本集简介
双语字幕
仅展示文本字幕，不包含中文音频；想边听边看，请使用 Bayt 播客 App。
一份糖，一天总量不要超过，才会帮助你降脂。
一份糖，一天总量不要超过，才会帮助你降脂。
八周瘦了16公斤，八周16公斤，这个很多。
八周瘦了16公斤，八周16公斤，这个很多。
七个月下来下来他就掉了3067公斤。
七个月下来下来他就掉了3067公斤。
今天邀请到游能俊医师，他自己亲身实验用133餐盘狂瘦24公斤，逆转糖尿病前期。
今天邀请到游能俊医师，他自己亲身实验用133餐盘狂瘦24公斤，逆转糖尿病前期。
营养师菲比加码告诉你水果该怎么吃更健康。
营养师菲比加码告诉你水果该怎么吃更健康。
如何瘦的健康又持久？一起来看看吧。
如何瘦的健康又持久？一起来看看吧。
你知道我们下半经济学啊，最受欢迎的一个啊，就是减重的系列，嗯，营养有关系的。
你知道我们下半经济学啊，最受欢迎的一个啊，就是减重的系列，嗯，营养有关系的。
嗯，对，因为只要每一次出来呢，流量都会破百万这样哦。
嗯，对，因为只要每一次出来呢，流量都会破百万这样哦。
但是今天呢，我们要讲一个又比较特别的，就是，哎，糖尿病。
但是今天呢，我们要讲一个又比较特别的，就是，哎，糖尿病。
啊，包括了就是，哎，减重应该怎么吃，这点很重要。
啊，包括了就是，哎，减重应该怎么吃，这点很重要。
因为我们今天名医系列呢，我们邀请到两位专家，第一个是游医师哦，他是新陈代谢科的专业医师，另外一个是营养师菲比。
因为我们今天名医系列呢，我们邀请到两位专家，第一个是游医师哦，他是新陈代谢科的专业医师，另外一个是营养师菲比。
来跟我们聊哦，就是到底应该要怎么吃对不对？
来跟我们聊哦，就是到底应该要怎么吃对不对？
嗯。
嗯。
而且你今天手上拿了一本书，是尤仁俊医师的书。
而且你今天手上拿了一本书，是尤仁俊医师的书。
没错，因为我觉得有一个一个标题就抓住了我的注意力。
没错，因为我觉得有一个一个标题就抓住了我的注意力。
它是逆转糖尿病前期，嗯，医师。
它是逆转糖尿病前期，嗯，医师。
所以你自己等于是你经历过，对我经历过，然后重点是抗糖。
所以你自己等于是你经历过，对我经历过，然后重点是抗糖。
这个部分，我们待会来分析一下133什么意思。
这个部分，我们待会来分析一下133什么意思。
但是实行了这个133低糖饮食之后，控糖之前呢，这个糖化血色素5%-8%，体脂31%10%，然后体重是78公斤，当然这个时候已经有糖糖尿病前期了，但是实施控糖之后呢，哇，糖化血色素立刻降低5.5。
但是实行了这个133低糖饮食之后，控糖之前呢，这个糖化血色素5%-8%，体脂31%10%，然后体重是78公斤，当然这个时候已经有糖糖尿病前期了，但是实施控糖之后呢，哇，糖化血色素立刻降低5.5。
体脂少一半，15%。
体脂少一半，15%。
体重是狂瘦24公斤，来到54公斤的意思。
体重是狂瘦24公斤，来到54公斤的意思。
自己真的有糖尿病家族史。
自己真的有糖尿病家族史。
哦，那在我的祖母呢，我的阿姨，那我的这个同辈的晚辈，已经因为糖尿病来我这边做诊疗，如果我不处理，有一天我自己是我我自己的病人，是。
哦，那在我的祖母呢，我的阿姨，那我的这个同辈的晚辈，已经因为糖尿病来我这边做诊疗，如果我不处理，有一天我自己是我我自己的病人，是。
我帮自己看糖尿病，所以我想要改变这一些。
我帮自己看糖尿病，所以我想要改变这一些。
所以前期的话是真的可以靠不啊不吃药、不打针、不用胰岛素，就可以逆转过来吗？
所以前期的话是真的可以靠不啊不吃药、不打针、不用胰岛素，就可以逆转过来吗？
因为前期的条件就是不用药。
因为前期的条件就是不用药。
那前期是完全可以逆转，我倒蛮鼓励哈，大家很容易测到血糖，测到糖化血色素。
那前期是完全可以逆转，我倒蛮鼓励哈，大家很容易测到血糖，测到糖化血色素。
嗯哼，大家应该去看自己的血糖数字。
嗯哼，大家应该去看自己的血糖数字。
医生这边有个数据说现在呢，全台湾有200万的糖尿病的患者在进行治疗，那其中有500万是跟您当时一样，是糖尿病前期。
医生这边有个数据说现在呢，全台湾有200万的糖尿病的患者在进行治疗，那其中有500万是跟您当时一样，是糖尿病前期。
我们叫预备军。
我们叫预备军。
哦，预备军。
哦，预备军。
预备军。
预备军。
加起来有700万人，很吓人。
加起来有700万人，很吓人。
像700万，所以这个三个人有一个血糖不正常。
像700万，所以这个三个人有一个血糖不正常。
哇，那到底要怎么样去判断这个标准值、正常值？
哇，那到底要怎么样去判断这个标准值、正常值？
还有就是血糖药很多人都在用，怎么样才算标准？
还有就是血糖药很多人都在用，怎么样才算标准？
那大家常常在做体检，不过体检上那个如果你是糖尿病会说病。
那大家常常在做体检，不过体检上那个如果你是糖尿病会说病。
但是前期被严重的忽略。
但是前期被严重的忽略。
我们测的空腹血糖一定健康100以下。
我们测的空腹血糖一定健康100以下。
那100~125就是前期，到126就糖尿病，那糖尿病就开始治疗。
那100~125就是前期，到126就糖尿病，那糖尿病就开始治疗。
那有一个方式不是在八指头的当次血，看那个3个月的平均值结算，叫糖化血色素。
那有一个方式不是在八指头的当次血，看那个3个月的平均值结算，叫糖化血色素。
哦，那糖化要健康要到5.7以下，啊到5.7就踩在线上了。
哦，那糖化要健康要到5.7以下，啊到5.7就踩在线上了。
正的踩到黄线上，嗯。
正的踩到黄线上，嗯。
5.7~6.4这边有个宽线的叫前期，嗯。
5.7~6.4这边有个宽线的叫前期，嗯。
1~6.5叫糖尿病。
1~6.5叫糖尿病。
哦。
哦。
所以其实我们有一个蛮蛮大的一个范围可以可以调降它。
所以其实我们有一个蛮蛮大的一个范围可以可以调降它。
啊，不要进去真的从军。
啊，不要进去真的从军。
嗯，这种从军不太好吧？
嗯，这种从军不太好吧？
对呀。
对呀。
那既然如此的话，夜间我们既然讲到133餐盘，那到底133餐盘是怎么吃呢？
那既然如此的话，夜间我们既然讲到133餐盘，那到底133餐盘是怎么吃呢？
第一个1就是一份糖，那糖糖是油脂变的糖，糖的是主食啦，啊，等一下营养师会做补充。
第一个1就是一份糖，那糖糖是油脂变的糖，糖的是主食啦，啊，等一下营养师会做补充。
嗯，那我们把那个蔬菜至少在中午跟晚上拉高到3份。
嗯，那我们把那个蔬菜至少在中午跟晚上拉高到3份。
蔬菜会增加一点血糖，但是不是叫你不吃。
蔬菜会增加一点血糖，但是不是叫你不吃。
哦，如果我们米饭的血糖冲得快的话，嗯哼，蔬菜是剩的少。
哦，如果我们米饭的血糖冲得快的话，嗯哼，蔬菜是剩的少。
他用慢的，让我们有营养。
他用慢的，让我们有营养。
嗯，那我们就会垫饱肚子。
嗯，那我们就会垫饱肚子。
那再来就是平均起来有3份的蛋白质。
那再来就是平均起来有3份的蛋白质。
哦，那蛋白质会因为身高啦，会因为体重，会略作调整。
哦，那蛋白质会因为身高啦，会因为体重，会略作调整。
不过大概底线大概是三分之差不多。
不过大概底线大概是三分之差不多。
嗯嗯，所以叫133。
嗯嗯，所以叫133。
哦，所以谈的是营养素，因为我们节目就是呃，稍微深度一点点，所以我们先谈营养素。
哦，所以谈的是营养素，因为我们节目就是呃，稍微深度一点点，所以我们先谈营养素。
是，若既然如此的话，因为医生不是常在讲说，如果是吃啊，就是就是糖啊、蛋白质啊、蔬菜，它有没有顺序？
是，若既然如此的话，因为医生不是常在讲说，如果是吃啊，就是就是糖啊、蛋白质啊、蔬菜，它有没有顺序？
呃，有一个说法是，如果你蔬菜先吃，因为蔬菜会中和米饭的高升糖的部分。
呃，有一个说法是，如果你蔬菜先吃，因为蔬菜会中和米饭的高升糖的部分。
是，你蔬菜会把它稍微中和，所以会缓和一点上升速度。
是，你蔬菜会把它稍微中和，所以会缓和一点上升速度。
但是如果你吃蛋白质的话，会拉动一些肠子的荷尔蒙。
但是如果你吃蛋白质的话，会拉动一些肠子的荷尔蒙。
哦，那这个荷尔蒙会让我们的胰岛素灵敏一点点，但是功能都有限。
哦，那这个荷尔蒙会让我们的胰岛素灵敏一点点，但是功能都有限。
嗯，所以不管你先吃饭，你先吃肉，啊最后饭还是一大碗吃下，他完全没有帮你改善血糖，嗯，没有办法帮你下降体脂肪的效果。
嗯，所以不管你先吃饭，你先吃肉，啊最后饭还是一大碗吃下，他完全没有帮你改善血糖，嗯，没有办法帮你下降体脂肪的效果。
啊，所以顺序没有差哦。
啊，所以顺序没有差哦。
嗯，顺序没有差。
嗯，顺序没有差。
对，所以如果你仪式上你想要对，饭很好吃，第一口哇，一下下也是允许的。
对，所以如果你仪式上你想要对，饭很好吃，第一口哇，一下下也是允许的。
但最终是核心就是一份糖。
但最终是核心就是一份糖。
哦，懂了，这个分量其实是最重要的。
哦，懂了，这个分量其实是最重要的。
刚刚只是顺序，首先一个说还好，这样，但是一份糖是15克的碳水化合物，三份蛋白质指的是一份7克，所以是21克，嗯哼，的蛋白质。
刚刚只是顺序，首先一个说还好，这样，但是一份糖是15克的碳水化合物，三份蛋白质指的是一份7克，所以是21克，嗯哼，的蛋白质。
然后三份的蔬菜，如果用一碗来做这个呃衡量的话，大概是一碗半。
然后三份的蔬菜，如果用一碗来做这个呃衡量的话，大概是一碗半。
大概煮熟大概一碗半，这个分量才是重要的。
大概煮熟大概一碗半，这个分量才是重要的。
一碗饭蛮多的。
一碗饭蛮多的。
是，可是你知道吗？
是，可是你知道吗？
像我每次我看这个东西，我都不知道怎么算。
像我每次我看这个东西，我都不知道怎么算。
你说一份糖15克，到底要怎么吃？
你说一份糖15克，到底要怎么吃？
这是怎么请营养师？
这是怎么请营养师？
那我们就以最常来讲的，台湾人最爱吃的白米饭来来讲，那大概就是1/4碗。
那我们就以最常来讲的，台湾人最爱吃的白米饭来来讲，那大概就是1/4碗。
那其实饭它没有限制种类，不管是白米饭、糙米饭或者紫米饭，呃，都一样，对，都是一样，都是1/4碗是一份的汤。
那其实饭它没有限制种类，不管是白米饭、糙米饭或者紫米饭，呃，都一样，对，都是一样，都是1/4碗是一份的汤。
这个量有迷失啊，有那种糙米饭可以吃多一点，对，没有，它们的热量是一模一样的。
这个量有迷失啊，有那种糙米饭可以吃多一点，对，没有，它们的热量是一模一样的。
嗯，对，但是会差在一个点，就是它的膳食纤维，像是我们五谷饭就比白米饭的膳食纤维差到7倍这么多。
嗯，对，但是会差在一个点，就是它的膳食纤维，像是我们五谷饭就比白米饭的膳食纤维差到7倍这么多。
所以我会更鼓励大家要多吃，呃，五谷米、糙米，呃，我不要去吃白米饭会比较好。
所以我会更鼓励大家要多吃，呃，五谷米、糙米，呃，我不要去吃白米饭会比较好。
再来像是我们也很爱吃面为主食，对，那面大概是不到1/2碗，那像是我们的油面呐、意大利面呐、或是乌龙面，都算都算，就是大概可以盛不到1/2碗，可以吃就对了啦，不要吃多。
再来像是我们也很爱吃面为主食，对，那面大概是不到1/2碗，那像是我们的油面呐、意大利面呐、或是乌龙面，都算都算，就是大概可以盛不到1/2碗，可以吃就对了啦，不要吃多。
不要吃多，然后，再来像是很多人喜欢吃清粥小菜，那粥大概半碗是一份的量。
不要吃多，然后，再来像是很多人喜欢吃清粥小菜，那粥大概半碗是一份的量。
对，然后还有像是外食族会吃到水饺啊，馄饨，对，就三颗或是五颗的大馄饨就是一份的量。
对，然后还有像是外食族会吃到水饺啊，馄饨，对，就三颗或是五颗的大馄饨就是一份的量。
啊？
啊？
水饺不能卖我三颗啊。
水饺不能卖我三颗啊。
对呀。
对呀。
啊，最后一个是地瓜。
啊，最后一个是地瓜。
最后一个是地瓜，因为超商现在非常容易买到地瓜，那地瓜大概是小条的一半。
最后一个是地瓜，因为超商现在非常容易买到地瓜，那地瓜大概是小条的一半。
就差不多是一份的汤。
就差不多是一份的汤。
对。
对。
其实我真的要问一个很合理的，就是大家一定会有的问题，就是我吃完这个我不会吃饱啊，什么不到1/2碗的面，意大利面。
其实我真的要问一个很合理的，就是大家一定会有的问题，就是我吃完这个我不会吃饱啊，什么不到1/2碗的面，意大利面。
然后粥，三颗，三颗，所以接下来就赶快吃。
然后粥，三颗，三颗，所以接下来就赶快吃。
对，所以它基本上就是一个一餐的总食物的概念。
对，所以它基本上就是一个一餐的总食物的概念。
嗯，所以一定要搭配三份的蔬菜。
嗯，所以一定要搭配三份的蔬菜。
外加三分的蛋白质。
外加三分的蛋白质。
那豆浆是现在健身都很爱喝，因为它的脂肪含量非常非常低，然后喝完很有饱足感。
那豆浆是现在健身都很爱喝，因为它的脂肪含量非常非常低，然后喝完很有饱足感。
所以减重的人也非常适合来吃。
所以减重的人也非常适合来吃。
嗯，那再来像是黄豆跟毛豆，它的膳食纤维也非常丰富，所以豆会是我们哎优先可以多吃一点的一个蛋白质来源。
嗯，那再来像是黄豆跟毛豆，它的膳食纤维也非常丰富，所以豆会是我们哎优先可以多吃一点的一个蛋白质来源。
嗯，那再来第二个是鱼鱼就是指的是海鲜类，那海鲜像是花枝啊、蛤蟆啊，这些这些东西它的脂肪含量非常非常低，鲑鱼跟鲭鱼这两种鱼类。
嗯，那再来第二个是鱼鱼就是指的是海鲜类，那海鲜像是花枝啊、蛤蟆啊，这些这些东西它的脂肪含量非常非常低，鲑鱼跟鲭鱼这两种鱼类。
哦，对。
哦，对。
所以这是我们第二个优先选择的，就是我们鱼类。
所以这是我们第二个优先选择的，就是我们鱼类。
那再来第三个是蛋，那蛋有很丰富的维生素跟矿物质，像是维生素 A 跟矿物质铁，这些都是蛋非常好的一个营养素来源。
那再来第三个是蛋，那蛋有很丰富的维生素跟矿物质，像是维生素 A 跟矿物质铁，这些都是蛋非常好的一个营养素来源。
那最后一个是肉，那白的肉像是鸡胸肉，健身的人非常喜欢吃，它跟海鲜一样，都是有一个很好的优点，就是它脂肪含含量非常非常非常低。
那最后一个是肉，那白的肉像是鸡胸肉，健身的人非常喜欢吃，它跟海鲜一样，都是有一个很好的优点，就是它脂肪含含量非常非常非常低。
是。
是。
那现在像是红肉，大家会觉得，啊红肉是不是比较不健康？
那现在像是红肉，大家会觉得，啊红肉是不是比较不健康？
其实就像嗯我们常常讲，什么东西适量就好。
其实就像嗯我们常常讲，什么东西适量就好。
是。
是。
红肉适量也可以补充到很好的矿物质，像是铁跟锌。
红肉适量也可以补充到很好的矿物质，像是铁跟锌。
是，我是一个外食族，我在外面买东西，我很难去精准算到医师建议我们的3份，怎么办？
是，我是一个外食族，我在外面买东西，我很难去精准算到医师建议我们的3份，怎么办？
女生的手整个手掌大大概就有3份。
女生的手整个手掌大大概就有3份。
啊？
啊？
是两只手加起来吗？
是两只手加起来吗？
对。
对。
没有，一一只手哦，两只这样就很多，一只手。
没有，一一只手哦，两只这样就很多，一只手。
男生的手大概都有靠近3份半到4份。
男生的手大概都有靠近3份半到4份。
哦。
哦。
所以记得记得是，但那个如果是肉片呢？
所以记得记得是，但那个如果是肉片呢？
肉片的话，它大概是在碗里面哦，女生大概要半碗多一点点，男生至少要吃8分，哦，这样蛋白质才吃够。
肉片的话，它大概是在碗里面哦，女生大概要半碗多一点点，男生至少要吃8分，哦，这样蛋白质才吃够。
8分，八八分满，八分满，哦，所以它大概也是说，你也可以看那个肉油的程度。
8分，八八分满，八分满，哦，所以它大概也是说，你也可以看那个肉油的程度。
其实越越有的肉就相对，因为有一些是有嘛，你就再多装一点点。
其实越越有的肉就相对，因为有一些是有嘛，你就再多装一点点。
嗯哼，那带骨头你也可以多装一点点，是，大概是这个原则。
嗯哼，那带骨头你也可以多装一点点，是，大概是这个原则。
下班经济学提醒各位观众，诈骗猖獗，请大家千万不要相信，我们没有加入群主投资，我们也没有虚拟货币资金盘。
下班经济学提醒各位观众，诈骗猖獗，请大家千万不要相信，我们没有加入群主投资，我们也没有虚拟货币资金盘。
更没有减肥产品及课程，请大家一定要多多小心留意哦。
更没有减肥产品及课程，请大家一定要多多小心留意哦。
你刚刚讲到豆类啊，红豆跟绿豆，它算是淀粉还是蔬菜？
你刚刚讲到豆类啊，红豆跟绿豆，它算是淀粉还是蔬菜？
它是淀粉类，它是淀粉类，对，是不是？
它是淀粉类，它是淀粉类，对，是不是？
嗯，所以有哪一些，很容易，就是它是淀粉，它被误认为其他的东西。
嗯，所以有哪一些，很容易，就是它是淀粉，它被误认为其他的东西。
对，第一个就是玉米，玉米非常被，容易被误会，因为颜色很鲜艳，像蔬菜一样。
对，第一个就是玉米，玉米非常被，容易被误会，因为颜色很鲜艳，像蔬菜一样。
哦，再来像是山药啊、莲藕跟夏天很爱吃的莲子汤，也都是淀粉。
哦，再来像是山药啊、莲藕跟夏天很爱吃的莲子汤，也都是淀粉。
啊？
啊？
那薏仁呢？
那薏仁呢？
薏仁也是淀粉，对，也是淀粉。
薏仁也是淀粉，对，也是淀粉。
那玉米笋呢？
那玉米笋呢？
玉米笋是蔬菜。
玉米笋是蔬菜。
啊，蔬菜，就差一点点长大跟没长大这样子。
啊，蔬菜，就差一点点长大跟没长大这样子。
对，小时候是蔬菜，小时候是蔬菜，长大变淀粉这样子。
对，小时候是蔬菜，小时候是蔬菜，长大变淀粉这样子。
对。
对。
书里面有一个章节叫生熟，那个生菜跟熟菜。
书里面有一个章节叫生熟，那个生菜跟熟菜。
呃，我们谈的就是如果我们煮熟可能会有一些营养素的流失。
呃，我们谈的就是如果我们煮熟可能会有一些营养素的流失。
对，但是基本上哦，炖煮越久，营养是流失会比较多。
对，但是基本上哦，炖煮越久，营养是流失会比较多。
嗯，那如果我们的方式是不是炖煮久，比方说15分钟左右。
嗯，那如果我们的方式是不是炖煮久，比方说15分钟左右。
以内的。
以内的。
啊，甚至我觉得炒一盘菜都根本不需要15分钟。
啊，甚至我觉得炒一盘菜都根本不需要15分钟。
嗯哼，五分钟就炒完了。
嗯哼，五分钟就炒完了。
烫一下这样子。
烫一下这样子。
烫一下那都很快啊，那这个营养素的流失并不多。
烫一下那都很快啊，那这个营养素的流失并不多。
是。
是。
所以说他过度强调那个生菜。
所以说他过度强调那个生菜。
啊，不要去煮，但是生菜有安全的顾忌，真的要洗很干净对不对？
啊，不要去煮，但是生菜有安全的顾忌，真的要洗很干净对不对？
哦，而且生菜的话吃起来都是冷冷的，夏天吃起来凉爽。
哦，而且生菜的话吃起来都是冷冷的，夏天吃起来凉爽。
到冬到冬天还在吃生菜，真的觉得很辛苦。
到冬到冬天还在吃生菜，真的觉得很辛苦。
对呀。
对呀。
所以我真的觉得那个生熟多好多好。
所以我真的觉得那个生熟多好多好。
好，那自己该怎么吃水果，这样子才会安心呢？
好，那自己该怎么吃水果，这样子才会安心呢？
这样子的话，来医师到底我们怎么吃？
这样子的话，来医师到底我们怎么吃？
呃，台湾因为水果是是盛产，我鼓励大家吃，但是要抓量。
呃，台湾因为水果是是盛产，我鼓励大家吃，但是要抓量。
哦。
哦。
啊也不是那个甜不甜，很多有糖尿病人，他只吃芭乐，嗯哼，他一吃是整个泰国芭乐，那这个量就，总量还是太多。
啊也不是那个甜不甜，很多有糖尿病人，他只吃芭乐，嗯哼，他一吃是整个泰国芭乐，那这个量就，总量还是太多。
所以我鼓励那个水果是抓量啊。
所以我鼓励那个水果是抓量啊。
嗯哼，我这抓量方式，因为我测很多的血糖，结果升血糖速度蛮快的。
嗯哼，我这抓量方式，因为我测很多的血糖，结果升血糖速度蛮快的。
哦，跟我们吃糖其实接近。
哦，跟我们吃糖其实接近。
我我强调的是一次的话大概是半份，大概装在碗里大概半碗，不超过。
我我强调的是一次的话大概是半份，大概装在碗里大概半碗，不超过。
哦，所以甜度跟甜味不是重点，是量才是问题，就对了。
哦，所以甜度跟甜味不是重点，是量才是问题，就对了。
对。
对。
好，像我自己的控糖方式，我是早餐是用水果是我的淀粉。
好，像我自己的控糖方式，我是早餐是用水果是我的淀粉。
哦，那半份糖在半碗左右的水果，我通常吃四四种到五种。
哦，那半份糖在半碗左右的水果，我通常吃四四种到五种。
啊，例如那个葡萄一一颗，啊，然后荔枝一颗，啊，最近的李子很甜，一颗，一颗哦。
啊，例如那个葡萄一一颗，啊，然后荔枝一颗，啊，最近的李子很甜，一颗，一颗哦。
哎，奇异果我会切一点点，我大概是都是切薄片或切块。
哎，奇异果我会切一点点，我大概是都是切薄片或切块。
哦，所以我的水果吃法就是水果盘。
哦，所以我的水果吃法就是水果盘。
哦，我吃5种味道。
哦，我吃5种味道。
是，所以是总量的概念。
是，所以是总量的概念。
所以就是吃水果的时间就挑早上，对不对？
所以就是吃水果的时间就挑早上，对不对？
我我自己是挑在早上，是，是因为我也怕中午晚上因为我还有主食，外加水果的话，我呃糖量就会增加。
我我自己是挑在早上，是，是因为我也怕中午晚上因为我还有主食，外加水果的话，我呃糖量就会增加。
一天两次，半份糖的水果加蔬菜，这个我看不懂，这到底是什么意思？
一天两次，半份糖的水果加蔬菜，这个我看不懂，这到底是什么意思？
半份就是如果我们有吃，大概一次吃半碗左右，一天最多吃两次。
半份就是如果我们有吃，大概一次吃半碗左右，一天最多吃两次。
哦哦哦。
哦哦哦。
因为两次加起来大概一份糖，因为我们要算低糖饮食，一天要算总共全部的碳水加起来，要低于130公克。
因为两次加起来大概一份糖，因为我们要算低糖饮食，一天要算总共全部的碳水加起来，要低于130公克。
是。
是。
如果你的主食，饭面你有少，但是你水果都是吃太多，你就达不到低糖饮食的效果。
如果你的主食，饭面你有少，但是你水果都是吃太多，你就达不到低糖饮食的效果。
哦，低糖意思说我们吃进去的糖是相对少的时候。
哦，低糖意思说我们吃进去的糖是相对少的时候。
那我们身体就会逼迫脂肪。
那我们身体就会逼迫脂肪。
分解，是，因为会从脂肪拿营养素，是，所以才会帮助减脂。
分解，是，因为会从脂肪拿营养素，是，所以才会帮助减脂。
所以一份糖，一天总量不要超过130公克的碳水。
所以一份糖，一天总量不要超过130公克的碳水。
才会帮助你降脂。
才会帮助你降脂。
像是芭乐番茄奇异果，它的维生素 C 含量也非常丰富。
像是芭乐番茄奇异果，它的维生素 C 含量也非常丰富。
但是像医生讲的半份水果，像小番茄的话就大概吃10颗。
但是像医生讲的半份水果，像小番茄的话就大概吃10颗。
嗯，那奇异果就大概吃半颗到一颗是半份的糖。
嗯，那奇异果就大概吃半颗到一颗是半份的糖。
那医生啊，之前有人说其实根本水果整个都不要吃，那这样子是是，你的意见是觉得怎么样？
那医生啊，之前有人说其实根本水果整个都不要吃，那这样子是是，你的意见是觉得怎么样？
我的意见是都是量的问题。
我的意见是都是量的问题。
因为我们谈那个果糖，也就是过量才会造成脂肪堆叠。
因为我们谈那个果糖，也就是过量才会造成脂肪堆叠。
因为果糖跟脂肪肝的关联是很强的。
因为果糖跟脂肪肝的关联是很强的。
但是也是你过量才会。
但是也是你过量才会。
是，所以我们应该要学习，因为营养就是生活中间的事情。
是，所以我们应该要学习，因为营养就是生活中间的事情。
所以为什么谈133？
所以为什么谈133？
哦，因为谈的是量。
哦，因为谈的是量。
那问细一点，就是糖尿病患者也可以这样子吃，对吧？
那问细一点，就是糖尿病患者也可以这样子吃，对吧？
是，没有错。
是，没有错。
糖尿病患者跟糖尿病前期跟减重，我们的饮食指导法完全都一样。
糖尿病患者跟糖尿病前期跟减重，我们的饮食指导法完全都一样。
哦，都一样。
哦，都一样。
所以我觉得大家不要为了说，我今天糖尿病好可怜呐，我要吃跟别人不一样。
所以我觉得大家不要为了说，我今天糖尿病好可怜呐，我要吃跟别人不一样。
嗯嗯嗯，我们刚说台湾有700万人要调整。
嗯嗯嗯，我们刚说台湾有700万人要调整。
对呀。
对呀。
我们会有700万人都吃一样。
我们会有700万人都吃一样。
懂，理解，也可以吃。
懂，理解，也可以吃。
对，因为其实我们在网站上啊，我就，我们做糖尿病这样子的，还有营养这个专主题做过很多，所以大家都留非常多，就留言哦。
对，因为其实我们在网站上啊，我就，我们做糖尿病这样子的，还有营养这个专主题做过很多，所以大家都留非常多，就留言哦。
我们从留言里面呢，就摘，找出来三个大家最容易有的减重迷失，希望两位来帮我们来解答。
我们从留言里面呢，就摘，找出来三个大家最容易有的减重迷失，希望两位来帮我们来解答。
第一个。
第一个。
秋葵真的可以降血糖吗？
秋葵真的可以降血糖吗？
医生。
医生。
其实秋葵我自己做过测试哦，苦瓜我也测试过哦，都一样都有升血糖。
其实秋葵我自己做过测试哦，苦瓜我也测试过哦，都一样都有升血糖。
哦，其实食物哦只有分升跟不升，蛋白质食物不太升，嗯，那只要是植物类的，秋葵是植物吧？
哦，其实食物哦只有分升跟不升，蛋白质食物不太升，嗯，那只要是植物类的，秋葵是植物吧？
对，哎，所以它还是会升血糖。
对，哎，所以它还是会升血糖。
植物类都会升血糖，都会升，它只是升很少，的确秋葵的纤维量非常大，嗯哼，升真的很少，在我测试过，在那么多的例如我对照萝卜，嗯哼，萝卜的纤维就比较少，萝卜就生的比较多，萝卜生的血糖没有比饭少。
植物类都会升血糖，都会升，它只是升很少，的确秋葵的纤维量非常大，嗯哼，升真的很少，在我测试过，在那么多的例如我对照萝卜，嗯哼，萝卜的纤维就比较少，萝卜就生的比较多，萝卜生的血糖没有比饭少。
哦，嗯哼。
哦，嗯哼。
但是如果我今天用秋葵，我假设我吃到那个一碗半，那天我也吃的非常饱。
但是如果我今天用秋葵，我假设我吃到那个一碗半，那天我也吃的非常饱。
因为秋葵那个是很很饱的，所以如果我们今天说秋葵降血糖不会降不会降，对不对？
因为秋葵那个是很很饱的，所以如果我们今天说秋葵降血糖不会降不会降，对不对？
而且日本人喜欢把秋葵跟山山葵。
而且日本人喜欢把秋葵跟山山葵。
还有跟梅子坐在一起，那个沙拉一盘下去，我看那个糖就已经过。
还有跟梅子坐在一起，那个沙拉一盘下去，我看那个糖就已经过。
对，因为你的调调味是，其他的糖就上，是糖分就上来了，对不对？
对，因为你的调调味是，其他的糖就上，是糖分就上来了，对不对？
是。
是。
讲到过量啊，像另外一个迷思也是说，哎，膳食纤维越多越好，可是想请问营养师，就是说其实很多人吃到膳食纤维最后胃胀气，对，这个分量。
讲到过量啊，像另外一个迷思也是说，哎，膳食纤维越多越好，可是想请问营养师，就是说其实很多人吃到膳食纤维最后胃胀气，对，这个分量。
对，很多人会觉得膳食纤维越吃越多越好，但是如果你膳食纤维没有配足量的水，你最后可能会胀气，最后还可能会便秘。
对，很多人会觉得膳食纤维越吃越多越好，但是如果你膳食纤维没有配足量的水，你最后可能会胀气，最后还可能会便秘。
哦，最后，对。
哦，最后，对。
上次学生就跟我说，哎，他吃，每天要吃五六碗蔬菜，为什么最后还是便秘？
上次学生就跟我说，哎，他吃，每天要吃五六碗蔬菜，为什么最后还是便秘？
因为他水就喝1000CC。
因为他水就喝1000CC。
这个我们有很多人经历过。
这个我们有很多人经历过。
对，因为对你当你增加蔬菜的时候，我都鼓励要要配水。
对，因为对你当你增加蔬菜的时候，我都鼓励要要配水。
配色配色配色就是你不要完全是绿色。
配色配色配色就是你不要完全是绿色。
哦，你红萝卜切丝进去呀，是，各种的菇类呀，哦，嗯，啊各种的瓜，嗯，我们是台湾的季节很多种瓜。
哦，你红萝卜切丝进去呀，是，各种的菇类呀，哦，嗯，啊各种的瓜，嗯，我们是台湾的季节很多种瓜。
嗯，哎，苦的不苦的都有。
嗯，哎，苦的不苦的都有。
哎，那个都是菜里面的配色。
哎，那个都是菜里面的配色。
我当然我一个餐的食材哈，蔬菜我会用到6~7种。
我当然我一个餐的食材哈，蔬菜我会用到6~7种。
是，都尽量是配色，配色就不会有那种纤维过度集中。
是，都尽量是配色，配色就不会有那种纤维过度集中。
粗纤维的问题。
粗纤维的问题。
是，如果说大大家现在都外食的话，嗯，在便利商店里面买那些，嗯，买那些，例如说像沙拉什么的，膳食纤维这样子量有足够吗？
是，如果说大大家现在都外食的话，嗯，在便利商店里面买那些，嗯，买那些，例如说像沙拉什么的，膳食纤维这样子量有足够吗？
嗯，这样应该不太足够，不太足够。
嗯，这样应该不太足够，不太足够。
肯定要两盒沙拉，要两盒沙拉。
肯定要两盒沙拉，要两盒沙拉。
因为刚才像医生讲要三份的我我我吃过两盒的，对，有一段时间我是，我也是我吃两盒的。
因为刚才像医生讲要三份的我我我吃过两盒的，对，有一段时间我是，我也是我吃两盒的。
哦，我练到那个都不不沾酱再吃的。
哦，我练到那个都不不沾酱再吃的。
那厉害，我变成习惯了，就就就我喜欢那个菜的味道，就菜本身的味道。
那厉害，我变成习惯了，就就就我喜欢那个菜的味道，就菜本身的味道。
那这么多的膳食纤维，还是替糖尿病患者问一下，对于控制血糖或者是去延缓血糖上升，膳食纤维是有帮助吗？
那这么多的膳食纤维，还是替糖尿病患者问一下，对于控制血糖或者是去延缓血糖上升，膳食纤维是有帮助吗？
它有一点点的帮助，只有一点点，不要忘了，你如果菜多了，你的蛋白质够了，请把饭。妆少一点点。哦。
它有一点点的帮助，只有一点点，不要忘了，你如果菜多了，你的蛋白质够了，请把饭。妆少一点点。哦。
低 GI 对控糖没效，低 GI 是到底什么东西啊？
低 GI 对控糖没效，低 GI 是到底什么东西啊？
GI 指的是那个食食物升血糖冲的速度。
GI 指的是那个食食物升血糖冲的速度。
嗯，哦，但是相对是这样，大家有一些书上写的真很奇怪。
嗯，哦，但是相对是这样，大家有一些书上写的真很奇怪。
说那个什么肉是是什么多少 GI 肉为什么要分 GI 因为肉根本没有没有没有升血糖。
说那个什么肉是是什么多少 GI 肉为什么要分 GI 因为肉根本没有没有没有升血糖。
哦，蛋白质食物都不用算它升血糖。
哦，蛋白质食物都不用算它升血糖。
哦，啊，那蔬菜有有一点分，但是蔬菜还是少。
哦，啊，那蔬菜有有一点分，但是蔬菜还是少。
那 GI，如果你虽然是生的比较少，例如刚刚有提到那个白米啊、糙米，糙米的 GI 值比较低。
那 GI，如果你虽然是生的比较少，例如刚刚有提到那个白米啊、糙米，糙米的 GI 值比较低。
但是如果你糙米吃半碗。
但是如果你糙米吃半碗。
对照百米只吃1/4，最后结果升血糖，你会输给百米。
对照百米只吃1/4，最后结果升血糖，你会输给百米。
哦，因为量决定的最大的关键。
哦，因为量决定的最大的关键。
嗯，理解。
嗯，理解。
对。
对。
所以强调，一度强调低 GI 有点过过头了。
所以强调，一度强调低 GI 有点过过头了。
就是我们的对食物选择会偏向，会有一些就完了，刻意不吃。
就是我们的对食物选择会偏向，会有一些就完了，刻意不吃。
是。
是。
按照高 GI 很多水果都不能吃啊。
按照高 GI 很多水果都不能吃啊。
哦。
哦。
我说我刚刚有分享啊，葡萄 GI 高啊，我吃啊。
我说我刚刚有分享啊，葡萄 GI 高啊，我吃啊。
嗯，荔枝，我吃啊。
嗯，荔枝，我吃啊。
啊，哦，芒果，甜不甜？
啊，哦，芒果，甜不甜？
甜。
甜。
西瓜，甜。
西瓜，甜。
夏天就是吃芒果啊。
夏天就是吃芒果啊。
全部都吃。
全部都吃。
台湾如果我们把用那个 GI 概念哦，我们会去掉很多食物好像都不能吃哎。
台湾如果我们把用那个 GI 概念哦，我们会去掉很多食物好像都不能吃哎。
嗯，对呀。
嗯，对呀。
哎，那想请教营养师，因为我们现在正在讲减重的迷思，那么我特别很好奇，在减重的期间，有没有什么营养素是一定得补充的？
哎，那想请教营养师，因为我们现在正在讲减重的迷思，那么我特别很好奇，在减重的期间，有没有什么营养素是一定得补充的？
嗯。
嗯。
嗯，我会推荐大家可以补充 B 群。
嗯，我会推荐大家可以补充 B 群。
因为 B 群大家可以想，它其实是一堆的 B 像是 B one 啊、B two 啊、或是叶酸，这些其实都是 B 群里面的一个营养素。
因为 B 群大家可以想，它其实是一堆的 B 像是 B one 啊、B two 啊、或是叶酸，这些其实都是 B 群里面的一个营养素。
那 B 群对于我们的三大营养素的代谢非常有关系，像是有三大营养素就是碳水化合物、脂肪跟蛋白质，这它是帮助我们这些能量的代谢。
那 B 群对于我们的三大营养素的代谢非常有关系，像是有三大营养素就是碳水化合物、脂肪跟蛋白质，这它是帮助我们这些能量的代谢。
是，所以你在减肥的时候，你最希望你的身体是处于新陈代谢最好的情况。
是，所以你在减肥的时候，你最希望你的身体是处于新陈代谢最好的情况。
所以你就要把 B 群吃的够，这样子整个身体代谢好，你减重才会顺利。
所以你就要把 B 群吃的够，这样子整个身体代谢好，你减重才会顺利。
哦。
哦。
是我有吃维他命，我就是吃维他命发泡锭。
是我有吃维他命，我就是吃维他命发泡锭。
嗯哦，我每天都是一有一杯，各种口味的维他命发泡锭。
嗯哦，我每天都是一有一杯，各种口味的维他命发泡锭。
还是综合的综合的，不止 B 啦。
还是综合的综合的，不止 B 啦。
嗯，是。
嗯，是。
所以有时候大家问说我应该该买什么保健品，我说综合的就可以。
所以有时候大家问说我应该该买什么保健品，我说综合的就可以。
综合的就可以，因为综合已经把 B 啊 C 啊啊，你能想的全部都有一点呐。对对对。因为。
综合的就可以，因为综合已经把 B 啊 C 啊啊，你能想的全部都有一点呐。对对对。因为。
也不是来自糖。
也不是来自糖。
嗯，他们有一些那种添加，呃，人工糖的技术。
嗯，他们有一些那种添加，呃，人工糖的技术。
哦，懂懂懂。
哦，懂懂懂。
你喝到的甜味其实你都不用顾及。
你喝到的甜味其实你都不用顾及。
哦。
哦。
长知识。
长知识。
是，那最后面呢，大家大家很关心的就是糖尿病的，就疫情，既然要控制体重啊，到底哪一些方法不能使用哦，这边有提供两个，第一个是不吃淀粉的减重法。
是，那最后面呢，大家大家很关心的就是糖尿病的，就疫情，既然要控制体重啊，到底哪一些方法不能使用哦，这边有提供两个，第一个是不吃淀粉的减重法。
另外一个是生酮的饮食法，医生不吃淀粉这样子真的不建议吗？
另外一个是生酮的饮食法，医生不吃淀粉这样子真的不建议吗？
嗯，因为糖尿病是这样哈，你可以有背后的用药，嗯哼，每个背后用药都不太一样，嗯，不管你有没有到完全不吃，当你少掉淀粉的时候，你要跟医生讨论。
嗯，因为糖尿病是这样哈，你可以有背后的用药，嗯哼，每个背后用药都不太一样，嗯，不管你有没有到完全不吃，当你少掉淀粉的时候，你要跟医生讨论。
万一你的药会让你血糖降低，低到太低。
万一你的药会让你血糖降低，低到太低。
嗯，那现在很多新的用药是调节血糖，你不会低血糖，你就没有安全能力。
嗯，那现在很多新的用药是调节血糖，你不会低血糖，你就没有安全能力。
是，但是淀粉是我们营养的需要来源之一。
是，但是淀粉是我们营养的需要来源之一。
嗯哼，比方说蛋白质要合成。
嗯哼，比方说蛋白质要合成。
你还是要基本热量，是。
你还是要基本热量，是。
所以我不不主张完全没有淀粉。
所以我不不主张完全没有淀粉。
我有一个学生，23岁，尤其是女性，她们特别喜欢用不吃淀粉的减肥法。
我有一个学生，23岁，尤其是女性，她们特别喜欢用不吃淀粉的减肥法。
她们会发现，哎，前面一周就瘦了3公斤，好开心。
她们会发现，哎，前面一周就瘦了3公斤，好开心。
但但后面就发现，哎，这个学生就发现他几个月之后，他开始停经、掉发，甚至7天才上大号一次，就会有便秘这个问题发发生。
但但后面就发现，哎，这个学生就发现他几个月之后，他开始停经、掉发，甚至7天才上大号一次，就会有便秘这个问题发发生。
他虽然前期效果非常好，但后面复胖快，而且对身体的危害也大。
他虽然前期效果非常好，但后面复胖快，而且对身体的危害也大。
是，所以说不吃淀粉的减肥法会降低我们的基础代谢率，呃，应该是说那个淀粉还是会唤醒我们身体的胰岛素的的运作。
是，所以说不吃淀粉的减肥法会降低我们的基础代谢率，呃，应该是说那个淀粉还是会唤醒我们身体的胰岛素的的运作。
哦，这个有做过医学研究。
哦，这个有做过医学研究。
如果你完全去的时候，当你一开始有一点点恢复的时候。
如果你完全去的时候，当你一开始有一点点恢复的时候。
那我们用标准测试法，就发现那个完全去掉的人，嗯，他的运作功能是偏不好的。
那我们用标准测试法，就发现那个完全去掉的人，嗯，他的运作功能是偏不好的。
嗯，哦。
嗯，哦。
所以我们应该有一个机制，一个机制说人就是在这样运作的。
所以我们应该有一个机制，一个机制说人就是在这样运作的。
那我们的淀粉就是你有一点淀粉，胰岛素就唤醒。
那我们的淀粉就是你有一点淀粉，胰岛素就唤醒。
嗯哼，但是你不要让那个淀粉太多哦，淀粉太多的话，你的胰岛素没有办法平行的运作。
嗯哼，但是你不要让那个淀粉太多哦，淀粉太多的话，你的胰岛素没有办法平行的运作。
OK，那最后就会变成你的胰岛素就不敏感。
OK，那最后就会变成你的胰岛素就不敏感。
好，那从今天开始我要吃洋芋片。
好，那从今天开始我要吃洋芋片。
哈哈哈，吃一点哦，吃一点点就好。
哈哈哈，吃一点哦，吃一点点就好。
对呀，唤醒胰岛素。
对呀，唤醒胰岛素。
我就很久没有吃了，对呀。
我就很久没有吃了，对呀。
哦，然后这个生酮饮食，因为其实糖就是葡萄糖跟酮体，这是大脑我们还也是需要，可以可以提供大脑能量。
哦，然后这个生酮饮食，因为其实糖就是葡萄糖跟酮体，这是大脑我们还也是需要，可以可以提供大脑能量。
展开剩余字幕（还有 48 条）
呃，是生酮，我们开始执行，就是做低糖饮食，就是因为生酮饮食，当时被提倡的很厉害。
呃，是生酮，我们开始执行，就是做低糖饮食，就是因为生酮饮食，当时被提倡的很厉害。
呃，糖尿病我们很担心，也会酮酸中毒啊。
呃，糖尿病我们很担心，也会酮酸中毒啊。
哦。
哦。
到现在为止啊，全世界还是有很多例子，没有糖尿病去做生酮饮食，酮酸中毒，一直都有，陆陆续续都有。
到现在为止啊，全世界还是有很多例子，没有糖尿病去做生酮饮食，酮酸中毒，一直都有，陆陆续续都有。
所以也不是哈，一般人就每次，糖尿病是更不适合。
所以也不是哈，一般人就每次，糖尿病是更不适合。
但是如果以长期的营养跟身体健康，它不是一个我推荐的饮食。
但是如果以长期的营养跟身体健康，它不是一个我推荐的饮食。
是，你知道每次我们讲这种减重的东西啊，应该吃那么少，这样子大家很厌世，你知道吧？
是，你知道每次我们讲这种减重的东西啊，应该吃那么少，这样子大家很厌世，你知道吧？
就大家就想要把这个关掉。
就大家就想要把这个关掉。
那个乐趣在哪？
那个乐趣在哪？
乐趣在哪里？
乐趣在哪里？
人生，生无可恋了对不对？
人生，生无可恋了对不对？
所以医生到最后来一个励志的。
所以医生到最后来一个励志的。
他一个月就瘦6公斤。
他一个月就瘦6公斤。
一个月6公斤。
一个月6公斤。
那当然他有把那个停停的运动稍微开始增加上来。
那当然他有把那个停停的运动稍微开始增加上来。
嗯哼。
嗯哼。
他本来有走步道，他就走步道。
他本来有走步道，他就走步道。
那就做做我们的一餐三。
那就做做我们的一餐三。
是。
是。
一个月就减6公斤。
一个月就减6公斤。
是，那每天我都有减体重的人。
是，那每天我都有减体重的人。
嗯哼，但是那个很胖很胖的人，我最近来一个154公斤的男男生。
嗯哼，但是那个很胖很胖的人，我最近来一个154公斤的男男生。
那个154公斤，我想说他这样的话，呃，如果我们要一下改变他，要到他食欲能够抑制下来有困难。
那个154公斤，我想说他这样的话，呃，如果我们要一下改变他，要到他食欲能够抑制下来有困难。
嗯，他自己也表达，他想要经过短时间的药药物减肥法。
嗯，他自己也表达，他想要经过短时间的药药物减肥法。
啊，我们跟他谈6个月，6个月时候他其实也，我们也讲好了。
啊，我们跟他谈6个月，6个月时候他其实也，我们也讲好了。
他6个月时候说，医生，我我这边说要停，他说好，医生谢谢你，帮我前面帮我减了32公斤，那这32公斤我开始能动了，他说我去去开始去健身房。
他6个月时候说，医生，我我这边说要停，他说好，医生谢谢你，帮我前面帮我减了32公斤，那这32公斤我开始能动了，他说我去去开始去健身房。
那我们就说哈，停药非常关键哦，你你用的是压制食欲的。
那我们就说哈，停药非常关键哦，你你用的是压制食欲的。
啊，所以你要一定要遵守我们的133。
啊，所以你要一定要遵守我们的133。
那停药之后，呃，你一定要维持原来的那个饮食，133的习惯，搭配运动，哎，一个月回来，他又继续在掉。
那停药之后，呃，你一定要维持原来的那个饮食，133的习惯，搭配运动，哎，一个月回来，他又继续在掉。
所以他整个7个月下来下来他就掉了三十六七公斤。
所以他整个7个月下来下来他就掉了三十六七公斤。
对，哎，后来又隔一个月，他说一个月不放心又回来，又在掉。
对，哎，后来又隔一个月，他说一个月不放心又回来，又在掉。
哦，所以他从已经从154减下，后来瘦到不情不情，四十几公斤。
哦，所以他从已经从154减下，后来瘦到不情不情，四十几公斤。
没有没有，他的目标第一个要破百。
没有没有，他的目标第一个要破百。
哦，154到99的时候，他就会减下了55公斤呢。
哦，154到99的时候，他就会减下了55公斤呢。
哎呀，50公斤是他原来的三三，快近快1/3。
哎呀，50公斤是他原来的三三，快近快1/3。
对呀。
对呀。
就跟一开始大家看我的照片一样，我非常很懊懊恼我的过去。
就跟一开始大家看我的照片一样，我非常很懊懊恼我的过去。
不过我很很高兴说我找到一个平衡的方法，啊可以给介绍给大家。
不过我很很高兴说我找到一个平衡的方法，啊可以给介绍给大家。
是，那菲比呢？
是，那菲比呢？
你帮助帮助过最多的差多少？
你帮助帮助过最多的差多少？
嗯，最多大概，因为我都是八周八周瘦了16公斤。
嗯，最多大概，因为我都是八周八周瘦了16公斤。
八周16公斤，这个很多，这个很多哎，对，对呀。
八周16公斤，这个很多，这个很多哎，对，对呀。
所以，所以就是低糖这样子，对，减糖，对，低糖这样子。
所以，所以就是低糖这样子，对，减糖，对，低糖这样子。
因为今天呢，你看，医师带来的尤仁俊医师带来的这个133低糖的这个瘦身哦。
因为今天呢，你看，医师带来的尤仁俊医师带来的这个133低糖的这个瘦身哦。
那希望大家就是今天看完这个下班经济学之后呢，能够让我们就是能够遵循这样子的方式。
那希望大家就是今天看完这个下班经济学之后呢，能够让我们就是能够遵循这样子的方式。
如果有任何的当然到门诊上面，或者是在 IG 上面，对不对？
如果有任何的当然到门诊上面，或者是在 IG 上面，对不对？
都可以来问，好好的了解一下。
都可以来问，好好的了解一下。
好了，来今天谢谢大家，谢谢大家。
好了，来今天谢谢大家，谢谢大家。
关于 Bayt 播客
Bayt 提供中文+原文双语音频和字幕，帮助你打破语言障碍，轻松听懂全球优质播客。