本集简介
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我们使用最领先的 AI 模型生成翻译和中文音频，将精选的英文播客用中文呈现。
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本期节目精选了 Kevin Dahlstrom 在55岁生日分享的55条生活智慧，焦点在于通过健康、思维和关系领域的微小习惯积累，实现身心巅峰状态。
本期节目精选了 Kevin Dahlstrom 在55岁生日分享的55条生活智慧，焦点在于通过健康、思维和关系领域的微小习惯积累，实现身心巅峰状态。
这些经验源于数十年日常选择。
这些经验源于数十年日常选择。
帮助他成为前所未有的健康、敏锐与快乐之人。
帮助他成为前所未有的健康、敏锐与快乐之人。
节目探讨了每周步行15英里、接触自然、日晒、深蹲、赤草地、培养写作选用天然护理品，即时分享正面想法，穿宽前掌鞋，避免抗生素，保证8小时优质睡眠，戒酒、旅行、放下怨恨。
节目探讨了每周步行15英里、接触自然、日晒、深蹲、赤草地、培养写作选用天然护理品，即时分享正面想法，穿宽前掌鞋，避免抗生素，保证8小时优质睡眠，戒酒、旅行、放下怨恨。
设定关系界限、吃真食物、探索极简主义、追求爱好、监测激素、投资体验、终身学习等实用建议。
设定关系界限、吃真食物、探索极简主义、追求爱好、监测激素、投资体验、终身学习等实用建议。
相信听完本期节目，你会对如何通过小习惯积累，构建长寿、充实的人生有一个更深刻的理解。
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如果你喜欢翻译计划，推荐你下载我们的应用，贝特播客。
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你可以在贝塔上收听任何语言播客的中文翻译，查看双语字幕，点击节目简介中的下载链接即可体验。
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今天我55岁了。
今天我55岁了。
我现在的身体状态、思维敏锐度和幸福感都达到了前所未有的高度。
我现在的身体状态、思维敏锐度和幸福感都达到了前所未有的高度。
如果说我是个异类，那并非因为我天赋异禀或发现了什么秘诀。
如果说我是个异类，那并非因为我天赋异禀或发现了什么秘诀。
真相其实平淡无奇。
真相其实平淡无奇。
这是数十年间数百万个微小选择累积的结果。以下是其中55条经验。
这是数十年间数百万个微小选择累积的结果。以下是其中55条经验。
第一，每周步行至少15英里，即使你也在做其他运动。
第一，每周步行至少15英里，即使你也在做其他运动。
人类天生就适合长距离缓慢移动，这对长寿至关重要。
人类天生就适合长距离缓慢移动，这对长寿至关重要。
第二，培养写作习惯。
第二，培养写作习惯。
这是磨砺思维的最佳方式。
这是磨砺思维的最佳方式。
记住，写作不需要你成为优秀作家。
记住，写作不需要你成为优秀作家。
从每天10分钟开始。
从每天10分钟开始。
第三，将牙膏、除臭剂、润肤露、肥皂、洗发水等个人护理用品换成天然版本。
第三，将牙膏、除臭剂、润肤露、肥皂、洗发水等个人护理用品换成天然版本。
这里有个经验法则，不要往皮肤上涂抹任何不能安全食用的东西。
这里有个经验法则，不要往皮肤上涂抹任何不能安全食用的东西。
第四，如果你对某人有正面的想法，不要藏在心里。
第四，如果你对某人有正面的想法，不要藏在心里。
立即分享出来。
立即分享出来。
鼓励能打破物理定律，当你给予能量时，你也会收获能量。
鼓励能打破物理定律，当你给予能量时，你也会收获能量。
第五，穿前掌宽松的鞋子。
第五，穿前掌宽松的鞋子。
我喜欢 top athletic 品牌，在家时会穿分趾器。
我喜欢 top athletic 品牌，在家时会穿分趾器。
在亚马逊上搜索瑜伽分趾器，脊柱健康始于足下。
在亚马逊上搜索瑜伽分趾器，脊柱健康始于足下。
第六，定期晒太阳。
第六，定期晒太阳。
适度无防晒的日光浴对整体健康极为重要。
适度无防晒的日光浴对整体健康极为重要。
第七，每天早晨做3分钟深蹲至完全蹲下。
第七，每天早晨做3分钟深蹲至完全蹲下。
深蹲常被称为抗衰老运动。
深蹲常被称为抗衰老运动。
有句话说，不是因为你老了才做不了深蹲，而是因为你做不了深蹲才变老。
有句话说，不是因为你老了才做不了深蹲，而是因为你做不了深蹲才变老。
第八探索极简主义，它并非你所想的那样。
第八探索极简主义，它并非你所想的那样。
9，对有害关系设定界限，我们往往紧抓着过期关系不放。
9，对有害关系设定界限，我们往往紧抓着过期关系不放。
这对健康的损害远超我们的认知。
这对健康的损害远超我们的认知。
10，吃真食物，不过量，别吃垃圾食品，偶尔放纵一下。
10，吃真食物，不过量，别吃垃圾食品，偶尔放纵一下。
偶尔禁食，这就是饮食之道。
偶尔禁食，这就是饮食之道。
11、学习关于火的知识，这是实现财务成功的绝佳框架。
11、学习关于火的知识，这是实现财务成功的绝佳框架。
12、除非紧急情况，否则不要服用抗生素。
12、除非紧急情况，否则不要服用抗生素。
抗生素被过度开具处方，在大多数情况下并不需要。
抗生素被过度开具处方，在大多数情况下并不需要。
抗生素对我们的肠道造成了难以估量的损害，而肠道是健康的起点。
抗生素对我们的肠道造成了难以估量的损害，而肠道是健康的起点。
市面上有很多优秀的天然替代品。
市面上有很多优秀的天然替代品。
13，每晚保证8小时优质睡眠。
13，每晚保证8小时优质睡眠。
为了优化睡眠，下午6点后不要进食。
为了优化睡眠，下午6点后不要进食。
安装遮光窗帘并用黑胶带遮盖 LED 灯。
安装遮光窗帘并用黑胶带遮盖 LED 灯。
睡前两小时不要看屏幕。
睡前两小时不要看屏幕。
尝试使用南非醉茄和草药来舒缓神经系统。
尝试使用南非醉茄和草药来舒缓神经系统。
14，即使适量饮酒也要戒掉。
14，即使适量饮酒也要戒掉。
人们总能找到各种理由为饮酒辩解，但无法改变一个简单事实，酒精是毒素，它会限制你的潜力。
人们总能找到各种理由为饮酒辩解，但无法改变一个简单事实，酒精是毒素，它会限制你的潜力。
15，尽可能多去旅行。
15，尽可能多去旅行。
没有什么比见识世界更能开阔思维，而且旅行不一定很昂贵。
没有什么比见识世界更能开阔思维，而且旅行不一定很昂贵。
最棒的体验往往发生在远离豪华度假村，像当地人一样生活的时候。
最棒的体验往往发生在远离豪华度假村，像当地人一样生活的时候。
16、放下怨恨。
16、放下怨恨。
当你原谅某人时，你释放了囚徒。
当你原谅某人时，你释放了囚徒。
而这个囚徒不是别人，正是你自己。
而这个囚徒不是别人，正是你自己。
17，每次都要准时到场。
17，每次都要准时到场。
糟糕的时间管理对成功的限制，远超大多数人的认知。
糟糕的时间管理对成功的限制，远超大多数人的认知。
如果你总是难以守时，那就暂停其他所有事情，先解决这个问题。
如果你总是难以守时，那就暂停其他所有事情，先解决这个问题。
18、多花时间接触大自然，与土地亲密接触。
18、多花时间接触大自然，与土地亲密接触。
人类经过30万年的进化才与自然和谐共处，而我们退居室内不过是最近的事。
人类经过30万年的进化才与自然和谐共处，而我们退居室内不过是最近的事。
如果你不常外出活动，就是在违背生物本能。
如果你不常外出活动，就是在违背生物本能。
提示，你赢不了这场对抗。
提示，你赢不了这场对抗。
是，Joe，停止做蠢事。
是，Joe，停止做蠢事。
正如列夫托尔斯泰所说，人们总是试图做各种聪明而复杂的事情来改善生活。
正如列夫托尔斯泰所说，人们总是试图做各种聪明而复杂的事情来改善生活。
而不是做最简单、最容易的事。
而不是做最简单、最容易的事。
拒绝参与那些让生活变糟的活动。
拒绝参与那些让生活变糟的活动。
找到你的快乐之地，并最终搬到那里。
找到你的快乐之地，并最终搬到那里。
大多数人住在他们现在住的地方，仅仅是因为他们本就住在那里。
大多数人住在他们现在住的地方，仅仅是因为他们本就住在那里。
我们是环境的产物，请谨慎选择你的环境。
我们是环境的产物，请谨慎选择你的环境。
21、找到一个爱好并追求精通。
21、找到一个爱好并追求精通。
如果没有一项非职业的激情追求，你无法拥有幸福的生活。
如果没有一项非职业的激情追求，你无法拥有幸福的生活。
即使你热爱你的工作，仅此也是不够的。
即使你热爱你的工作，仅此也是不够的。
除非万不得已，避免使用主流医疗手段。
除非万不得已，避免使用主流医疗手段。
事实已证明，我们的医疗体系，更准确的说，疾病护理体系存在严重缺陷。
事实已证明，我们的医疗体系，更准确的说，疾病护理体系存在严重缺陷。
只会让人们的健康状况更糟。
只会让人们的健康状况更糟。
Osho 说，培养富足的心态，即使你是对的，悲观也毫无益处。
Osho 说，培养富足的心态，即使你是对的，悲观也毫无益处。
这是一种痛苦的活法。
这是一种痛苦的活法。
从非常现实的角度来说，你相信什么，什么就是对的。
从非常现实的角度来说，你相信什么，什么就是对的。
uh 做困难的事。
uh 做困难的事。
选择勇气而非安逸，你想要的一切都在恐惧和艰辛努力的另一边。
选择勇气而非安逸，你想要的一切都在恐惧和艰辛努力的另一边。
正如杰西格雷格里克所说。
正如杰西格雷格里克所说。
艰难的选择，轻松的生活。
艰难的选择，轻松的生活。
轻松的选择，艰难的生活。25，无视那些憎恨者。
轻松的选择，艰难的生活。25，无视那些憎恨者。
受伤的人会伤害他人，消极有毒的人生活在他们自己设计的牢笼中，不要加入他们。
受伤的人会伤害他人，消极有毒的人生活在他们自己设计的牢笼中，不要加入他们。
26，学会拒绝。
26，学会拒绝。
像保护你最宝贵的资产一样，保护你的时间和精力，因为它确实是。
像保护你最宝贵的资产一样，保护你的时间和精力，因为它确实是。
27、做个水质挑剔者。
27、做个水质挑剔者。
就像星际迷航里外星人说的，人类不过是装满水的丑陋袋子。
就像星际迷航里外星人说的，人类不过是装满水的丑陋袋子。
你喝什么就是什么，字面意思。
你喝什么就是什么，字面意思。
我们订购玻璃5加仑装的 Mountain Valley 泉水，还装了全屋净水系统 Quasana Rhino。
我们订购玻璃5加仑装的 Mountain Valley 泉水，还装了全屋净水系统 Quasana Rhino。
28、停止饮用碳酸饮料和含糖能量饮料。
28、停止饮用碳酸饮料和含糖能量饮料。
几周后，你就不会想念它们。
几周后，你就不会想念它们。
几个月后，它们会变得令人作呕。
几个月后，它们会变得令人作呕。
精致糖会引发炎症，这是大多数疾病的根源。
精致糖会引发炎症，这是大多数疾病的根源。
啊，是，Joe。
啊，是，Joe。
如果你已超过35岁，找一位优秀的功能性长寿医学医生。
如果你已超过35岁，找一位优秀的功能性长寿医学医生。
并开始监测你的激素水平。
并开始监测你的激素水平。
现代生活对内分泌系统是场灾难，而恢复健康的激素水平能改变你的人生。
现代生活对内分泌系统是场灾难，而恢复健康的激素水平能改变你的人生。
随着年龄增长，我们要么接受机能逐渐衰退，要么采取行动应对，选择后者。
随着年龄增长，我们要么接受机能逐渐衰退，要么采取行动应对，选择后者。
30，养成晨间习惯并持之以恒。
30，养成晨间习惯并持之以恒。
赢在早晨，赢在一天。
赢在早晨，赢在一天。
31、投资体验而非物质。
31、投资体验而非物质。
人们常常后悔购买物品，却很少后悔投资于美好体验。
人们常常后悔购买物品，却很少后悔投资于美好体验。
尤其是与挚爱共享的经历。
尤其是与挚爱共享的经历。
记住，商场里买不到任何十年后仍能铭记的东西。sanctuary。
记住，商场里买不到任何十年后仍能铭记的东西。sanctuary。
探索灵性，认为宇宙中没有超出我们理解范围的事物，这种想法既傲慢又狭隘。
探索灵性，认为宇宙中没有超出我们理解范围的事物，这种想法既傲慢又狭隘。
我们对宇宙的认知，比人行道上徘徊的蚂蚁对地球的了解还要少。
我们对宇宙的认知，比人行道上徘徊的蚂蚁对地球的了解还要少。
要强烈倾向于行动，而非空谈。
要强烈倾向于行动，而非空谈。
如果你问一群老人关于他们的遗憾，他们会谈论那些他们没做的事、没抓住的机会。
如果你问一群老人关于他们的遗憾，他们会谈论那些他们没做的事、没抓住的机会。
远多于他们做过的事，即使那些事最终搞砸了。
远多于他们做过的事，即使那些事最终搞砸了。
正如韦恩格雷茨基那句名言，不射门就100%不会得分。
正如韦恩格雷茨基那句名言，不射门就100%不会得分。
大多数人都不够主动出击。
大多数人都不够主动出击。
34，保持精瘦体型，尤其是当今男性对肌肉量过度痴迷，但大块头经不起岁月考验。
34，保持精瘦体型，尤其是当今男性对肌肉量过度痴迷，但大块头经不起岁月考验。
目标应该是强壮而精瘦。
目标应该是强壮而精瘦。
那些50多岁仍保持最佳状态的人，绝不是肌肉莽夫。
那些50多岁仍保持最佳状态的人，绝不是肌肉莽夫。
他们是认真对待某项运动的精瘦型选手。
他们是认真对待某项运动的精瘦型选手。
精心筛选你的核心社交圈，让自己身边围绕着那些你钦佩且能激励你成长的人。
精心筛选你的核心社交圈，让自己身边围绕着那些你钦佩且能激励你成长的人。
记住，我们是自己最亲近的5个人际关系的平均值。
记住，我们是自己最亲近的5个人际关系的平均值。
sunshow luke 成为最健康的自己。
sunshow luke 成为最健康的自己。
身体是你体验生活的唯一载体。
身体是你体验生活的唯一载体。
请善待她，健身不是一周锻炼几次那么简单。
请善待她，健身不是一周锻炼几次那么简单。
这是一种生活方式。
这是一种生活方式。
随着年龄增长，你需要投入更多时间来关注健康。
随着年龄增长，你需要投入更多时间来关注健康。
37、花时间去欣赏各种形式的艺术与美。
37、花时间去欣赏各种形式的艺术与美。
38，心怀全球，立足本地。
38，心怀全球，立足本地。
太多人把精力投入在遥远且无法理解、无法影响的问题上，却对眼前的问题视而不见。
太多人把精力投入在遥远且无法理解、无法影响的问题上，却对眼前的问题视而不见。
想改变世界吗？
想改变世界吗？
从家里开始。
从家里开始。
39、尝试迷幻剂，这是每个人都至少应该尝试一次的事情。
39、尝试迷幻剂，这是每个人都至少应该尝试一次的事情。
它可能会成为你一直在寻找的突破。
它可能会成为你一直在寻找的突破。
40、限制不良习惯，包括不健康的思维模式。
40、限制不良习惯，包括不健康的思维模式。
我们都有这些习惯，练习避免并寻找替代品。
我们都有这些习惯，练习避免并寻找替代品。
如果需要寻求专业帮助，Sushi 做一个终身学习者，你的大脑就像肌肉一样，如果不经常给予养分和锻炼。
如果需要寻求专业帮助，Sushi 做一个终身学习者，你的大脑就像肌肉一样，如果不经常给予养分和锻炼。
他就会萎缩。
他就会萎缩。
42，找到你的人生目标。
42，找到你的人生目标。
拥有强烈目标感的人更快乐，寿命更长。
拥有强烈目标感的人更快乐，寿命更长。
缺乏目标会消耗能量并放大抑郁。
缺乏目标会消耗能量并放大抑郁。
43，只接受那些具备你渴望特质之人的建议，空谈无益。
43，只接受那些具备你渴望特质之人的建议，空谈无益。
效仿那些已经做到的人。
效仿那些已经做到的人。
44，目标不是退休后无所事事，而是构建一个无需逃离的美好日常生活。
44，目标不是退休后无所事事，而是构建一个无需逃离的美好日常生活。
悠闲的生活是慢性死亡，没有些许挣扎、不确定性和切身投入。
悠闲的生活是慢性死亡，没有些许挣扎、不确定性和切身投入。
幸福便无从谈起。
幸福便无从谈起。
45，享受乐趣，做些让你会心一笑的无聊小事。
45，享受乐趣，做些让你会心一笑的无聊小事。
正如萧伯纳那句名言所说，我们并非因为年老而停止玩乐，而是因为停止玩乐才变得年老。
正如萧伯纳那句名言所说，我们并非因为年老而停止玩乐，而是因为停止玩乐才变得年老。
46无论你想在生活中做什么，或实现什么，现在就开始，不要成为总有一天思维的受害者，因为总有一天永远不会到来。
46无论你想在生活中做什么，或实现什么，现在就开始，不要成为总有一天思维的受害者，因为总有一天永远不会到来。
47、积累资产，那些会随时间增值的东西。
47、积累资产，那些会随时间增值的东西。
这是富人的哈桑习惯，而且可以从小处着手积累。
这是富人的哈桑习惯，而且可以从小处着手积累。
与其花100美元冲动消费，购买没有持久价值的东西。
与其花100美元冲动消费，购买没有持久价值的东西。
不如把这笔钱投入指数基金或比特币，这会以一种好的方式让人上瘾。
不如把这笔钱投入指数基金或比特币，这会以一种好的方式让人上瘾。
Sushi bar，不要忽视健康问题的。
Sushi bar，不要忽视健康问题的。
三大预警信号性欲低下与勃起功能障碍、频繁鼻窦和呼吸道问题、抑郁。
三大预警信号性欲低下与勃起功能障碍、频繁鼻窦和呼吸道问题、抑郁。
这些通常本身并非医学病症。
这些通常本身并非医学病症。
他们是潜在问题的症状表现。
他们是潜在问题的症状表现。
在主流医疗体系外寻找一位好医生，查明根本原因。
在主流医疗体系外寻找一位好医生，查明根本原因。
此时，Joe。
此时，Joe。
对未来要有清晰的愿景。
对未来要有清晰的愿景。
如果连目的地都没明确，你又如何决定前进方向？
如果连目的地都没明确，你又如何决定前进方向？
这听起来显而易见，但95%的人尚未详细书面定义他们理想的终极状态。
这听起来显而易见，但95%的人尚未详细书面定义他们理想的终极状态。
查看我关于这个话题的讨论串。
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吴雪，自己做决定。
吴雪，自己做决定。
我们生活在一个社会，多数建议都是错误的时代。
我们生活在一个社会，多数建议都是错误的时代。
当别人说你疯了时，别害怕打破社会常规，这恰恰说明你走对了路。
当别人说你疯了时，别害怕打破社会常规，这恰恰说明你走对了路。
嗯，要重视灵活性训练。
嗯，要重视灵活性训练。
随着年龄增长，限制身体机能的主要是膝盖、髋部和下背部。
随着年龄增长，限制身体机能的主要是膝盖、髋部和下背部。
每周花几小时锻炼就能避免终身疼痛。
每周花几小时锻炼就能避免终身疼痛。
YouTube 是个很好的资源。
YouTube 是个很好的资源。
Wish are 全心投入家庭、结婚、维持婚姻、养育孩子。
Wish are 全心投入家庭、结婚、维持婚姻、养育孩子。
破釜沉舟，最终家庭才是最重要的。
破釜沉舟，最终家庭才是最重要的。
53严格掌控你的时间，金钱来来去去。
53严格掌控你的时间，金钱来来去去。
时间一去不复返，审视你的日程安排，无情的剔除琐事，加倍投入有意义的事，像生命般珍惜你的时间，因为确实如此。
时间一去不复返，审视你的日程安排，无情的剔除琐事，加倍投入有意义的事，像生命般珍惜你的时间，因为确实如此。
54，要强烈倾向于行动，保持好奇心，勇于尝试，结识他人。
54，要强烈倾向于行动，保持好奇心，勇于尝试，结识他人。
这是你扩大与幸运相遇面积的方式。
这是你扩大与幸运相遇面积的方式。
幸运是我们生活中最强大的无形力量。
幸运是我们生活中最强大的无形力量。
55岁，每10年重塑一次自我。
55岁，每10年重塑一次自我。
随着时间的推移，我们会逐渐偏离自己的优先事项、价值观和真实身份。
随着时间的推移，我们会逐渐偏离自己的优先事项、价值观和真实身份。
盘点现状，不要害怕按下重置键。
盘点现状，不要害怕按下重置键。
出于正确理由的大胆、精心计算的行动几乎总能带来回报，通常甚至超出你的想象。
出于正确理由的大胆、精心计算的行动几乎总能带来回报，通常甚至超出你的想象。
感谢收听这期播客，如果你喜欢翻译计划，推荐你下载我们的应用贝特播客。
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