本集简介
双语字幕
仅展示文本字幕，不包含中文音频；想边听边看，请使用 Bayt 播客 App。
Stay in my dew drop, catch a early cruise off.
Stay in my dew drop, catch a early cruise off.
See you in the morning with my Coco Pops, and then we move it, just like in the movie. You could choose, choose, choose me.
See you in the morning with my Coco Pops, and then we move it, just like in the movie. You could choose, choose, choose me.
Waitress, I could be your waitress. See you in the morning with your breakfast.
Waitress, I could be your waitress. See you in the morning with your breakfast.
大家好，这里是想干大事的小黄。
大家好，这里是想干大事的小黄。
大家好，这里是宅家的橘子。
大家好，这里是宅家的橘子。
哎，小黄，我发现最近很多朋友跟我说他们很容易失眠，有没有经历过这样的事情啊？
哎，小黄，我发现最近很多朋友跟我说他们很容易失眠，有没有经历过这样的事情啊？
有，我是一个重度的、资深的失眠患者。
有，我是一个重度的、资深的失眠患者。
我从小到大，就是几乎是没有睡过好觉的。
我从小到大，就是几乎是没有睡过好觉的。
然后在不同的阶段，可能有不同的原因。
然后在不同的阶段，可能有不同的原因。
有一种是我故意不睡觉，还有一种是我是不故意不睡觉，不小心失眠了。
有一种是我故意不睡觉，还有一种是我是不故意不睡觉，不小心失眠了。
那第一种就是在不故意不睡觉的时候呢，一般通常有以下几个因素。
那第一种就是在不故意不睡觉的时候呢，一般通常有以下几个因素。
要第一个就是我高中的时候吧，就是可能会熬夜复习功课。
要第一个就是我高中的时候吧，就是可能会熬夜复习功课。
我记得当时在暑校的时候，就是有一段时间就特别的喜欢的玩，当时去那个伯克利大学去交换，这个东西都是非常的新鲜，有很多好玩的东西，导致我没有时间学习。
我记得当时在暑校的时候，就是有一段时间就特别的喜欢的玩，当时去那个伯克利大学去交换，这个东西都是非常的新鲜，有很多好玩的东西，导致我没有时间学习。
当时修了一门心理学的课，我就在前一天晚上大概12点钟就开始学，就学到凌晨，就是学完了以后直接去考试。
当时修了一门心理学的课，我就在前一天晚上大概12点钟就开始学，就学到凌晨，就是学完了以后直接去考试。
虽然最后成绩非常好，拿了个 A 但是就是熬夜也是熬的真的猛啊。
虽然最后成绩非常好，拿了个 A 但是就是熬夜也是熬的真的猛啊。
第二种原因呢，就是大学的时候特别喜欢跟室友打游戏，通宵打游戏的那种。
第二种原因呢，就是大学的时候特别喜欢跟室友打游戏，通宵打游戏的那种。
就是在大四的时候，大家两个人打王者荣耀打到凌晨五六点钟。
就是在大四的时候，大家两个人打王者荣耀打到凌晨五六点钟。
然后有时候也有做实验的情况，会做到五六点钟。
然后有时候也有做实验的情况，会做到五六点钟。
我不知道你做实验有没有熬过夜。
我不知道你做实验有没有熬过夜。
嗯，我做实验经常熬夜，我甚至通宵。
嗯，我做实验经常熬夜，我甚至通宵。
嗯。
嗯。
就这个情况非常常见，对，就是可能属于被动式的熬夜，就是你有一些白天的事情没有完成，然后你需要利用晚上的时间去做。
就这个情况非常常见，对，就是可能属于被动式的熬夜，就是你有一些白天的事情没有完成，然后你需要利用晚上的时间去做。
尤其是我在写论文的时候呢，呃，遇到的一个非常普遍的情况就是白天没有什么 idea 然后白天不想干活。
尤其是我在写论文的时候呢，呃，遇到的一个非常普遍的情况就是白天没有什么 idea 然后白天不想干活。
然后白天觉得做实验这个事情就非常的枯燥，做事的效率非常低，做实验或者写论文的热情就也非常的低。
然后白天觉得做实验这个事情就非常的枯燥，做事的效率非常低，做实验或者写论文的热情就也非常的低。
但是一到晚上就觉得自己非常清醒，就很奇怪。
但是一到晚上就觉得自己非常清醒，就很奇怪。
然后我周围的很多朋友或者说同学，他们都深有感触。
然后我周围的很多朋友或者说同学，他们都深有感触。
可能一到晚上，大家就觉得整个人放松下来了。
可能一到晚上，大家就觉得整个人放松下来了。
人在那种放松的状态下工作会更加的有效率。
人在那种放松的状态下工作会更加的有效率。
也有可能呢是，DDL 就要来了，然后当天就要交一个什么东西，我必须得利用晚上的时间把我的事情做完，所以被迫式的进入了一个熬夜的状态。
也有可能呢是，DDL 就要来了，然后当天就要交一个什么东西，我必须得利用晚上的时间把我的事情做完，所以被迫式的进入了一个熬夜的状态。
嗯，我我非常理解，因为晚上的时间都是属于你的，就是没有人来打扰你。
嗯，我我非常理解，因为晚上的时间都是属于你的，就是没有人来打扰你。
有时候我就是除了工作、上班、学习的之外呢，我有时候还会看书。
有时候我就是除了工作、上班、学习的之外呢，我有时候还会看书。
嗯，因为白天就是你会有各种各样的微信消息啊，小红书的那种帖子啊，你会刷很多。
嗯，因为白天就是你会有各种各样的微信消息啊，小红书的那种帖子啊，你会刷很多。
但是有时候晚，到了晚上，一旦沉静下来看书了，你会陷进去，然后就忘了时间。
但是有时候晚，到了晚上，一旦沉静下来看书了，你会陷进去，然后就忘了时间。
我觉得还有，就是除了以上讲的这些，有事情熬夜，那还有一种对我来说，就故意不睡觉的。
我觉得还有，就是除了以上讲的这些，有事情熬夜，那还有一种对我来说，就故意不睡觉的。
原因就是有一种心理因素告诉我，睡觉它这个东西是不好的，是在浪费时间的。
原因就是有一种心理因素告诉我，睡觉它这个东西是不好的，是在浪费时间的。
就是你竟然还有这种想法。
就是你竟然还有这种想法。
对，但是我会觉得每天白天的，比如说上班，这个时间是不属于我的，我这个牛马是把我的时间卖出去的。
对，但是我会觉得每天白天的，比如说上班，这个时间是不属于我的，我这个牛马是把我的时间卖出去的。
那只有晚上这个时间才是真正属于我的，我一定要利用晚上这个时间去多做一点事情，然后我就导致我就非常不想睡觉。
那只有晚上这个时间才是真正属于我的，我一定要利用晚上这个时间去多做一点事情，然后我就导致我就非常不想睡觉。
会有这样的一个故意不睡觉的心理在，虽然我知道睡觉非常好，睡觉对人的帮助非常大，但是就是会隐隐的告诉自己，啊，我还是很很想醒着去做更多的事情。
会有这样的一个故意不睡觉的心理在，虽然我知道睡觉非常好，睡觉对人的帮助非常大，但是就是会隐隐的告诉自己，啊，我还是很很想醒着去做更多的事情。
哦，那我可能跟你这个方面有一点别，就我之前很大一部分的原因就熬夜，大部分都是被迫式的熬夜。
哦，那我可能跟你这个方面有一点别，就我之前很大一部分的原因就熬夜，大部分都是被迫式的熬夜。
但是我其实是一个非常重视睡眠的人，就觉得我一天一定要睡够这么长时间，不然我第二天就整个人非常的疲惫，可能我做其他事情就会非常的不开心。
但是我其实是一个非常重视睡眠的人，就觉得我一天一定要睡够这么长时间，不然我第二天就整个人非常的疲惫，可能我做其他事情就会非常的不开心。
第二天顶着两个黑眼圈去上班，或者说去学校工作，我就觉得很难过，就明生活已经这么苦了，我还睡不够，就会有这样的感觉。
第二天顶着两个黑眼圈去上班，或者说去学校工作，我就觉得很难过，就明生活已经这么苦了，我还睡不够，就会有这样的感觉。
那尤其是我最近呢，上了养生嘛，养生告诉我就应该在11点之前睡觉。
那尤其是我最近呢，上了养生嘛，养生告诉我就应该在11点之前睡觉。
然后的话呢，我的这个肝脏就能够得到很好的排毒，对我第二天的这个工作状态呀，或者对我的身体健康都是非常有益的。
然后的话呢，我的这个肝脏就能够得到很好的排毒，对我第二天的这个工作状态呀，或者对我的身体健康都是非常有益的。
所以其实呢，在我心里有一个高质量的睡眠是非常非常重要的一件事情。
所以其实呢，在我心里有一个高质量的睡眠是非常非常重要的一件事情。
嗯，我是很认同的，我觉得高质量的睡眠真的太重要了，但是我的心理就是告诉我，我想做更多的事情，很难入睡。
嗯，我是很认同的，我觉得高质量的睡眠真的太重要了，但是我的心理就是告诉我，我想做更多的事情，很难入睡。
嗯，当然就是有时候是真的想睡觉了，但有这种客观的因素在，就是导致我没有办法去马上睡，进入睡眠。
嗯，当然就是有时候是真的想睡觉了，但有这种客观的因素在，就是导致我没有办法去马上睡，进入睡眠。
这种就是第二种我想说的，就是不小心失眠的这种情况。
这种就是第二种我想说的，就是不小心失眠的这种情况。
你最近遇到了一些什么样的情况，让你觉得你是被迫式的不睡觉呢？
你最近遇到了一些什么样的情况，让你觉得你是被迫式的不睡觉呢？
一个是因为我觉得夏天天气变热了，开始，天气环境一热，可会导致你马上睡不着了这样一个情况。
一个是因为我觉得夏天天气变热了，开始，天气环境一热，可会导致你马上睡不着了这样一个情况。
所以我觉得就是很容易，就是夏天一来就马上失眠。
所以我觉得就是很容易，就是夏天一来就马上失眠。
我不知道你有没有经历过同样的情况。
我不知道你有没有经历过同样的情况。
我其实最近呢，我的睡眠质量也不是特别好。
我其实最近呢，我的睡眠质量也不是特别好。
我其实做了一些小小的归因哈，一个是我觉得我宿舍的窗帘它真的透光性太好了。
我其实做了一些小小的归因哈，一个是我觉得我宿舍的窗帘它真的透光性太好了。
我是一个对光线特别敏感的人，就是可能我，当我熟睡的状态下，如果我发现有强光的话，我我都会马上醒。
我是一个对光线特别敏感的人，就是可能我，当我熟睡的状态下，如果我发现有强光的话，我我都会马上醒。
呃，所以我经常在最近四五点钟醒过来，那个时候太阳就已经出来了嘛，然后我发现我就算戴了眼罩，他觉得他就会被我弄掉。
呃，所以我经常在最近四五点钟醒过来，那个时候太阳就已经出来了嘛，然后我发现我就算戴了眼罩，他觉得他就会被我弄掉。
就是，所以说这个眼罩对我的帮助并不是非常的大。
就是，所以说这个眼罩对我的帮助并不是非常的大。
现在已经买了一个新的窗帘，但是它还在路上。
现在已经买了一个新的窗帘，但是它还在路上。
我就是第一个原因，就可能是光线对我睡眠产生的影响。
我就是第一个原因，就可能是光线对我睡眠产生的影响。
第二个就是呢，我一直想着就要养生嘛，至少我10点多我就可以躺在床上了，然后可以进入睡眠的状态了。
第二个就是呢，我一直想着就要养生嘛，至少我10点多我就可以躺在床上了，然后可以进入睡眠的状态了。
但是我发现我10点躺在床上，我并不能直接的睡觉，我有可能还是会看消息啊、看一看手机啊、或者说看看书啊，或者说这些，做一些白天没有办法做的事情。
但是我发现我10点躺在床上，我并不能直接的睡觉，我有可能还是会看消息啊、看一看手机啊、或者说看看书啊，或者说这些，做一些白天没有办法做的事情。
这就导致了我单会熬到12点左右，我才有可能真的睡觉。
这就导致了我单会熬到12点左右，我才有可能真的睡觉。
那一旦熬到了12点左右呢，我我进入睡眠状态的这个时间就会非常长，我有可能一两点才会睡着。
那一旦熬到了12点左右呢，我我进入睡眠状态的这个时间就会非常长，我有可能一两点才会睡着。
所以说我觉得最近主要是这么两个问题会影响到我的睡眠。
所以说我觉得最近主要是这么两个问题会影响到我的睡眠。
对我来说，我的不故意不睡觉呢，就是我有时候会躺在床上，然后我真的真的很想睡觉，然后一直提醒自己睡觉，提醒自己睡觉，导致我自己没有办法睡觉。
对我来说，我的不故意不睡觉呢，就是我有时候会躺在床上，然后我真的真的很想睡觉，然后一直提醒自己睡觉，提醒自己睡觉，导致我自己没有办法睡觉。
所以睡觉这个事情，它也不能想。
所以睡觉这个事情，它也不能想。
还有一点就是我我有时候会有一些季节性的抑郁，就是天气一热我就开始心情烦躁，然后心情很差。
还有一点就是我我有时候会有一些季节性的抑郁，就是天气一热我就开始心情烦躁，然后心情很差。
这个东西呢，其实从我很小的时候，初中的时候就有了，只是我当时不知道有这个概念。
这个东西呢，其实从我很小的时候，初中的时候就有了，只是我当时不知道有这个概念。
然后后来是学了心理学才知道有，啊，原来是我是这么一回事。
然后后来是学了心理学才知道有，啊，原来是我是这么一回事。
那初中的时候，因为我是在住宿的一个学校嘛，大家都是，所有的同学都是在一个，在在寝室里面睡觉，然后第二天起来大概是9:45熄灯，然后6:10起床。
那初中的时候，因为我是在住宿的一个学校嘛，大家都是，所有的同学都是在一个，在在寝室里面睡觉，然后第二天起来大概是9:45熄灯，然后6:10起床。
可能是因为我自己本身的睡眠时间就比别人少，我就很难在9:45直接睡觉。
可能是因为我自己本身的睡眠时间就比别人少，我就很难在9:45直接睡觉。
我就是当时会做两件事情，一一种是找我的同班同学，然后找他们去聊天。
我就是当时会做两件事情，一一种是找我的同班同学，然后找他们去聊天。
一般这种时候已经是超过12点钟了，就是宿舍老师已经睡着的情况。
一般这种时候已经是超过12点钟了，就是宿舍老师已经睡着的情况。
我才会这么做。
我才会这么做。
然后第二种情况呢，我就是去找那个寝室的生活老师去聊天，然后去跟他讲话，说我实在是太想家了，怎么办呢？
然后第二种情况呢，我就是去找那个寝室的生活老师去聊天，然后去跟他讲话，说我实在是太想家了，怎么办呢？
然后我妈妈就会把我从学校接回家里面去睡。
然后我妈妈就会把我从学校接回家里面去睡。
这样的情况一直持续了一个学期，整个宿舍楼的生活老师都认识我了，就是知道我是晚上不睡觉的。
这样的情况一直持续了一个学期，整个宿舍楼的生活老师都认识我了，就是知道我是晚上不睡觉的。
然后就是已经严重到这种情况了嘛，后来就是第二个学期我爸妈就给我办了走读，后来在家里睡得好一些。
然后就是已经严重到这种情况了嘛，后来就是第二个学期我爸妈就给我办了走读，后来在家里睡得好一些。
但是那个学期我觉得就是因为情绪上的一些影响，导致我没有办法睡觉。
但是那个学期我觉得就是因为情绪上的一些影响，导致我没有办法睡觉。
然后导致我跟我一起，就是晚上会聊天的小朋友们都没有长高。
然后导致我跟我一起，就是晚上会聊天的小朋友们都没有长高。
我觉得我真是超级对不起他们的一件事情。
我觉得我真是超级对不起他们的一件事情。
还有这种影响，就是蛮神奇的。嗯嗯，对。
还有这种影响，就是蛮神奇的。嗯嗯，对。
对的，就是不睡觉的原因真的是有非常非常多的种类。
对的，就是不睡觉的原因真的是有非常非常多的种类。
然后就是我自己可能睡睡觉的时间也不是特别需要特别多，大学的时候可能也比较卷，卷实习、卷上课，就把自己睡觉的时间挤压在5个小时，每天只睡5个小时，然后起来就去上班实习。
然后就是我自己可能睡睡觉的时间也不是特别需要特别多，大学的时候可能也比较卷，卷实习、卷上课，就把自己睡觉的时间挤压在5个小时，每天只睡5个小时，然后起来就去上班实习。
然后晚上回来做功课，然后第二天一样的，就可能一两点钟睡觉吧，然后早上7点钟就起床了。
然后晚上回来做功课，然后第二天一样的，就可能一两点钟睡觉吧，然后早上7点钟就起床了。
这种这种睡眠时间维持了很长一段时间。
这种这种睡眠时间维持了很长一段时间。
一个较短时间的睡眠你能够利用好，其实我觉得也挺好的。
一个较短时间的睡眠你能够利用好，其实我觉得也挺好的。
因为每个人他对于睡眠的要求并不相同，就有的人觉得我睡五六个小时完全可以。
因为每个人他对于睡眠的要求并不相同，就有的人觉得我睡五六个小时完全可以。
让我恢复到一个活力满满的状态。
让我恢复到一个活力满满的状态。
有的人觉得我一天睡七八个小时我都不够，有的人甚至要睡十几个小时。
有的人觉得我一天睡七八个小时我都不够，有的人甚至要睡十几个小时。
所以我觉得这个睡眠呢，它重要的并不是在于它的时间长度。
所以我觉得这个睡眠呢，它重要的并不是在于它的时间长度。
而是在于他的睡眠质量。
而是在于他的睡眠质量。
就如果一个人他的睡眠质量比较好的情况下，他其实是可以接受在较短的时间内睡眠的这样一个事情。
就如果一个人他的睡眠质量比较好的情况下，他其实是可以接受在较短的时间内睡眠的这样一个事情。
嗯，是的，我就是能接受较短时间。
嗯，是的，我就是能接受较短时间。
如果我前一天睡了12个小时，那我第二天注定会睡不着，而且有可能会通宵失眠这种。
如果我前一天睡了12个小时，那我第二天注定会睡不着，而且有可能会通宵失眠这种。
所以失眠这个东西呢，对我来说已经是一个常客了，就是生活中是不能没有它，也不是不能不能没有它，它就是一直会出现。
所以失眠这个东西呢，对我来说已经是一个常客了，就是生活中是不能没有它，也不是不能不能没有它，它就是一直会出现。
是一个不速之客。
是一个不速之客。
那总结了以上原因呢，我就是在针对失眠这个方法上也有一些小小的提示吧。
那总结了以上原因呢，我就是在针对失眠这个方法上也有一些小小的提示吧。
因为这个东西呢，对我来说实在是太常见了，所以总，我们俩总结了一些，就是帮助大家睡得更好，马上入睡的一些小贴士分享给大家。
因为这个东西呢，对我来说实在是太常见了，所以总，我们俩总结了一些，就是帮助大家睡得更好，马上入睡的一些小贴士分享给大家。
那我们首先来两个硬核的，一个是众所周知，我不知道大家有没有听说过，就海军2分钟睡法。
那我们首先来两个硬核的，一个是众所周知，我不知道大家有没有听说过，就海军2分钟睡法。
哦，我好像之前有听说过的。
哦，我好像之前有听说过的。
海军2分钟睡法呢，就是可以让军人在精神紧绷的状，战地上秒睡。
海军2分钟睡法呢，就是可以让军人在精神紧绷的状，战地上秒睡。
就是当时二战的时候呢，军人在这个战场上，他有比较大的那个精神压力嘛，然后就容易影响睡眠。
就是当时二战的时候呢，军人在这个战场上，他有比较大的那个精神压力嘛，然后就容易影响睡眠。
所以呢，就是一位海军少校，他叫 Loyd Butcher Hunter 与一心理学家们，他们一起去研究了一个在2分钟内入睡的一个方法。
所以呢，就是一位海军少校，他叫 Loyd Butcher Hunter 与一心理学家们，他们一起去研究了一个在2分钟内入睡的一个方法。
那么这个第一步呢，就是一开始从身体放松开始。
那么这个第一步呢，就是一开始从身体放松开始。
第一步就是闭上眼睛，放松肩膀，深吸一口气，放松腿部肌肉。
第一步就是闭上眼睛，放松肩膀，深吸一口气，放松腿部肌肉。
然后第二步呢，就是放空脑海，停止脑中的所有的活跃的思考。
然后第二步呢，就是放空脑海，停止脑中的所有的活跃的思考。
就是放松以后，你可以想象某几个画面。
就是放松以后，你可以想象某几个画面。
比如说天上是蓝天白云，然后你在一个叶子上飘呀飘，专注的想象这个画面，10秒钟。
比如说天上是蓝天白云，然后你在一个叶子上飘呀飘，专注的想象这个画面，10秒钟。
然后第二个呢，是你在躺下以后呢，你要在一个没有任何光线的黑暗的房间里面躺下，想象这个身下是一个黑色的天鹅绒的一个吊床，专注的想象10秒钟。
然后第二个呢，是你在躺下以后呢，你要在一个没有任何光线的黑暗的房间里面躺下，想象这个身下是一个黑色的天鹅绒的一个吊床，专注的想象10秒钟。
你还可以在脑子里默念，不思考不思考不思考不思考不思考，然后这样持续10秒钟，你就会进入一个快速的放松的一个。
你还可以在脑子里默念，不思考不思考不思考不思考不思考，然后这样持续10秒钟，你就会进入一个快速的放松的一个。
状况。
状况。
哦，太好了，听你说完我想睡觉了。
哦，太好了，听你说完我想睡觉了。
哈哈哈。
哈哈哈。
啊，记得我高考之前，然后学校就请一个专门的心理辅导老师过来给我们做心理疏导。
啊，记得我高考之前，然后学校就请一个专门的心理辅导老师过来给我们做心理疏导。
当时在那个大礼堂里面，他其实也讲过这个方法，但是他可能是跟你这个有点出入，就是他想象的场景会有一点区别。
当时在那个大礼堂里面，他其实也讲过这个方法，但是他可能是跟你这个有点出入，就是他想象的场景会有一点区别。
但是其实总体来说呢，这个方法它的新的观念就是说，让你自己的身体每个部位都充分的放松，然后想象自己处在一个非常非常放松的、舒适的这样一个画面当中。
但是其实总体来说呢，这个方法它的新的观念就是说，让你自己的身体每个部位都充分的放松，然后想象自己处在一个非常非常放松的、舒适的这样一个画面当中。
就可以帮助你自己快速的睡眠。
就可以帮助你自己快速的睡眠。
最好这个时候有一个人在，跟你不停的念叨吧，就是，哈，就你刚刚，所以你刚刚在说不思考不思考不思考这个事，哈。
最好这个时候有一个人在，跟你不停的念叨吧，就是，哈，就你刚刚，所以你刚刚在说不思考不思考不思考这个事，哈。
啊，我当时觉得，嗯，我确实不想思考，我想睡觉。
啊，我当时觉得，嗯，我确实不想思考，我想睡觉。
哈哈哈，它是一种催眠的手段。
哈哈哈，它是一种催眠的手段。
对，真的非常的催眠，所以其实这个方法非常的好，感兴趣的朋友现在就可以试一试。
对，真的非常的催眠，所以其实这个方法非常的好，感兴趣的朋友现在就可以试一试。
现在就要试。
现在就要试。
就可以把小黄刚刚那那一段再拿出来听一遍，哈哈哈。
就可以把小黄刚刚那那一段再拿出来听一遍，哈哈哈。
现在就可以再试一遍这个方法，然后加冥想的这个，犹豫的方式呢，它其实跟这个方法很像。
现在就可以再试一遍这个方法，然后加冥想的这个，犹豫的方式呢，它其实跟这个方法很像。
就是有一些睡前疗愈的这么一个，我之前上过瑜伽课，然后是带我们做一放松式的那种冥想，就你在练完瑜伽之后呢，能够快速的让自己身体的每个部位得到一些舒展，于是就会念一段这样的口示。
就是有一些睡前疗愈的这么一个，我之前上过瑜伽课，然后是带我们做一放松式的那种冥想，就你在练完瑜伽之后呢，能够快速的让自己身体的每个部位得到一些舒展，于是就会念一段这样的口示。
呃，你先躺下，然后你的手脚啊、四肢啊充分的放松，而且他那种放松方式是呃，语言般的诱导你去放松，就是他会告诉你，首先我们来放松我们的脑袋，其次我们再来放松我们的眼睛。
呃，你先躺下，然后你的手脚啊、四肢啊充分的放松，而且他那种放松方式是呃，语言般的诱导你去放松，就是他会告诉你，首先我们来放松我们的脑袋，其次我们再来放松我们的眼睛。
呃，放松我们的鼻子，放松我们的嘴巴，然后巴拉巴拉一直放松到我们的脚，就是你跟着他的这个口式做一遍，你真的觉得你身体的每个部位都非常的放松。
呃，放松我们的鼻子，放松我们的嘴巴，然后巴拉巴拉一直放松到我们的脚，就是你跟着他的这个口式做一遍，你真的觉得你身体的每个部位都非常的放松。
放松完了之后呢，他才会告诉你，就是那我们就进入到这样一个深度的冥想状态，你脑海中白天一切的杂乱的事情都剔除出去。
放松完了之后呢，他才会告诉你，就是那我们就进入到这样一个深度的冥想状态，你脑海中白天一切的杂乱的事情都剔除出去。
然后时候呢，我们其实就很容易在那个室里面睡着。
然后时候呢，我们其实就很容易在那个室里面睡着。
我觉得这也是一个非常非常好的，适合提前放松和疗愈的一种方式和方法。
我觉得这也是一个非常非常好的，适合提前放松和疗愈的一种方式和方法。
这种方法我试过，全身放松也也有一种说法，它叫那个身体扫描法。
这种方法我试过，全身放松也也有一种说法，它叫那个身体扫描法。
真的有效果，而且这个东西是我初中的时候，我爸爸跟我说的。
真的有效果，而且这个东西是我初中的时候，我爸爸跟我说的。
他会，就是让我从头到尾放松一遍，就是头部放松，想象头上的每一个肌肉。
他会，就是让我从头到尾放松一遍，就是头部放松，想象头上的每一个肌肉。
细节到额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸，就是他可能会有一整套流程，然后到脖子放松、肩膀放松。
细节到额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸，就是他可能会有一整套流程，然后到脖子放松、肩膀放松。
锁骨放松，就是每一个你身体的部位，他都会念一遍。
锁骨放松，就是每一个你身体的部位，他都会念一遍。
你可以晚上跟自己讲一遍这些话术，然后马上就睡着了。
你可以晚上跟自己讲一遍这些话术，然后马上就睡着了。
而且我拿这一套方法在不同的同学身上试，每一次都有效。
而且我拿这一套方法在不同的同学身上试，每一次都有效。
他们就是马上就睡着了，然后我就在旁边念念念经。
他们就是马上就睡着了，然后我就在旁边念念念经。
那个，你这是催眠吗？
那个，你这是催眠吗？
是的。
是的。
真的很有效果。
真的很有效果。
我怀疑你是催眠大师。
我怀疑你是催眠大师。
哈哈哈，真的真的很有效果，这个方式。
哈哈哈，真的真的很有效果，这个方式。
嗯，真的可以试一下。
嗯，真的可以试一下。
然后比如说你你如果是个重度睡不着的觉的人，那你可以让，找一个旁边跟你一起睡觉的人，让他去帮你念这段话。
然后比如说你你如果是个重度睡不着的觉的人，那你可以让，找一个旁边跟你一起睡觉的人，让他去帮你念这段话。
一定会睡着，马上就会睡着。
一定会睡着，马上就会睡着。
对，可以互相尝试，可能有一个朋友在你旁边这样念念念，呃，我觉得还挺有安全感的。
对，可以互相尝试，可能有一个朋友在你旁边这样念念念，呃，我觉得还挺有安全感的。
哈哈哈，是的，首先你得确认他是个朋友。
哈哈哈，是的，首先你得确认他是个朋友。
哈哈，第二天我还醒得来吗？
哈哈，第二天我还醒得来吗？
对，第二天确保你第二天你还能醒过来。
对，第二天确保你第二天你还能醒过来。
他要醒不过来你也不知道了。
他要醒不过来你也不知道了。
是的是的是的，就这个方法呢，就能让人觉得非常的放松，只是推荐大家的一个方法吧。
是的是的是的，就这个方法呢，就能让人觉得非常的放松，只是推荐大家的一个方法吧。
不妨回家就和自己的家人呢，或者是朋友试一试。
不妨回家就和自己的家人呢，或者是朋友试一试。
啊，如果你觉得这个方法非常有效呢，也可以推荐给自己身边的朋友。
啊，如果你觉得这个方法非常有效呢，也可以推荐给自己身边的朋友。
嗯，下一个方法就想跟大家介绍一个，也是比较硬核的，叫478呼吸法。
嗯，下一个方法就想跟大家介绍一个，也是比较硬核的，叫478呼吸法。
这个呼吸法呢，就是一个哈佛医师他去发明的。
这个呼吸法呢，就是一个哈佛医师他去发明的。
然后这个哈佛医师叫 Andrew Weil，他就是寻找到了一种古印度的瑜伽的呼吸调整法，也是跟瑜伽相关了。
然后这个哈佛医师叫 Andrew Weil，他就是寻找到了一种古印度的瑜伽的呼吸调整法，也是跟瑜伽相关了。
然后也是让人很快就没有压力，然后马上就睡觉了。
然后也是让人很快就没有压力，然后马上就睡觉了。
478呼吸法的步骤呢，就是第一个，嘴巴紧闭，然后静静的从鼻子去吸气，心中默数4秒钟。
478呼吸法的步骤呢，就是第一个，嘴巴紧闭，然后静静的从鼻子去吸气，心中默数4秒钟。
第二步，屏住呼吸，数7秒。
第二步，屏住呼吸，数7秒。
最后一步就是从嘴巴吐气，发出呼呼声，数8秒。
最后一步就是从嘴巴吐气，发出呼呼声，数8秒。
我昨天晚上试过这个方法，就是我做了一套，就是478以后，我马上就有那种困意袭来。
我昨天晚上试过这个方法，就是我做了一套，就是478以后，我马上就有那种困意袭来。
是这种那种就是，我的呼吸把自己的神经给切断，也不算切断吧，就是让它更安静了，然后平静下来。
是这种那种就是，我的呼吸把自己的神经给切断，也不算切断吧，就是让它更安静了，然后平静下来。
这种方法，他是不是想让你大脑缺氧？
这种方法，他是不是想让你大脑缺氧？
因为我刚刚试了一下，顶住呼吸的那几秒我有点缺氧。
因为我刚刚试了一下，顶住呼吸的那几秒我有点缺氧。
我再把气吐出去，我更缺氧了。
我再把气吐出去，我更缺氧了。
哈哈哈，是的，我觉得有有这种可能性。
哈哈哈，是的，我觉得有有这种可能性。
就重复以上478的这这一套流程下来，几个回合就可能就毕竟受不了了，就马上睡觉了。
就重复以上478的这这一套流程下来，几个回合就可能就毕竟受不了了，就马上睡觉了。
嗯，再不睡觉人也挂了。
嗯，再不睡觉人也挂了。
哈哈哈，这个也可以试一试，因为我之前在练瑜伽的时候，好像老师也讲过类似的方法，就可以帮助快速睡眠。
哈哈哈，这个也可以试一试，因为我之前在练瑜伽的时候，好像老师也讲过类似的方法，就可以帮助快速睡眠。
但是我还没有试过，那我下次如果还睡不着的话，我就来试一试这个方法。
但是我还没有试过，那我下次如果还睡不着的话，我就来试一试这个方法。
我刚刚其实稍微的做了一遍，我觉得真的是会有点困意，因为我发现他那个你屏住呼吸7秒，然后吐8秒的气，你其实整个就是感觉气都被呼出去了。
我刚刚其实稍微的做了一遍，我觉得真的是会有点困意，因为我发现他那个你屏住呼吸7秒，然后吐8秒的气，你其实整个就是感觉气都被呼出去了。
哈哈，可能真的你的其他的这个活跃的神经细胞啊或者脑细胞啊，都嗯觉得自己没什么气了。
哈哈，可能真的你的其他的这个活跃的神经细胞啊或者脑细胞啊，都嗯觉得自己没什么气了。
我觉得还挺有用的，应该我晚上就来试一试这个方法。
我觉得还挺有用的，应该我晚上就来试一试这个方法。
听友们已经尝试过以上的三种方法，然后并且发现，啊，这个全身扫描法、呃，478呼吸法，还有海军2分钟睡法，都没有对我有什么帮助的话呢。
听友们已经尝试过以上的三种方法，然后并且发现，啊，这个全身扫描法、呃，478呼吸法，还有海军2分钟睡法，都没有对我有什么帮助的话呢。
我就推荐你可以去尝试服用辅助类的一些补充剂。
我就推荐你可以去尝试服用辅助类的一些补充剂。
那比如说像是之前很火的那个睡眠糖，你有听说过吗？
那比如说像是之前很火的那个睡眠糖，你有听说过吗？
嗯，没有，我大概知道，就像我朋友，他睡不着，他会去服用那个褪黑素。
嗯，没有，我大概知道，就像我朋友，他睡不着，他会去服用那个褪黑素。
但是我觉得那个药，它会不会长期服用形成一个依赖性啊？
但是我觉得那个药，它会不会长期服用形成一个依赖性啊？
就是作为一个长期的失眠患者，褪黑素还有那个蛇松软糖嘎巴，我都有尝试过，去各种各样的补充剂。
就是作为一个长期的失眠患者，褪黑素还有那个蛇松软糖嘎巴，我都有尝试过，去各种各样的补充剂。
那对我这种体质来说呢，我觉得褪黑素这个东西我尝试了一下，嗯，效果并没有 GABA 那么好，因为褪黑素我晚上吃了以后我不能马上感觉到困意。
那对我这种体质来说呢，我觉得褪黑素这个东西我尝试了一下，嗯，效果并没有 GABA 那么好，因为褪黑素我晚上吃了以后我不能马上感觉到困意。
我褪黑素吃完以后我反而是过了很长一段时间，终于睡着了，我第二天醒不过来，而且我第二天会处于在一个昏昏沉沉的状态中。
我褪黑素吃完以后我反而是过了很长一段时间，终于睡着了，我第二天醒不过来，而且我第二天会处于在一个昏昏沉沉的状态中。
那褪黑素它对有一些人是有用的。
那褪黑素它对有一些人是有用的。
褪黑素大概是一种，就是让大脑的松果体自然产生的一种激素。
褪黑素大概是一种，就是让大脑的松果体自然产生的一种激素。
然后太阳下山的时候，天色变黑，我们的身体就会分泌这种褪黑素。
然后太阳下山的时候，天色变黑，我们的身体就会分泌这种褪黑素。
所以它是一种比较天然的、自然的，我们自己也会分泌的一种激素。
所以它是一种比较天然的、自然的，我们自己也会分泌的一种激素。
然后它就是会刺激我们的皮质醇，相对降低它的活跃性，我们的呼吸会变缓，然后逐渐就产生了睡意。
然后它就是会刺激我们的皮质醇，相对降低它的活跃性，我们的呼吸会变缓，然后逐渐就产生了睡意。
然后第二天早上，随着阳光照射进来的时候，我们的褪黑素水平就会下降。
然后第二天早上，随着阳光照射进来的时候，我们的褪黑素水平就会下降。
也就是为什么，就是很多专家都推荐你之前不要刷手机，不要看电脑屏幕，因为这些亮的东西呢，它会减少你的褪黑素的分泌，导致你没有办法睡觉。
也就是为什么，就是很多专家都推荐你之前不要刷手机，不要看电脑屏幕，因为这些亮的东西呢，它会减少你的褪黑素的分泌，导致你没有办法睡觉。
那补充这种黑素呢，它是可以帮你身体获得一个褪黑素的信号，就是让你身体感觉到困意，然后慢慢的睡着。
那补充这种黑素呢，它是可以帮你身体获得一个褪黑素的信号，就是让你身体感觉到困意，然后慢慢的睡着。
但这个褪黑素对我对个人亲身经历来说，我觉得它吃下去以后不能马上的它就反应到我的大脑，就不会告诉我的大脑马上睡着。
但这个褪黑素对我对个人亲身经历来说，我觉得它吃下去以后不能马上的它就反应到我的大脑，就不会告诉我的大脑马上睡着。
反而就是第二天我会觉得很困。
反而就是第二天我会觉得很困。
所以褪黑素我吃了以后发现对我自己并没有什么用，而且我觉得那些褪黑素，吃了褪黑素觉得有用的宝宝们呢，他们一般会反馈就停下来了一段时间可能又这种情况又，这个褪黑素作为一个补充剂就会有一些副作用。
所以褪黑素我吃了以后发现对我自己并没有什么用，而且我觉得那些褪黑素，吃了褪黑素觉得有用的宝宝们呢，他们一般会反馈就停下来了一段时间可能又这种情况又，这个褪黑素作为一个补充剂就会有一些副作用。
比如说像嗜睡啊，第二天会头痛、头晕或者恶心，或者感觉到头重脚轻的情况，然后也有可能会短期抑郁。
比如说像嗜睡啊，第二天会头痛、头晕或者恶心，或者感觉到头重脚轻的情况，然后也有可能会短期抑郁。
但是呢这个东西是因人而异的，有一些人吃了以后效果会非常好，有一些人吃了会不好，那这个就是褪黑素。
但是呢这个东西是因人而异的，有一些人吃了以后效果会非常好，有一些人吃了会不好，那这个就是褪黑素。
那另外一个我觉得对我自己来说比较有效果的就是那个 GABA 小熊软糖。
那另外一个我觉得对我自己来说比较有效果的就是那个 GABA 小熊软糖。
GABA 它也是一种天然的那种氨基酸吧，然后它是一种广泛存在于大自然界里的，就是在植物、动物、微生物里面体内都能找到的。
GABA 它也是一种天然的那种氨基酸吧，然后它是一种广泛存在于大自然界里的，就是在植物、动物、微生物里面体内都能找到的。
一种元素，它就是扮演的是神经系统上的一种刹车，然后它会让你的神经系统变得稍微的平静一些，然后就是没有那么的活跃，然后导致让你觉得有的困意，这个东西这对我来说非常的有效，而且第二天我吃完以后完全不会困。
一种元素，它就是扮演的是神经系统上的一种刹车，然后它会让你的神经系统变得稍微的平静一些，然后就是没有那么的活跃，然后导致让你觉得有的困意，这个东西这对我来说非常的有效，而且第二天我吃完以后完全不会困。
我刚刚查了一下这个咖巴小熊软糖，它的主要成分我看起来也是比较健康的，它主要有酸枣仁，然后橙花油。
我刚刚查了一下这个咖巴小熊软糖，它的主要成分我看起来也是比较健康的，它主要有酸枣仁，然后橙花油。
那其实这几种呢，我觉得都是比较天然的成分。
那其实这几种呢，我觉得都是比较天然的成分。
因为我之前听说过那个酸枣仁，它是有宁神安眠的这样一个功效。
因为我之前听说过那个酸枣仁，它是有宁神安眠的这样一个功效。
其实小熊软糖它的品牌，它的配方可能不一样，这个我们就在这里不做品牌推荐，如果需要的话可以自己去查一下。
其实小熊软糖它的品牌，它的配方可能不一样，这个我们就在这里不做品牌推荐，如果需要的话可以自己去查一下。
而且是在之前，就是我有一段时间有那个季节性的抑郁的情况下，我晚上会突然一下精神崩溃。
而且是在之前，就是我有一段时间有那个季节性的抑郁的情况下，我晚上会突然一下精神崩溃。
然后我朋友就给我推荐了这个 GABA，然后我就去尝试了，我一吃以后我的神经就马上安稳下来了。
然后我朋友就给我推荐了这个 GABA，然后我就去尝试了，我一吃以后我的神经就马上安稳下来了。
我是那种很轻度的，所以就是问题也不大。
我是那种很轻度的，所以就是问题也不大。
我一开始是非常烦躁的一个状态，然后我一下吃完以后就我的心就平静下来了。
我一开始是非常烦躁的一个状态，然后我一下吃完以后就我的心就平静下来了。
我就感觉就是这个神经没有那么的焦虑，到了一个不思考不思考不思考的状态，然后就睡着了。
我就感觉就是这个神经没有那么的焦虑，到了一个不思考不思考不思考的状态，然后就睡着了。
嗯，它这种能够辅助大家去睡眠的这样一个糖果吧，我觉得还是挺有用的，就是可以尝试一下。
嗯，它这种能够辅助大家去睡眠的这样一个糖果吧，我觉得还是挺有用的，就是可以尝试一下。
如果自己没办法做到不断的去提示自己，不去想白天的事情呀，或者说不去思考啊。
如果自己没办法做到不断的去提示自己，不去想白天的事情呀，或者说不去思考啊。
那不妨就尝试一下这些助眠好物，能让大家通过外部的手段呢，使自己的神经得到一个比较好的放松。
那不妨就尝试一下这些助眠好物，能让大家通过外部的手段呢，使自己的神经得到一个比较好的放松。
是的，如果你说不想吃这个小熊软糖，不想通过这种呃看起来人工合成的一个力量的话，你也可以尝试一下食补法。
是的，如果你说不想吃这个小熊软糖，不想通过这种呃看起来人工合成的一个力量的话，你也可以尝试一下食补法。
就是我们刚刚说到的那个酸枣仁，它是可以帮助你进入一个快速的睡眠。
就是我们刚刚说到的那个酸枣仁，它是可以帮助你进入一个快速的睡眠。
除了像酸枣仁这种食物，那还有什么其他的食物可以去让你慢慢的放松下来呢？
除了像酸枣仁这种食物，那还有什么其他的食物可以去让你慢慢的放松下来呢？
营养学家说，我们可以多摄入一些鸡肉、鱼肉、香蕉。
营养学家说，我们可以多摄入一些鸡肉、鱼肉、香蕉。
牛奶、茯苓、百合、蜂蜜，这样几种食物呢，它可以让人晚上睡得更好。
牛奶、茯苓、百合、蜂蜜，这样几种食物呢，它可以让人晚上睡得更好。
对，我觉得睡前喝牛奶真的非常有效，就喝一些热的牛奶。
对，我觉得睡前喝牛奶真的非常有效，就喝一些热的牛奶。
然后昨晚其实我就担心我睡不着觉嘛。
然后昨晚其实我就担心我睡不着觉嘛。
我是用了茶泡牛奶，但是它那个茶其实还行，就没有什么茶多酚在里面，不会刺激神经。
我是用了茶泡牛奶，但是它那个茶其实还行，就没有什么茶多酚在里面，不会刺激神经。
嗯，先泡好了半壶茶，然后我就加了一些牛奶进去，就是做成了一个比较天然的奶茶吧。
嗯，先泡好了半壶茶，然后我就加了一些牛奶进去，就是做成了一个比较天然的奶茶吧。
然后完以后觉得很舒服，至少我昨天晚上没有失眠，我差不多12点之前我就入睡了。
然后完以后觉得很舒服，至少我昨天晚上没有失眠，我差不多12点之前我就入睡了。
没有什么太多的咖啡因，它就是有点像那种晚安茶。
没有什么太多的咖啡因，它就是有点像那种晚安茶。
嗯，你晚上睡前想喝一些安神的东西啊，那其实是可以喝一些这种简单的安神茶的。
嗯，你晚上睡前想喝一些安神的东西啊，那其实是可以喝一些这种简单的安神茶的。
昨天晚上呢，我就喝了一个这个饼干口味的晚安茶。
昨天晚上呢，我就喝了一个这个饼干口味的晚安茶。
嗯，它其实是有一点点那种曲奇的香味，然后开了之后呢，加上牛奶。
嗯，它其实是有一点点那种曲奇的香味，然后开了之后呢，加上牛奶。
嗯，就喝下来就觉得非常舒服，所以我觉得就是感兴趣的朋友也可以去尝试一下。
嗯，就喝下来就觉得非常舒服，所以我觉得就是感兴趣的朋友也可以去尝试一下。
且呢喝一些这种没有过多茶多酚的茶，就是不会刺激到神经，能让自己快速入眠，就也挺好的。
且呢喝一些这种没有过多茶多酚的茶，就是不会刺激到神经，能让自己快速入眠，就也挺好的。
嗯，我觉得这个茶听起来是超级的甜蜜。
嗯，我觉得这个茶听起来是超级的甜蜜。
就，就喝完以后你就可以进入甜甜的梦乡那种感觉。
就，就喝完以后你就可以进入甜甜的梦乡那种感觉。
对，就是它其实口味还是，它不是特别甜的，是比较清爽，就是，但是它会有那个饼干的香气在里面，和和牛奶在一起就非常的非常的好喝。
对，就是它其实口味还是，它不是特别甜的，是比较清爽，就是，但是它会有那个饼干的香气在里面，和和牛奶在一起就非常的非常的好喝。
但也可以加一点点什么糖啊、蜂蜜在一起，我觉得可能口味或者说风味会更加的丰富一些。
但也可以加一点点什么糖啊、蜂蜜在一起，我觉得可能口味或者说风味会更加的丰富一些。
嗯，他可以去尝试一下，我觉得还是蛮幸福的一种助眠方式了。
嗯，他可以去尝试一下，我觉得还是蛮幸福的一种助眠方式了。
嗯，有种说法是睡前做一些适当的运动，会对某些人的这个睡眠起到一个帮助的作用。
嗯，有种说法是睡前做一些适当的运动，会对某些人的这个睡眠起到一个帮助的作用。
简单的运动呢能够有效的改善我们的睡眠和睡眠质量。
简单的运动呢能够有效的改善我们的睡眠和睡眠质量。
比如说呢，一些力量训练对睡眠的改善是更好的，就是它相较于一些有氧运动。
比如说呢，一些力量训练对睡眠的改善是更好的，就是它相较于一些有氧运动。
那力量训练呢，就可以包括呢举重、哑铃、俯卧撑等等。
那力量训练呢，就可以包括呢举重、哑铃、俯卧撑等等。
嗯，其实这样的说法呢，我觉得它也是有一些科学的依据的。
嗯，其实这样的说法呢，我觉得它也是有一些科学的依据的。
因为其实适量的运动从生理方面，它可以促进大脑分泌多巴胺。
因为其实适量的运动从生理方面，它可以促进大脑分泌多巴胺。
血清素，其实这些因子的分泌呢，都能够帮助我们调整睡前的体温，有助于我们快速的进入睡眠的状态。
血清素，其实这些因子的分泌呢，都能够帮助我们调整睡前的体温，有助于我们快速的进入睡眠的状态。
其次呢，它还可以促进体内的松果体素的分泌，这样可以帮助增加褪黑素，能够使我们的生物周期的调节得到有利的规律，那能够使我们人体的疲劳得到一些彻底的放松，促进我们的睡眠。
其次呢，它还可以促进体内的松果体素的分泌，这样可以帮助增加褪黑素，能够使我们的生物周期的调节得到有利的规律，那能够使我们人体的疲劳得到一些彻底的放松，促进我们的睡眠。
第二个呢，就是从心理的方面去思考，运动其实可以提高我们个体的愉悦感，能够释放我们内心的焦虑和压抑。
第二个呢，就是从心理的方面去思考，运动其实可以提高我们个体的愉悦感，能够释放我们内心的焦虑和压抑。
大部分朋友睡不着的一个比较重要的原因就是心里还在想着一些事情，回忆白天发生的一些不是非常愉快的事情，那我们的心情呢是比较焦虑的。
大部分朋友睡不着的一个比较重要的原因就是心里还在想着一些事情，回忆白天发生的一些不是非常愉快的事情，那我们的心情呢是比较焦虑的。
但是这样适量的无氧运动，其实可以帮助我们释放掉内心的焦虑、压抑的情绪。
但是这样适量的无氧运动，其实可以帮助我们释放掉内心的焦虑、压抑的情绪。
可以帮助我们提高自己的睡眠质量。
可以帮助我们提高自己的睡眠质量。
对，如果在我们睡前做一些没有那么剧烈的，但是适当的一些运动，还是可以帮助我们提高自己的睡眠质量。
对，如果在我们睡前做一些没有那么剧烈的，但是适当的一些运动，还是可以帮助我们提高自己的睡眠质量。
但是这个真的要因人而异，有很多朋友可能做完这些，他更加睡不着了。
但是这个真的要因人而异，有很多朋友可能做完这些，他更加睡不着了。
那我们就其实需要给他去测试一下，到底这样的方法呢，适不适合你。
那我们就其实需要给他去测试一下，到底这样的方法呢，适不适合你。
嗯，然后 B 站上就是会有很多种睡前运动的一些拉伸啊，觉得大家也可以去尝试一下。
嗯，然后 B 站上就是会有很多种睡前运动的一些拉伸啊，觉得大家也可以去尝试一下。
我就是属于这种，睡觉前做了运动以后，马上就睡不着的这种体质。
我就是属于这种，睡觉前做了运动以后，马上就睡不着的这种体质。
所以我对运动对我来说就是没有太大的效果，因为我一旦做了运动，我整个人特别的精神。
所以我对运动对我来说就是没有太大的效果，因为我一旦做了运动，我整个人特别的精神。
哼，是我属于那种，就是本来就不是很容易睡着的，然后一旦做了运动以后，我整个人就亢奋起来了，而且做做的是很舒缓的运动，只要但凡能出一点点汗的运动我都会醒过来。
哼，是我属于那种，就是本来就不是很容易睡着的，然后一旦做了运动以后，我整个人就亢奋起来了，而且做做的是很舒缓的运动，只要但凡能出一点点汗的运动我都会醒过来。
那这个非常不适合你。
那这个非常不适合你。
对的对的，但是这个东西呢，它对有一些人肯定是有效果的。
对的对的，但是这个东西呢，它对有一些人肯定是有效果的。
更多的失眠患者，你们可以都尝试一下这些方法。
更多的失眠患者，你们可以都尝试一下这些方法。
就总是有一些有效，有一些可能就不太适。
就总是有一些有效，有一些可能就不太适。
对，它其实有一个比较重要的点呢，就是它能够帮助我们调节体温。
对，它其实有一个比较重要的点呢，就是它能够帮助我们调节体温。
因为我记得我之前冬天很容易睡不着的原因就是我觉得非常冷，我是属于那种手脚容易冰凉的体质。
因为我记得我之前冬天很容易睡不着的原因就是我觉得非常冷，我是属于那种手脚容易冰凉的体质。
那就尽管我的被子其实还是挺厚的，或者尽管室内开着暖气或者取暖的空调，但是我还是依然觉得冷。
那就尽管我的被子其实还是挺厚的，或者尽管室内开着暖气或者取暖的空调，但是我还是依然觉得冷。
那如果这个时候呢，我能够适当的调节一下自己的体温，估计也是有助于我的睡眠。
那如果这个时候呢，我能够适当的调节一下自己的体温，估计也是有助于我的睡眠。
所以我打算今天就去试一下这个方法。
所以我打算今天就去试一下这个方法。
我跟你是相反的，呵呵。
我跟你是相反的，呵呵。
我是夏天的时候觉得特别的热，然后容易睡不着。
我是夏天的时候觉得特别的热，然后容易睡不着。
我冬天非常容易睡着。
我冬天非常容易睡着。
所以对我来说呢，我是需要把那个空调往下降两度，周围环境进入一个非常冷的状态，我才能慢慢的入睡。
所以对我来说呢，我是需要把那个空调往下降两度，周围环境进入一个非常冷的状态，我才能慢慢的入睡。
所以要看你，就是对这个冷热的感知能力，每个人都是不一样的。
所以要看你，就是对这个冷热的感知能力，每个人都是不一样的。
对，你要对自己的体质啊，或者说最佳的温度有一个比较明确的感知，这样的做一些调节吧。
对，你要对自己的体质啊，或者说最佳的温度有一个比较明确的感知，这样的做一些调节吧。
对。
对。
是的，然后你也可以改善一下周围的环境，比如说像橘子之前说的，给自己买了一块很厚的窗帘。
是的，然后你也可以改善一下周围的环境，比如说像橘子之前说的，给自己买了一块很厚的窗帘。
让自己的环境变黑。
让自己的环境变黑。
然后还有一种呢，你也可以换自己的枕头。
然后还有一种呢，你也可以换自己的枕头。
市场上有那种卖呃中草药枕头啊、绿豆枕头啊，然后可以根据软硬枕头的软硬程度，然后包括它的高低，来调节自己一个最舒服的状态。
市场上有那种卖呃中草药枕头啊、绿豆枕头啊，然后可以根据软硬枕头的软硬程度，然后包括它的高低，来调节自己一个最舒服的状态。
对，这些都属于我们可以通过改善我们的这个睡眠环境来提高我们的睡眠质量。
对，这些都属于我们可以通过改善我们的这个睡眠环境来提高我们的睡眠质量。
那有的时候呢，其实可以在卧室放一些帮助睡眠的香氛吧，就像薰衣草啊，然后它是可以帮助人体神经达到一个舒缓的效果。
那有的时候呢，其实可以在卧室放一些帮助睡眠的香氛吧，就像薰衣草啊，然后它是可以帮助人体神经达到一个舒缓的效果。
有什么香薰推荐吗？
有什么香薰推荐吗？
或者说你喜欢闻什么样的味道进入一个睡眠状态？
或者说你喜欢闻什么样的味道进入一个睡眠状态？
嗯，我觉得薰衣草特别适合睡觉，就是我没有买过那种专门的。
嗯，我觉得薰衣草特别适合睡觉，就是我没有买过那种专门的。
就睡前用的香氛，但是我会买那个小瓶的精油。
就睡前用的香氛，但是我会买那个小瓶的精油。
就是我有的时候睡前闻一闻，或者说涂在呃太阳穴的位置，或者是涂在手腕的位置。
就是我有的时候睡前闻一闻，或者说涂在呃太阳穴的位置，或者是涂在手腕的位置。
但其实我闻着那个味道入睡，我整个世界都安静下来了。
但其实我闻着那个味道入睡，我整个世界都安静下来了。
就是一个很容易通过气味使自己平静下来这么一个人。
就是一个很容易通过气味使自己平静下来这么一个人。
对，这还有一种就是那甜甜的牛奶香，或者是一些饼干的香气，这个香氛会做成那种味道，或者它有的里面会加一些猛的香气啊，都是安神的。
对，这还有一种就是那甜甜的牛奶香，或者是一些饼干的香气，这个香氛会做成那种味道，或者它有的里面会加一些猛的香气啊，都是安神的。
嗯，我初中就有非常严重的失眠问题嘛，所以我当时爸爸从印度出差回来给我带了两瓶精油，就是滚珠式精油，可以涂在手腕上，涂一下，涂完了以后呢，就可以闻着这种淡淡的香气睡着了。
嗯，我初中就有非常严重的失眠问题嘛，所以我当时爸爸从印度出差回来给我带了两瓶精油，就是滚珠式精油，可以涂在手腕上，涂一下，涂完了以后呢，就可以闻着这种淡淡的香气睡着了。
他当时带了两个味道，一个是檀木香，我觉得这个味道非常的好闻，就是闻了以后会让人有种很安全、很安静、很沉稳的感觉。
他当时带了两个味道，一个是檀木香，我觉得这个味道非常的好闻，就是闻了以后会让人有种很安全、很安静、很沉稳的感觉。
然后另外一种呢，就是柠檬。
然后另外一种呢，就是柠檬。
他说柠檬是可以让人感觉到快乐的，就是闻了这个味道以后，你会觉得非常的身心愉愉悦，非常的清爽，非常快乐。
他说柠檬是可以让人感觉到快乐的，就是闻了这个味道以后，你会觉得非常的身心愉愉悦，非常的清爽，非常快乐。
所以这个两个味道我也是比较推荐的。
所以这个两个味道我也是比较推荐的。
然后还有一个就是薰衣草，薰衣草就是众所周知的帮助睡眠的一种香气。
然后还有一个就是薰衣草，薰衣草就是众所周知的帮助睡眠的一种香气。
对，就是，其实这都是属于草本植物的一些香气。
对，就是，其实这都是属于草本植物的一些香气。
让我们自然有非常深刻的链接。
让我们自然有非常深刻的链接。
其实觉得我们身上带的原始基因还是倾向于我们回归自然。
其实觉得我们身上带的原始基因还是倾向于我们回归自然。
睡眠好的人呢，他可能也是倾向于将自己周围的环境布置得更加的自然。
睡眠好的人呢，他可能也是倾向于将自己周围的环境布置得更加的自然。
那我们接下来会聊到一个方式，那有些朋友可能会比较喜欢，就是泡澡。
那我们接下来会聊到一个方式，那有些朋友可能会比较喜欢，就是泡澡。
记得小黄你之前给我分享过你买的一些泡澡的这样一些好物，去给大家推荐一下。
记得小黄你之前给我分享过你买的一些泡澡的这样一些好物，去给大家推荐一下。
对，是的，我是一个很喜欢泡澡的人，还有泡温泉，就是到哪里我都会选择一个有浴缸的一个房。
对，是的，我是一个很喜欢泡澡的人，还有泡温泉，就是到哪里我都会选择一个有浴缸的一个房。
那泡澡的话呢，就是一个是你可以让自己的血液循环比较快。
那泡澡的话呢，就是一个是你可以让自己的血液循环比较快。
另外一个呢，就是你会比较身心愉悦，在你被这个暖暖的水包围的时候，就很很快乐。
另外一个呢，就是你会比较身心愉悦，在你被这个暖暖的水包围的时候，就很很快乐。
有一些好物，泡澡好物推荐给大家，一个是泡澡的浴球，这个浴球的香味呢，你是可以自己选的，然后你可以选一些，就是非常有助于安眠的一种香味，然后另外一个呢呃，就是泡泡浴的那种液体。
有一些好物，泡澡好物推荐给大家，一个是泡澡的浴球，这个浴球的香味呢，你是可以自己选的，然后你可以选一些，就是非常有助于安眠的一种香味，然后另外一个呢呃，就是泡泡浴的那种液体。
你把它倒下去以后，它就会产生泡泡，然后在那个泡泡里面泡澡，就是一种很快乐的体验。
你把它倒下去以后，它就会产生泡泡，然后在那个泡泡里面泡澡，就是一种很快乐的体验。
你说的我都心动了，但是我目前没有浴缸。
你说的我都心动了，但是我目前没有浴缸。
哈哈哈，等我拥有一个浴缸的时候，我也会来尝试一下你说的泡泡浴。
哈哈哈，等我拥有一个浴缸的时候，我也会来尝试一下你说的泡泡浴。
嗯，很不错。
嗯，很不错。
你也可以买一个，就是那种折叠式的，你在里面灌水，然后每次用完以后把它晾干，折叠起来晾干就行。
你也可以买一个，就是那种折叠式的，你在里面灌水，然后每次用完以后把它晾干，折叠起来晾干就行。
嗯，不错不错，我下次来尝试一下。
嗯，不错不错，我下次来尝试一下。
所以说泡澡也是一个能让我们身心得到舒缓的一个方式。
所以说泡澡也是一个能让我们身心得到舒缓的一个方式。
之前看很多书吧，分享他们的这个泡澡的环境啊，有的时候会放一些舒缓的音乐。
之前看很多书吧，分享他们的这个泡澡的环境啊，有的时候会放一些舒缓的音乐。
点一些香氛蜡烛，让人的精神得到很大的舒缓。
点一些香氛蜡烛，让人的精神得到很大的舒缓。
然后在泡澡的过程当中呢，还有人会喝一些晚安酒，自己泡澡的氛围感一下子就起来了，所以也变成了入睡前的一个非常具有仪式感的活动。
然后在泡澡的过程当中呢，还有人会喝一些晚安酒，自己泡澡的氛围感一下子就起来了，所以也变成了入睡前的一个非常具有仪式感的活动。
如果你的环境没有办法泡澡的话呢，也推荐你可以泡一下脚。
如果你的环境没有办法泡澡的话呢，也推荐你可以泡一下脚。
这个是可以的，因为泡脚的话也是有利于血液循环，然后让你得到一个放松，然后马上就困了。
这个是可以的，因为泡脚的话也是有利于血液循环，然后让你得到一个放松，然后马上就困了。
嗯，泡脚的一些有，也有一些小工具包，就是你可以在淘宝上去买一些中药的材料，或者说有助于你全身祛湿啊、血液循环啊，然后就是养气血的这种。
嗯，泡脚的一些有，也有一些小工具包，就是你可以在淘宝上去买一些中药的材料，或者说有助于你全身祛湿啊、血液循环啊，然后就是养气血的这种。
除了泡脚之外呢，有时候也可以通过改变睡姿来进行一个快速入睡。
除了泡脚之外呢，有时候也可以通过改变睡姿来进行一个快速入睡。
那有一种方法叫吉祥卧，我不知道你有没有听说过。
那有一种方法叫吉祥卧，我不知道你有没有听说过。
啊，没有，你可以给我们说一下。
啊，没有，你可以给我们说一下。
嗯，吉祥卧呢，就是一种，就是中国古代的时候传下来的一种睡姿。
嗯，吉祥卧呢，就是一种，就是中国古代的时候传下来的一种睡姿。
我看到小红书上有很多姐妹说，用了吉祥卧以后，马上就睡着了。
我看到小红书上有很多姐妹说，用了吉祥卧以后，马上就睡着了。
她的睡姿是这样的，就是你可以把双脚并拢，然后呢侧卧躺着，用右手的拇指压住耳后。
她的睡姿是这样的，就是你可以把双脚并拢，然后呢侧卧躺着，用右手的拇指压住耳后。
到时候我们也可以，就是把这个图片放在我们播客的介绍的那个栏目里面，这样大家也可以看到，这大概是怎么样睡。
到时候我们也可以，就是把这个图片放在我们播客的介绍的那个栏目里面，这样大家也可以看到，这大概是怎么样睡。
听说这样睡了以后呢，就你可以以后连闹钟的声音都听不到了。
听说这样睡了以后呢，就你可以以后连闹钟的声音都听不到了。
然后脚热的像有吹风机在吹一样。
然后脚热的像有吹风机在吹一样。
嗯，还有一种睡姿呢，叫还阳卧。
嗯，还有一种睡姿呢，叫还阳卧。
展开剩余字幕（还有 94 条）
还阳卧呢就是有点像你平躺在那个床上，然后双手抱住肚子，手是个 O 型，然后呢脚也是个 O 型，就是你变成一个八的形状。
还阳卧呢就是有点像你平躺在那个床上，然后双手抱住肚子，手是个 O 型，然后呢脚也是个 O 型，就是你变成一个八的形状。
掌心相对，手心相对，躺在床上，这个也可以尝试一下。
掌心相对，手心相对，躺在床上，这个也可以尝试一下。
还有叫混元卧，就是还有一个是进阶的一个还阳卧。
还有叫混元卧，就是还有一个是进阶的一个还阳卧。
混元卧呢，就是把双手抱住头，然后呢双脚也是脚心相贴，也是一个八字形状，但是这个时候你的手是在上面，不是在肚子上的，是在头上的。
混元卧呢，就是把双手抱住头，然后呢双脚也是脚心相贴，也是一个八字形状，但是这个时候你的手是在上面，不是在肚子上的，是在头上的。
这个也可以尝试一下，虽然我自己是没有试过，但是我觉得看起来真的是睡得非常的安详。
这个也可以尝试一下，虽然我自己是没有试过，但是我觉得看起来真的是睡得非常的安详。
嗯，我看了一下这个图片，他们好像睡得还挺好的，我晚上也来试一下。
嗯，我看了一下这个图片，他们好像睡得还挺好的，我晚上也来试一下。
嗯，然后你睡觉的时候可以朝右边睡，因为朝右边睡的话，就是有这种说法是你不会压到心脏。
嗯，然后你睡觉的时候可以朝右边睡，因为朝右边睡的话，就是有这种说法是你不会压到心脏。
好的，这是一个非常好的睡姿的小技巧。
好的，这是一个非常好的睡姿的小技巧。
当然呢，就是如果这次对你来说没有用的话，你可以尝试看书。
当然呢，就是如果这次对你来说没有用的话，你可以尝试看书。
我觉得看书真的是超级有用，呃，当然取决于你看什么样的书。
我觉得看书真的是超级有用，呃，当然取决于你看什么样的书。
可以选一本非常非常枯燥的书，我推荐那个瓦尔登湖，瓦尔登湖真的是众所周知的非常厚的一本非常无聊的书。
可以选一本非常非常枯燥的书，我推荐那个瓦尔登湖，瓦尔登湖真的是众所周知的非常厚的一本非常无聊的书。
大家可以看一看，然后看着看着就睡着了。
大家可以看一看，然后看着看着就睡着了。
其实百年孤独也挺无聊的，它无聊在它的每个人名都非常的长，而且它的人名非常的多。
其实百年孤独也挺无聊的，它无聊在它的每个人名都非常的长，而且它的人名非常的多。
就是你看了前面，你不知道他后面在讲什么，就是看着看着就觉得很无聊的感觉吧。
就是你看了前面，你不知道他后面在讲什么，就是看着看着就觉得很无聊的感觉吧。
所以这两本书呢，我们倾情推荐一下。
所以这两本书呢，我们倾情推荐一下。
就是，但是有关的文学爱好者千万不要来吐槽我。
就是，但是有关的文学爱好者千万不要来吐槽我。
哈哈哈，是的，如果你是不喜欢看一些呃，法学类的，或者说是理科类的书，你也可以放两本在枕边，就是总有一本会让你觉得非常困。
哈哈哈，是的，如果你是不喜欢看一些呃，法学类的，或者说是理科类的书，你也可以放两本在枕边，就是总有一本会让你觉得非常困。
你可以放一个儿时的教科书啊，或者或者就是放一个，就是那种比较硬核类的书，一旦动脑了以后，脑子就会觉得啊好累啊，我想睡觉，然后就睡。
你可以放一个儿时的教科书啊，或者或者就是放一个，就是那种比较硬核类的书，一旦动脑了以后，脑子就会觉得啊好累啊，我想睡觉，然后就睡。
嗯，非常对。
嗯，非常对。
然后我以前大学的时候还尝试过一种方法呢，就我有一节就是社会学的课，然后那个教授讲话非常的平淡，他讲话像个机器人一样，在他的课上睡着过，还被他叫起来过。
然后我以前大学的时候还尝试过一种方法呢，就我有一节就是社会学的课，然后那个教授讲话非常的平淡，他讲话像个机器人一样，在他的课上睡着过，还被他叫起来过。
所以我觉得当时有一段时间我失眠，然后我尝试一个方法呢，就是我去他的课堂，他的讲座上，然后我手机打开了录音，我整整录了一个小时，晚上睡觉前我就放那段音频。
所以我觉得当时有一段时间我失眠，然后我尝试一个方法呢，就是我去他的课堂，他的讲座上，然后我手机打开了录音，我整整录了一个小时，晚上睡觉前我就放那段音频。
我放完那段音频以后，我马上就睡着了。
我放完那段音频以后，我马上就睡着了。
就是不管在什么环境下，我都能听到他的声音睡觉。
就是不管在什么环境下，我都能听到他的声音睡觉。
周老师，催眠神器。
周老师，催眠神器。
真的很催眠，真的很有用。
真的很催眠，真的很有用。
虽然老师都希望你听到，呃，老师也不会听到的，他听不懂中文，但是他听到以后希望不要打我，哈哈哈。
虽然老师都希望你听到，呃，老师也不会听到的，他听不懂中文，但是他听到以后希望不要打我，哈哈哈。
但是真的很，就是他对我的睡眠就提供了非常大的帮助，我真的非常非常感谢他。
但是真的很，就是他对我的睡眠就提供了非常大的帮助，我真的非常非常感谢他。
好的，就是如果大家呢，有那种讲话声音非常平淡，或者说他的语调都在一个路线上的这样一个老师上课，大家千万要珍惜，带上你的录音笔，把他的课堂给录下来，有助于你们的睡眠。
好的，就是如果大家呢，有那种讲话声音非常平淡，或者说他的语调都在一个路线上的这样一个老师上课，大家千万要珍惜，带上你的录音笔，把他的课堂给录下来，有助于你们的睡眠。
除了这个无聊的课呢，还有一些睡前的音乐也可以帮助我们放松我们的神经，帮助大家快速的入睡。
除了这个无聊的课呢，还有一些睡前的音乐也可以帮助我们放松我们的神经，帮助大家快速的入睡。
我觉得听音乐是有用的，我特别喜欢听那种白噪声，在咖啡馆里的那种走路的声音，然后还有下雨的声音、雷暴的声音，然后还有海边的声音，还有竹叶林的那种声音，我觉得都很喜欢。
我觉得听音乐是有用的，我特别喜欢听那种白噪声，在咖啡馆里的那种走路的声音，然后还有下雨的声音、雷暴的声音，然后还有海边的声音，还有竹叶林的那种声音，我觉得都很喜欢。
是的，就偏向于自然的声音呢，能让我们的身心灵得到一个愉悦和放松吧。
是的，就偏向于自然的声音呢，能让我们的身心灵得到一个愉悦和放松吧。
像我之前发现我下雨天就特别容易睡着。
像我之前发现我下雨天就特别容易睡着。
听着外面水流的哗哗哗的声音，然后觉得很好睡。
听着外面水流的哗哗哗的声音，然后觉得很好睡。
是的，真的很好睡。
是的，真的很好睡。
对，这里呢也给大家推荐一个阿尔法脑波音乐，据研究表明，它能够让我们的这个大脑和身体得到有效的调节，甚至呢它还可以激发潜能、提高记忆力，让我们第二天的工作或者是学习的质量都得到提高。
对，这里呢也给大家推荐一个阿尔法脑波音乐，据研究表明，它能够让我们的这个大脑和身体得到有效的调节，甚至呢它还可以激发潜能、提高记忆力，让我们第二天的工作或者是学习的质量都得到提高。
它的音乐节拍在60~70之间，它的频率范围在8~14赫兹的范围之内。
它的音乐节拍在60~70之间，它的频率范围在8~14赫兹的范围之内。
所以说它的这个节拍和频率的相辅相成呢，就使得它播音乐啊能够引领我们进入心流的状态，能够释放我们内在的潜能，让我们体会到音乐本身的美妙，享受身心的和谐与平衡。
所以说它的这个节拍和频率的相辅相成呢，就使得它播音乐啊能够引领我们进入心流的状态，能够释放我们内在的潜能，让我们体会到音乐本身的美妙，享受身心的和谐与平衡。
我觉得是一个非常神奇的音乐，也是一个比较好的有效的音乐疗法。
我觉得是一个非常神奇的音乐，也是一个比较好的有效的音乐疗法。
感兴趣的朋友呢可以在睡前试一试，看一下第二天的精神状态呢有没有变得更好。
感兴趣的朋友呢可以在睡前试一试，看一下第二天的精神状态呢有没有变得更好。
嗯，我觉得音乐疗法确实是有用。
嗯，我觉得音乐疗法确实是有用。
还有一种疗法呢，就有条件的人可以抱着自己喜欢的人睡觉，因为在喜欢的人旁边，你会有这种非非常强的安全感。
还有一种疗法呢，就有条件的人可以抱着自己喜欢的人睡觉，因为在喜欢的人旁边，你会有这种非非常强的安全感。
我不知道你有没有体验过，就是在喜欢的人旁边，你就会不自觉地变得非常的困。
我不知道你有没有体验过，就是在喜欢的人旁边，你就会不自觉地变得非常的困。
呃，在喜欢的人旁边变得非常的困。
呃，在喜欢的人旁边变得非常的困。
嗯，是的。
嗯，是的。
就是你会有一种很强烈的安全感，至少我是，因为之前，比如说我跟呃对象打电话的时候，打着打着就我就困了，然后我就想睡觉了。
就是你会有一种很强烈的安全感，至少我是，因为之前，比如说我跟呃对象打电话的时候，打着打着就我就困了，然后我就想睡觉了。
但是如果他一旦不给我打电话，或者一旦不在我身边的时候，我就很难入睡，我就就开始辗转反侧。
但是如果他一旦不给我打电话，或者一旦不在我身边的时候，我就很难入睡，我就就开始辗转反侧。
然后开始非常精神活跃，但是一旦就是把我放在他旁边，是三秒钟就入睡。
然后开始非常精神活跃，但是一旦就是把我放在他旁边，是三秒钟就入睡。
这是一个非常有用的方法，如果有条件的话，真的可以就是多和喜欢的人一起睡觉。
这是一个非常有用的方法，如果有条件的话，真的可以就是多和喜欢的人一起睡觉。
说的非常对，我我通常喜欢抱一个很大的玩偶睡觉。
说的非常对，我我通常喜欢抱一个很大的玩偶睡觉。
啊哈哈哈那那种就是睡前打电话，可如果说对方声音不是很好听，我会更睡不着了。
啊哈哈哈那那种就是睡前打电话，可如果说对方声音不是很好听，我会更睡不着了。
哈哈哈，我要笑死。
哈哈哈，我要笑死。
所以我很喜欢声音好听的人。
所以我很喜欢声音好听的人。
是我如果听到一个声音不是特别好听的人在我耳边喳喳吧吧讲话，我就觉得很烦躁。哈哈哈，声音污染。
是我如果听到一个声音不是特别好听的人在我耳边喳喳吧吧讲话，我就觉得很烦躁。哈哈哈，声音污染。
声音污染我的睡眠。
声音污染我的睡眠。
你刚刚提到的那个安全感，嗯，跟喜欢的人在一起，然后会得到一个很大的安全感，我觉得其实是对的。
你刚刚提到的那个安全感，嗯，跟喜欢的人在一起，然后会得到一个很大的安全感，我觉得其实是对的。
对我来讲呢，因为我是一个特别喜欢
对我来讲呢，因为我是一个特别喜欢
呃，毛茸茸玩偶的这么一个人。
呃，毛茸茸玩偶的这么一个人。
然后我很喜欢抱着一个大的玩具睡觉。
然后我很喜欢抱着一个大的玩具睡觉。
然后初高中的时候我都这么干。
然后初高中的时候我都这么干。
然后是这样的，就非常的安逸吧。
然后是这样的，就非常的安逸吧。
然后非常像那个小黄人 Bob，抱着他的小熊睡觉。
然后非常像那个小黄人 Bob，抱着他的小熊睡觉。
哦，就是那种画面感就非常的舒服。
哦，就是那种画面感就非常的舒服。
所以我觉得其实能抚慰我们这个比较疲惫的内心。
所以我觉得其实能抚慰我们这个比较疲惫的内心。
好像听说每个人都有自己的阿贝贝，就是有个小被子，毛绒毯，或者一个小玩偶。
好像听说每个人都有自己的阿贝贝，就是有个小被子，毛绒毯，或者一个小玩偶。
它已经脏到不行了，然后也不能洗，然后它看起来就是要坏掉了，但是你就是很喜欢它，它就是给你带来安全感。
它已经脏到不行了，然后也不能洗，然后它看起来就是要坏掉了，但是你就是很喜欢它，它就是给你带来安全感。
嗯，对的。
嗯，对的。
就是它上面还会有你熟悉的到，熟悉的触感，其实你摸起来都是有一种安全感。
就是它上面还会有你熟悉的到，熟悉的触感，其实你摸起来都是有一种安全感。
嗯，哈哈哈。
嗯，哈哈哈。
嗯，我是属于那种抱着东西睡不着的，哈哈哈。
嗯，我是属于那种抱着东西睡不着的，哈哈哈。
很喜欢自己独自的睡觉，哈哈哈。
很喜欢自己独自的睡觉，哈哈哈。
可以可以可以，所以就是每个人不体验会有不一样，所以其实大家也可以找准自己的体验，有可能你会跟一个人打电话聊着聊着你就睡着了，或者是摸着一个小东西，然后抱着抱着就睡着了。
可以可以可以，所以就是每个人不体验会有不一样，所以其实大家也可以找准自己的体验，有可能你会跟一个人打电话聊着聊着你就睡着了，或者是摸着一个小东西，然后抱着抱着就睡着了。
或者说你就干脆把自己扔到一个你认为非常有安全感、非常舒适的这样一个环境当中，你自然的睡眠。
或者说你就干脆把自己扔到一个你认为非常有安全感、非常舒适的这样一个环境当中，你自然的睡眠。
我觉得因人而异，就大家可以选择自己最喜欢的方式。
我觉得因人而异，就大家可以选择自己最喜欢的方式。
最后一点呢，就是关于心理状态。
最后一点呢，就是关于心理状态。
就像我之前讲的，我自己是属于那种，就是觉得白天时间不够用，晚上不想睡觉的类型。
就像我之前讲的，我自己是属于那种，就是觉得白天时间不够用，晚上不想睡觉的类型。
这个时候呢，你就一定要告诉自己睡眠是有用的。
这个时候呢，你就一定要告诉自己睡眠是有用的。
我建议大家去读一下那个睡眠革命这本书，我里面讲了非常多的为什么睡眠是好的，一个一个知识点吧。
我建议大家去读一下那个睡眠革命这本书，我里面讲了非常多的为什么睡眠是好的，一个一个知识点吧。
然后你看了以后会觉得，会，就是潜意识给自己大脑洗脑，说其实睡眠是对我非常有用的，睡眠可以提升记忆力，可以让我情绪变得更好。
然后你看了以后会觉得，会，就是潜意识给自己大脑洗脑，说其实睡眠是对我非常有用的，睡眠可以提升记忆力，可以让我情绪变得更好。
然后还有很多益处。
然后还有很多益处。
那这个时候呢，你大脑就会是知道，哦，人是需要睡觉的，而我们是需要去适当调节的。
那这个时候呢，你大脑就会是知道，哦，人是需要睡觉的，而我们是需要去适当调节的。
大家可以读一读这个相关的书籍，对自己有一个比较好的心理暗示。
大家可以读一读这个相关的书籍，对自己有一个比较好的心理暗示。
其实我觉得相当一部分人，他是对睡眠的需求比较大的。
其实我觉得相当一部分人，他是对睡眠的需求比较大的。
他们如果没有一个好的睡眠呢，第二天非常影响自己的工作效率啊，或者说工作状态啊。
他们如果没有一个好的睡眠呢，第二天非常影响自己的工作效率啊，或者说工作状态啊。
如果你不是那种对睡眠需求很少的人，那就建议你重视起来自己的睡眠，让自己充分的享受夜晚的时光。
如果你不是那种对睡眠需求很少的人，那就建议你重视起来自己的睡眠，让自己充分的享受夜晚的时光。
我们刚刚的那些方法呢，大家不妨尝试一下，挑一挑更加适合你的睡眠技巧。
我们刚刚的那些方法呢，大家不妨尝试一下，挑一挑更加适合你的睡眠技巧。
然后也可以把它推荐给身边的朋友。
然后也可以把它推荐给身边的朋友。
你说会不会有听劝的朋友，听了我们大概这是十几二十种那个快速入睡的方法，每一个都尝试，然后刚刚醒来以后又听了下一种，然后又睡着了。
你说会不会有听劝的朋友，听了我们大概这是十几二十种那个快速入睡的方法，每一个都尝试，然后刚刚醒来以后又听了下一种，然后又睡着了。
刚刚醒来就又听了下一种，又睡着了。
刚刚醒来就又听了下一种，又睡着了。
哈哈哈，那非常好，那就恭喜你，那我们以上提到的所有方法都适合你。
哈哈哈，那非常好，那就恭喜你，那我们以上提到的所有方法都适合你。
哈哈，欢迎各位听友们在评论区中留下你能快速睡眠的方法。
哈哈，欢迎各位听友们在评论区中留下你能快速睡眠的方法。
然后呢，也欢迎你们分享你们失眠故事。
然后呢，也欢迎你们分享你们失眠故事。
啊，我们在结尾处会放上两段 Alpha 的这个快速入睡的脑电波音乐，供大家一起晚上一起听。
啊，我们在结尾处会放上两段 Alpha 的这个快速入睡的脑电波音乐，供大家一起晚上一起听。
好的，那我们今天的节目就到此结束啦。
好的，那我们今天的节目就到此结束啦。
我们下期再见，拜拜拜拜。
我们下期再见，拜拜拜拜。
关于 Bayt 播客
Bayt 提供中文+原文双语音频和字幕，帮助你打破语言障碍，轻松听懂全球优质播客。