过这种经验？
就是前一天晚上，你设定好了6点的闹钟，打算隔天要去跑步。
就是前一天晚上，你设定好了6点的闹钟，打算隔天要去跑步。
结果隔天闹钟响了之后，你躺在床上看着天花板。
结果隔天闹钟响了之后，你躺在床上看着天花板。
脑袋里面冒出各种声音，外面好像有点冷哎，我的跑鞋好像放在哪里找不到，算了算了，明天再说吧。
脑袋里面冒出各种声音，外面好像有点冷哎，我的跑鞋好像放在哪里找不到，算了算了，明天再说吧。
如果你有过这样的挣扎的话，不要担心，这个是很正常的。
如果你有过这样的挣扎的话，不要担心，这个是很正常的。
因为我自己以前也是这样子，我经常被这些小小的阻碍给打败，最后就没有去跑步。
因为我自己以前也是这样子，我经常被这些小小的阻碍给打败，最后就没有去跑步。
那后来的话，我发现这其实不是我们意志力的问题。
那后来的话，我发现这其实不是我们意志力的问题。
而是我们没有为自己创造一个容易跑步的环境。
而是我们没有为自己创造一个容易跑步的环境。
所以今天我就想要跟你分享一些我自己实际用过的方法，教你怎么样从环境还有装备这两个角度，让跑步成为一件自然而然我们就会去做的事情。
所以今天我就想要跟你分享一些我自己实际用过的方法，教你怎么样从环境还有装备这两个角度，让跑步成为一件自然而然我们就会去做的事情。
第一个，我们要做好环境的设置，让跑步变得理所当然。
第一个，我们要做好环境的设置，让跑步变得理所当然。
这个环境真的很重要，因为你知道吗？
这个环境真的很重要，因为你知道吗？
一个好的环境就可以提升我们自己的运动意愿。
一个好的环境就可以提升我们自己的运动意愿。
让每一次的跑步，哎，出发的时候变得更轻松一点。
让每一次的跑步，哎，出发的时候变得更轻松一点。
什么意思呢？
什么意思呢？
我记得以前呐，有一段时间哦，我总是在，就是前一天晚上告说明天要跑步，但是当明天我真的起来，醒来的时候，我光是要去找鞋子、找衣服，就找了10分钟，然后我就开始觉得有点麻烦。
我记得以前呐，有一段时间哦，我总是在，就是前一天晚上告说明天要跑步，但是当明天我真的起来，醒来的时候，我光是要去找鞋子、找衣服，就找了10分钟，然后我就开始觉得有点麻烦。
有时候就想说要，到底要穿哪一件，最后就不了了之。
有时候就想说要，到底要穿哪一件，最后就不了了之。
那后来我就学到了一个很关键的概念，要去消除日常生活当中所有的借口。
那后来我就学到了一个很关键的概念，要去消除日常生活当中所有的借口。
所以我就开始了，我每天晚上睡觉之前，我就把隔天我要穿的运动服，还有要跑步要用的鞋子，全部都先准备好，放在我的家门口。
所以我就开始了，我每天晚上睡觉之前，我就把隔天我要穿的运动服，还有要跑步要用的鞋子，全部都先准备好，放在我的家门口。
这样子隔天呢，只要到了要跑步的时间，我第一眼就会看到这些装备，他们就很像在对我说话，说，嗨，该出去跑步喽。
这样子隔天呢，只要到了要跑步的时间，我第一眼就会看到这些装备，他们就很像在对我说话，说，嗨，该出去跑步喽。
那这个方法真的是很有效，因为当所有的装备都准备好了之后，你几乎就没有任何的借口可以拖延了。
那这个方法真的是很有效，因为当所有的装备都准备好了之后，你几乎就没有任何的借口可以拖延了。
那根据我自己在习惯充电站 APP 里面曾经跟大家分享的经验。
那根据我自己在习惯充电站 APP 里面曾经跟大家分享的经验。
这样子的简单的环境设置，就已经大大的降低你开始跑步的阻力。
这样子的简单的环境设置，就已经大大的降低你开始跑步的阻力。
那另外一个还有很重要的环境因素，叫做时间的安排。
那另外一个还有很重要的环境因素，叫做时间的安排。
我建议你可以去固定一个跑步的时间，比如说每周一三五的早上7点，或者是每天下班之后的6点。
我建议你可以去固定一个跑步的时间，比如说每周一三五的早上7点，或者是每天下班之后的6点。
把这个固定的时间当成是跟自己的约会，其他的事情都不要排在这个时段。
把这个固定的时间当成是跟自己的约会，其他的事情都不要排在这个时段。
我现在是比较喜欢下班之后跑步，我就把跑步当成是一整天辛苦工作之后的一个关机仪式。
我现在是比较喜欢下班之后跑步，我就把跑步当成是一整天辛苦工作之后的一个关机仪式。
只要我开始跑步的时候，我的心情就会放松，把一整天的烦恼抛到脑后。
只要我开始跑步的时候，我的心情就会放松，把一整天的烦恼抛到脑后。
你也可以按照自己的生活步调，安排一个固定的时间来去跑步。
你也可以按照自己的生活步调，安排一个固定的时间来去跑步。
让你的身体慢慢的习惯这个节奏。
让你的身体慢慢的习惯这个节奏。
再来第二个很重要的，叫做装备的选择，让你的跑步变得舒适愉快。
再来第二个很重要的，叫做装备的选择，让你的跑步变得舒适愉快。
那很多人可能会想说，跑步不就是穿个运动鞋出门就可以了吗？
那很多人可能会想说，跑步不就是穿个运动鞋出门就可以了吗？
但其实呢，你如果挑到一些适合的装备，真的会让你的跑步体验差很多。
但其实呢，你如果挑到一些适合的装备，真的会让你的跑步体验差很多。
那么首先最重要的第一个还是一双很适合我们自己的跑鞋，就是那种为了跑步而生的那种跑步的鞋子，慢跑鞋是最适合的。
那么首先最重要的第一个还是一双很适合我们自己的跑鞋，就是那种为了跑步而生的那种跑步的鞋子，慢跑鞋是最适合的。
那我建议你一定要去专业的运动用品店直接试穿哦，不要只是看网络上面的评价，就直接随便买了一款，因为每个人的脚型都不一样，只有亲自试穿，你才会知道哪一个跑鞋是最适合你的。
那我建议你一定要去专业的运动用品店直接试穿哦，不要只是看网络上面的评价，就直接随便买了一款，因为每个人的脚型都不一样，只有亲自试穿，你才会知道哪一个跑鞋是最适合你的。
那还有几个挑选跑鞋的小技巧跟你分享一下。
那还有几个挑选跑鞋的小技巧跟你分享一下。
第一个就是，你可以挑选稍微大一点点的尺寸。
第一个就是，你可以挑选稍微大一点点的尺寸。
这个是很多专业跑步教练的建议哦，因为我们在跑步的时候，你的足弓会向下扩张，来去分散身体的压力。
这个是很多专业跑步教练的建议哦，因为我们在跑步的时候，你的足弓会向下扩张，来去分散身体的压力。
如果这个鞋子把你的脚包得太紧的话，你跑了之后脚会很不舒服的。
如果这个鞋子把你的脚包得太紧的话，你跑了之后脚会很不舒服的。
再来就是你要注意这个足弓的支撑，如果你跟我一样是扁平足的话，你要特别挑选有支撑足弓的。
再来就是你要注意这个足弓的支撑，如果你跟我一样是扁平足的话，你要特别挑选有支撑足弓的。
这种设计的跑鞋。
这种设计的跑鞋。
再来就是你要避免那一些太贴合脚底的鞋垫，特别是那种可能比较硬一点的哦，因为这种鞋垫可能会让你跑一下子就让你觉得，哎，脚好像有点痛，有点不舒服了。
再来就是你要避免那一些太贴合脚底的鞋垫，特别是那种可能比较硬一点的哦，因为这种鞋垫可能会让你跑一下子就让你觉得，哎，脚好像有点痛，有点不舒服了。
那还有另外一个很实用的建议，就是你可以准备两双跑鞋轮流穿，这样子一来，如果有一双鞋子脏掉，或是它被弄湿的时候，你还有另外一双鞋子可以替换。
那还有另外一个很实用的建议，就是你可以准备两双跑鞋轮流穿，这样子一来，如果有一双鞋子脏掉，或是它被弄湿的时候，你还有另外一双鞋子可以替换。
就不会因为说没有干净的鞋子就中断了跑步的习惯了。
就不会因为说没有干净的鞋子就中断了跑步的习惯了。
那再来就是运动服了，让你可以跑得更舒适。
那再来就是运动服了，让你可以跑得更舒适。
这个运动服的选择也很重要，我的原则就是选择比较轻便、透气的材质。
这个运动服的选择也很重要，我的原则就是选择比较轻便、透气的材质。
像是夏天的时候，我就喜欢穿短裤跟排汗的衣服。
像是夏天的时候，我就喜欢穿短裤跟排汗的衣服。
那到了冬天的话，我会加上一件比较轻薄的那种防风夹克，它会保暖，但是又不会过于闷热。
那到了冬天的话，我会加上一件比较轻薄的那种防风夹克，它会保暖，但是又不会过于闷热。
你可以根据自己的需求去添购一些适合的这个运动装备，让跑步的过程变得更加的愉快。
你可以根据自己的需求去添购一些适合的这个运动装备，让跑步的过程变得更加的愉快。
那你要记得的是说，这个运动服它不一定是要很贵的，但是一定要很舒适。
那你要记得的是说，这个运动服它不一定是要很贵的，但是一定要很舒适。
那有一些是穿起来可能会磨破皮肤啊，或者是不透气的衣服，就会让你的跑步体验觉得非常糟糕，好像全身黏哒哒的。
那有一些是穿起来可能会磨破皮肤啊，或者是不透气的衣服，就会让你的跑步体验觉得非常糟糕，好像全身黏哒哒的。
那除了这个基本的衣服鞋子之外，如果你喜欢在户外跑步的话，你还可以准备一些小配件。
那除了这个基本的衣服鞋子之外，如果你喜欢在户外跑步的话，你还可以准备一些小配件。
像是运动的手表、小腰包、或者是遮阳帽、太阳眼镜等等的。
像是运动的手表、小腰包、或者是遮阳帽、太阳眼镜等等的。
这些虽然不是必备品，但是呢，如果你有了它们的话，会让你觉得自己更像是一个认真的跑者，你带上这些装备的时候，会有一种仪式感。
这些虽然不是必备品，但是呢，如果你有了它们的话，会让你觉得自己更像是一个认真的跑者，你带上这些装备的时候，会有一种仪式感。
这种心理作用其实也蛮有效的。
这种心理作用其实也蛮有效的。
那么再来还有一个秘密武器哦，叫做骨传导的耳机，这个是我非常喜欢的耳机，让你的跑步可以更有趣，也更安全。
那么再来还有一个秘密武器哦，叫做骨传导的耳机，这个是我非常喜欢的耳机，让你的跑步可以更有趣，也更安全。
那为什么我会推荐这个骨传导耳机呢？
那为什么我会推荐这个骨传导耳机呢？
这个骨是那个骨头的骨，它是透过骨头去传导声音的。
这个骨是那个骨头的骨，它是透过骨头去传导声音的。
那说实话啊，这个真的是改变了我的跑步的体验。
那说实话啊，这个真的是改变了我的跑步的体验。
以前我也试过带着一般的无线耳机去跑步，但会遇到一些问题，就是那种无线耳机它可能很容易就掉出耳朵，或者是呢，它碰到了汗水，你去损害了这个耳机。
以前我也试过带着一般的无线耳机去跑步，但会遇到一些问题，就是那种无线耳机它可能很容易就掉出耳朵，或者是呢，它碰到了汗水，你去损害了这个耳机。
那后来我就开始使用这种骨传导的耳机，那真的是太棒了。
那后来我就开始使用这种骨传导的耳机，那真的是太棒了。
它是透过这种震动的方式来传递声音，所以呢，你看，戴起来的时候，
它是透过这种震动的方式来传递声音，所以呢，你看，戴起来的时候，
如果你的耳朵啊还是开放的状态，你就可以听清楚这个周围的环境声音，像是汽车的声音啊、其他跑者的这个脚步声啊、他们说话的声音，那在户外跑的时候，这样是比较安全的。
如果你的耳朵啊还是开放的状态，你就可以听清楚这个周围的环境声音，像是汽车的声音啊、其他跑者的这个脚步声啊、他们说话的声音，那在户外跑的时候，这样是比较安全的。
那这种骨传导耳机戴起来很舒服，你不需要去塞进耳朵，也不会有那种耳朵被塞住的这种闷胀的感觉。
那这种骨传导耳机戴起来很舒服，你不需要去塞进耳朵，也不会有那种耳朵被塞住的这种闷胀的感觉。
而且它们的形状设计，大部分都是左右连成一体的，你不用害怕跑到一半的时候会掉落下来。
而且它们的形状设计，大部分都是左右连成一体的，你不用害怕跑到一半的时候会掉落下来。
再加上它不像传统的耳机会有很多的孔洞，它几乎是完全可以防汗防水的，甚至很多人是带着骨传导耳机可以去游泳。
再加上它不像传统的耳机会有很多的孔洞，它几乎是完全可以防汗防水的，甚至很多人是带着骨传导耳机可以去游泳。
然后我现在在跑步的时候都会带它听音乐啊，让自己更有节奏感。
然后我现在在跑步的时候都会带它听音乐啊，让自己更有节奏感。
或者是听 Podcast，可以学习新知。
或者是听 Podcast，可以学习新知。
那有时候可以听英文有声书，就像是把跑步的时光变成我自己的运动的学习时光。
那有时候可以听英文有声书，就像是把跑步的时光变成我自己的运动的学习时光。
特别是那一些跑比较长的距离的时候，如果你有一个好的收听内容可以陪着你的话，这个时间就过得很快。
特别是那一些跑比较长的距离的时候，如果你有一个好的收听内容可以陪着你的话，这个时间就过得很快。
像我经常会听到很有，很精彩的这种有声书啊，都会不知不觉地跑了比平常更多的距离。
像我经常会听到很有，很精彩的这种有声书啊，都会不知不觉地跑了比平常更多的距离。
所以呢我们从小地方开始，就可以让这个习惯可以自然的养成。
所以呢我们从小地方开始，就可以让这个习惯可以自然的养成。
养成跑步习惯的关关键呢，不是你的意志力到底有多强，而是你有没有为自己创造一个容易成功的环境。
养成跑步习惯的关关键呢，不是你的意志力到底有多强，而是你有没有为自己创造一个容易成功的环境。
所以，当你把运动服放在显眼的地方，让你的跑鞋很好穿，你的装备很齐全，雨天的时候也有备案，那么出门跑步就变成了一件很自然轻松的事情。
所以，当你把运动服放在显眼的地方，让你的跑鞋很好穿，你的装备很齐全，雨天的时候也有备案，那么出门跑步就变成了一件很自然轻松的事情。
那相反的，如果你每次跑步都要克服一堆小麻烦的话，那你就很容易放弃。
那相反的，如果你每次跑步都要克服一堆小麻烦的话，那你就很容易放弃。
那最后还有一个小技巧分享给你，去降低自己的跑步门槛。
那最后还有一个小技巧分享给你，去降低自己的跑步门槛。
一开始的时候，不要给自己太大的压力跟目标。
一开始的时候，不要给自己太大的压力跟目标。
你告诉自己说，今天出门只要跑个10分钟就好了。
你告诉自己说，今天出门只要跑个10分钟就好了。
通常，当你已经穿好了装备，踏出家门，你会发现自己其实可以跑得比预期的更久。
通常，当你已经穿好了装备，踏出家门，你会发现自己其实可以跑得比预期的更久。
就算说你只跑了10分钟，那也是很棒的，因为你已经开始在维持了跑步的习惯，超越过去的自己了。
就算说你只跑了10分钟，那也是很棒的，因为你已经开始在维持了跑步的习惯，超越过去的自己了。
那我记得我在刚开始跑步的时候，有时候呢，甚至我会先在社区公园走个5分钟就走回家了。
那我记得我在刚开始跑步的时候，有时候呢，甚至我会先在社区公园走个5分钟就走回家了。
但我还是会在 APP 里面去打勾，就是习惯追踪里面，还是当成是完成。
但我还是会在 APP 里面去打勾，就是习惯追踪里面，还是当成是完成。
我会庆祝自己完成了当天的小目标，至少我走的，至少我有一些小活动了。
我会庆祝自己完成了当天的小目标，至少我走的，至少我有一些小活动了。
这种小成就感会累积起来，让你越来越有信心，开始可以跑得越来越久。
这种小成就感会累积起来，让你越来越有信心，开始可以跑得越来越久。
那实际的行动呢，就是要从今天开始，踏出你的第一步。
那实际的行动呢，就是要从今天开始，踏出你的第一步。
那跑步真的是会让你觉得自己越来越有自信的一个小习惯。
那跑步真的是会让你觉得自己越来越有自信的一个小习惯。
当你开始规律的跑步之后，你会发现不只是你的身体变得更健康，你的心理状态也会变得更好。
当你开始规律的跑步之后，你会发现不只是你的身体变得更健康，你的心理状态也会变得更好。
每次跑完步回来，我就会有一种，我好像又完成了一种对自己有帮助的小事情的感觉。
每次跑完步回来，我就会有一种，我好像又完成了一种对自己有帮助的小事情的感觉。
这个真的会让我们觉得对自己更加的满意。
这个真的会让我们觉得对自己更加的满意。
那如果你想要更有系统化的去养成跑步的习惯，那我很推荐你可以试试看我开发的习惯充电站这个 APP。
那如果你想要更有系统化的去养成跑步的习惯，那我很推荐你可以试试看我开发的习惯充电站这个 APP。
里面呢，有我设计的21天跑步习惯的陪跑系统。
里面呢，有我设计的21天跑步习惯的陪跑系统。
我会像你的个人教练一样，每天给你一个具体的指导，还有鼓励，以及一个小行动。
我会像你的个人教练一样，每天给你一个具体的指导，还有鼓励，以及一个小行动。
帮助你可以从0开始，一步步的建立起稳定的跑步习惯。
帮助你可以从0开始，一步步的建立起稳定的跑步习惯。
那另外，也欢迎你加入我们的 disco 社群，这里面有非常多志同道合的伙伴。
那另外，也欢迎你加入我们的 disco 社群，这里面有非常多志同道合的伙伴。
大家每天都会在上面分享跑步的记录，还有路上拍到的风景，一起互相鼓励。
大家每天都会在上面分享跑步的记录，还有路上拍到的风景，一起互相鼓励。
你会发现原来有这么多的人跟你一样，正在努力成为更好的自己。
你会发现原来有这么多的人跟你一样，正在努力成为更好的自己。
记得，最完美的跑步计划比不上今天就开始跑出第一步。
记得，最完美的跑步计划比不上今天就开始跑出第一步。
让我们一起跑向更健康、更有活力的自己吧！
让我们一起跑向更健康、更有活力的自己吧！
希望今天的分享对你有所帮助，我们下次见喽，拜拜！
希望今天的分享对你有所帮助，我们下次见喽，拜拜！
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