本集简介
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欢迎收听最近工作还好吗？
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我是 Grace。
我是 Grace。
这个 podcast 节目呢，是由 Between Girls 指压服务平台制作播出。
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我们会在这个节目里面陪你一起讨论指压路上会遇到的大小问题。
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欢迎收听，最近工作还好吗？
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我是主持人 Grace。
我是主持人 Grace。
今天呢，非常开心邀请到好朋友 Joanna 来到我们的节目。
今天呢，非常开心邀请到好朋友 Joanna 来到我们的节目。
哈喽，大家好，我是 Joanna。
哈喽，大家好，我是 Joanna。
没错，Joanna 呢，她的身份非常酷，她是一个正念引导老师。
没错，Joanna 呢，她的身份非常酷，她是一个正念引导老师。
是，然后在成为正念引导老师之前，其实也有很多的职场经历。
是，然后在成为正念引导老师之前，其实也有很多的职场经历。
我们今天就想要好好聊聊压力这个主题，因为其实在大家职场上面，压力大的时刻就难免啦。
我们今天就想要好好聊聊压力这个主题，因为其实在大家职场上面，压力大的时刻就难免啦。
然后我觉得有时候我们想要追求的一个更好的状态，伴随着很多的压力，多多少少。
然后我觉得有时候我们想要追求的一个更好的状态，伴随着很多的压力，多多少少。
那这压力有些好像是正面，有些是负面的。
那这压力有些好像是正面，有些是负面的。
那可是不管是怎么样，我们到底面对压力的时候，可以怎么样在第一时间调解，然后怎么面对。
那可是不管是怎么样，我们到底面对压力的时候，可以怎么样在第一时间调解，然后怎么面对。
自己的压力，让它可能转化成更好的一个能量。
自己的压力，让它可能转化成更好的一个能量。
那我们今天就来邀请乔薇娜跟我们好好聊聊这一题。
那我们今天就来邀请乔薇娜跟我们好好聊聊这一题。
那我们先邀请乔薇娜简单自我介绍一下，你过去的执业经历。
那我们先邀请乔薇娜简单自我介绍一下，你过去的执业经历。
嗯，我自己其实以前是做跟数位行销，还有电子商务有关系的工作。
嗯，我自己其实以前是做跟数位行销，还有电子商务有关系的工作。
那一开始都是比较偏向在行销顾问公司，那我的工作内容大部分就是协助一些不同产业的品牌。
那一开始都是比较偏向在行销顾问公司，那我的工作内容大部分就是协助一些不同产业的品牌。
然后可能会帮他们去规划电子商务的网站啦，嗯，然后去做一些广告的投放啦，嗯，哎， SEO 的优化等等的这些。
然后可能会帮他们去规划电子商务的网站啦，嗯，然后去做一些广告的投放啦，嗯，哎， SEO 的优化等等的这些。
那后来这样子累积了几年的经验之后呢，后来的职业历程就是主要是跳到了品牌端。
那后来这样子累积了几年的经验之后呢，后来的职业历程就是主要是跳到了品牌端。
嗯，哦，我那时候就是有进到香水化妆品的品牌。
嗯，哦，我那时候就是有进到香水化妆品的品牌。
嗯，然后在里面的工作，一开始当然就是带着自己擅长的电子商务的行销跟营运这一块。
嗯，然后在里面的工作，一开始当然就是带着自己擅长的电子商务的行销跟营运这一块。
那我觉得蛮特别就是那时候自己算是在那个团队里面，是从0到1开始做。
那我觉得蛮特别就是那时候自己算是在那个团队里面，是从0到1开始做。
嗯，就是从进去的时候，网站其实还没有。
嗯，就是从进去的时候，网站其实还没有。
哦。
哦。
嗯，然后进去之后的工作就是要负责去啊。
嗯，然后进去之后的工作就是要负责去啊。
电商运营这一块，没错没错，然后让他上线。
电商运营这一块，没错没错，然后让他上线。
很有挑战性，是的，没错没错。
很有挑战性，是的，没错没错。
这个就是我之前主要在做的事情。
这个就是我之前主要在做的事情。
嗯嗯，那怎么会一个转弯来到这里。
嗯嗯，那怎么会一个转弯来到这里。
嗯，我觉得有时候人生就是这样，当下会看似是一些很，可能你会觉得是很挫折的事情，可是回过头来看，其实我发现那是一份礼物。
嗯，我觉得有时候人生就是这样，当下会看似是一些很，可能你会觉得是很挫折的事情，可是回过头来看，其实我发现那是一份礼物。
就我当时其实是遇到自己在职场上吧，一开始是在职场上的压力，也是因为没有办法调试。
就我当时其实是遇到自己在职场上吧，一开始是在职场上的压力，也是因为没有办法调试。
然后一开始其实是很想要去把注意力都放在工作上面。
然后一开始其实是很想要去把注意力都放在工作上面。
嗯。
嗯。
但后来我发现自己渐渐的就会有一些注意力不集中，嗯，然后或者是发现自己竟然会开始睡不好，嗯，哦。
但后来我发现自己渐渐的就会有一些注意力不集中，嗯，然后或者是发现自己竟然会开始睡不好，嗯，哦。
嗯，然后可能有一些心情上的焦虑啊、情绪不稳定。
嗯，然后可能有一些心情上的焦虑啊、情绪不稳定。
但我觉得一开始的我是没有太过在意的，就会觉得说啊，这些可能只是正常的。
但我觉得一开始的我是没有太过在意的，就会觉得说啊，这些可能只是正常的。
对对对，大家应该都是这样子。
对对对，大家应该都是这样子。
对，我就觉得啊，工作几年，谁不曾遇到这些身体上，或是情绪上的问题嘛。
对，我就觉得啊，工作几年，谁不曾遇到这些身体上，或是情绪上的问题嘛。
那我所以我就是忽略他。
那我所以我就是忽略他。
可是真的后来发现很不对劲，是我的身体很实际的出现了一些明显可以感觉到的一些症状。
可是真的后来发现很不对劲，是我的身体很实际的出现了一些明显可以感觉到的一些症状。
比如说我就发现我会可能头晕耳鸣两个礼拜，嗯，一直持续着。
比如说我就发现我会可能头晕耳鸣两个礼拜，嗯，一直持续着。
嗯，然后就是或甚至是发现自己奇怪为什么那个在用滑鼠的手开始发抖。
嗯，然后就是或甚至是发现自己奇怪为什么那个在用滑鼠的手开始发抖。
嗯。
嗯。
嗯，对，然后开始发现，哎，为什么我的下半身有时候会有一些麻，麻痹的状况？
嗯，对，然后开始发现，哎，为什么我的下半身有时候会有一些麻，麻痹的状况？
然后直到有一次真的很严重，是发现到自己在讲话的时候，我的这个脸部的肌肉是没有办法去控制它的。
然后直到有一次真的很严重，是发现到自己在讲话的时候，我的这个脸部的肌肉是没有办法去控制它的。
是的，开始抽动，然后甚至连舌头都是麻掉的。
是的，开始抽动，然后甚至连舌头都是麻掉的。
然后那个情况之下，我才真的觉得我要去看医生了。
然后那个情况之下，我才真的觉得我要去看医生了。
其实真的有点恐怖，因为我觉得有时候那个恐怖的点是没有掌控。
其实真的有点恐怖，因为我觉得有时候那个恐怖的点是没有掌控。
然后以前我们会觉得其实我好像嗯就是身体应该是可以听我的话去伸手啊，或是可以笑啊，或是不笑啊等等。
然后以前我们会觉得其实我好像嗯就是身体应该是可以听我的话去伸手啊，或是可以笑啊，或是不笑啊等等。
可是有时候这些转动，或是这些麻痹的感觉，当你不知道它从何而来的时候，会感觉很很害怕。
可是有时候这些转动，或是这些麻痹的感觉，当你不知道它从何而来的时候，会感觉很很害怕。
对，Grace 讲的没有错，我那时候真的害怕，是真的是因为因为没有遇过。
对，Grace 讲的没有错，我那时候真的害怕，是真的是因为因为没有遇过。
嗯，然后我会不知道发生什么事情，而且没有原因，对，会很害怕，我完全懂我完全懂。
嗯，然后我会不知道发生什么事情，而且没有原因，对，会很害怕，我完全懂我完全懂。
嗯，恐惧感非常的大，然后我觉得就是人类其实就有这种所谓的，就是那种遇到紧急状况的一种危机感。
嗯，恐惧感非常的大，然后我觉得就是人类其实就有这种所谓的，就是那种遇到紧急状况的一种危机感。
嗯，所以在那个时候我就有危机感，就是我要去 do something，那我当然就是先去看医生嘛。
嗯，所以在那个时候我就有危机感，就是我要去 do something，那我当然就是先去看医生嘛。
那做了很多的检查之后，医生就跟我说，啊你器官是没有问题的，都蛮正常的。
那做了很多的检查之后，医生就跟我说，啊你器官是没有问题的，都蛮正常的。
可是他就是判断了我的症状之后，就说，嗯，你这个应该是自律神经失调。
可是他就是判断了我的症状之后，就说，嗯，你这个应该是自律神经失调。
嗯。
嗯。
就是现代人其实每十个人就有八个人就有自律神经失调的情况。
就是现代人其实每十个人就有八个人就有自律神经失调的情况。
对，那我觉得这个就是开启了后面一连串的就是开始往内去关照自己的身心，然后发现到自己的一些可能嗯为什么会压力这么大，或者是后来，即使是我已经学习了正念之后。
对，那我觉得这个就是开启了后面一连串的就是开始往内去关照自己的身心，然后发现到自己的一些可能嗯为什么会压力这么大，或者是后来，即使是我已经学习了正念之后。
然后能够把这一套方法带到自己的工作或者是人际关系里面去发挥，发现其实是有帮助。
然后能够把这一套方法带到自己的工作或者是人际关系里面去发挥，发现其实是有帮助。
但我发现我在那个工作上还是不快乐的。
但我发现我在那个工作上还是不快乐的。
嗯，嗯，然后正念它其实培养一个很大的能力是觉察自我的能力。
嗯，嗯，然后正念它其实培养一个很大的能力是觉察自我的能力。
嗯，我就慢慢的有去找到那样子的答案。
嗯，我就慢慢的有去找到那样子的答案。
嗯，那种种一切在我身上发生的转变，让我发现我很想要把这样子的一个方法分享给周遭许多跟我一样在面对压力，他不知道该怎么样去处理的这一些伙伴们。
嗯，那种种一切在我身上发生的转变，让我发现我很想要把这样子的一个方法分享给周遭许多跟我一样在面对压力，他不知道该怎么样去处理的这一些伙伴们。
嗯嗯嗯，所以你那时候遇到这样子的状况，然后你看医生嘛，你还有做过哪一些不同的尝试吗？
嗯嗯嗯，所以你那时候遇到这样子的状况，然后你看医生嘛，你还有做过哪一些不同的尝试吗？
除了看医生之外，那大概就是会做一些大家其实都会说有帮助的练习，像是去做一些瑜伽的练习啦，或者是一些可能帮助自己呼吸啦，然后运动啦等等的这种方法。
除了看医生之外，那大概就是会做一些大家其实都会说有帮助的练习，像是去做一些瑜伽的练习啦，或者是一些可能帮助自己呼吸啦，然后运动啦等等的这种方法。
可是我真的会觉得最有效的是我学习了正念之后。
可是我真的会觉得最有效的是我学习了正念之后。
嗯，那原因在于正念其实它有一个很重要的态度叫做不评判自己。
嗯，那原因在于正念其实它有一个很重要的态度叫做不评判自己。
嗯，我会这样讲的原因就是因为发现到原来过去我一直有这么大的压力，或者是情绪上没有办法的调试，是因为原来我一直在批判自己。
嗯，我会这样讲的原因就是因为发现到原来过去我一直有这么大的压力，或者是情绪上没有办法的调试，是因为原来我一直在批判自己。
嗯，你是怎么发现的？
嗯，你是怎么发现的？
嗯，怎么发现的？
嗯，怎么发现的？
就是我有发现到说我那时候即使身体遇到了状况。
就是我有发现到说我那时候即使身体遇到了状况。
然后其实我的工作表现是很急速的下滑的。
然后其实我的工作表现是很急速的下滑的。
OK，成果都是蛮不好的，就可能比如说嗯数据的报告，有一些数据其实不该错误的，但它就是出错了。
OK，成果都是蛮不好的，就可能比如说嗯数据的报告，有一些数据其实不该错误的，但它就是出错了。
嗯，或者是可能写给国外的英文书信里面，会把某个单字拼成某个单字，但那个其实在我过去的植牙经验里面是不会犯这种错误的。
嗯，或者是可能写给国外的英文书信里面，会把某个单字拼成某个单字，但那个其实在我过去的植牙经验里面是不会犯这种错误的。
嗯。
嗯。
而且当那个错误发生的时候，你就会更批判自己说，这么简单的事情，是的，你怎么会这样？
而且当那个错误发生的时候，你就会更批判自己说，这么简单的事情，是的，你怎么会这样？
对对对对，没错没错，然后我就有发现到自己回头再看这一切就是哎，原来我已经处在一个这么不好的情况之下了，可是我还是很像是鞭打自己，然后不断的跟自己说，哎，你赶快振作，你现在不能再这样子了，你要赶快好起来。
对对对对，没错没错，然后我就有发现到自己回头再看这一切就是哎，原来我已经处在一个这么不好的情况之下了，可是我还是很像是鞭打自己，然后不断的跟自己说，哎，你赶快振作，你现在不能再这样子了，你要赶快好起来。
所以我是没有允许自己休息这件事情的。
所以我是没有允许自己休息这件事情的。
那我觉得这种心态它其实会让我的整个压力调试期，还有身心的修复期，其实是拉长的。
那我觉得这种心态它其实会让我的整个压力调试期，还有身心的修复期，其实是拉长的。
嗯嗯，那你有现在回去想那个时候你说的那个压力源可能来自哪里吗？
嗯嗯，那你有现在回去想那个时候你说的那个压力源可能来自哪里吗？
我觉得可能有两个吧，一个是我很在意别人的眼光。
我觉得可能有两个吧，一个是我很在意别人的眼光。
啊，我非常的在意我的主管怎么样。
啊，我非常的在意我的主管怎么样。
评价我，然后我做这些事情，嗯，他有没有肯定我？
评价我，然后我做这些事情，嗯，他有没有肯定我？
嗯，嗯，然后我的同事是否觉得我在团队的合作里面可能是一个他们喜欢合作的对象？
嗯，嗯，然后我的同事是否觉得我在团队的合作里面可能是一个他们喜欢合作的对象？
这个是我很在意的，那当然第二个压力源就是我自己的内在。
这个是我很在意的，那当然第二个压力源就是我自己的内在。
嗯，就是我一直不断的会拿一个很高的标准来。
嗯，就是我一直不断的会拿一个很高的标准来。
评判自己，嗯，啊，包括可能我发现到说哇，我身边某个同事好优秀哦，那我也要跟他一样。
评判自己，嗯，啊，包括可能我发现到说哇，我身边某个同事好优秀哦，那我也要跟他一样。
所以当我没有办法跟他一样的时候，OK，我就像那个很严厉的父母一样，就对待自己。
所以当我没有办法跟他一样的时候，OK，我就像那个很严厉的父母一样，就对待自己。
嗯嗯，我我自己回头看哦，我会觉得，人家有一句话说嗯你所有当下发生的事情，它其实是很像一面镜子，它是很清晰的去映照出你的心理状态。
嗯嗯，我我自己回头看哦，我会觉得，人家有一句话说嗯你所有当下发生的事情，它其实是很像一面镜子，它是很清晰的去映照出你的心理状态。
那我觉得因为在当时的工作的环境当中，就刚好我遇到的主管也好，或者是所有的我的同事也好，大家都是能力超级好的人。
那我觉得因为在当时的工作的环境当中，就刚好我遇到的主管也好，或者是所有的我的同事也好，大家都是能力超级好的人。
嗯，OK，换了一个环境。
嗯，OK，换了一个环境。
是是是，就是我会觉得在以前的环境里面，可能我觉得我工作的还算蛮游刃有余的，嗯，就是我觉得我付出了100分，我好像也可以看到100分的成果。
是是是，就是我会觉得在以前的环境里面，可能我觉得我工作的还算蛮游刃有余的，嗯，就是我觉得我付出了100分，我好像也可以看到100分的成果。
可是在那个大家都很优秀的环境里面，其实有时候你就算付出了100分，你不一定能够看到。
可是在那个大家都很优秀的环境里面，其实有时候你就算付出了100分，你不一定能够看到。
嗯，原因是因为其实有时候是需要聪明的工作的。
嗯，原因是因为其实有时候是需要聪明的工作的。
嗯，但我花了很多时间不一定是在这些所谓的怎么工作的更聪明，懂上面。
嗯，但我花了很多时间不一定是在这些所谓的怎么工作的更聪明，懂上面。
懂懂懂。
懂懂懂。
所以，有点是那个环境。
所以，有点是那个环境。
增加了你的压力的来源，因为再加上你刚前面提到说你很在意别人的评价嘛。
增加了你的压力的来源，因为再加上你刚前面提到说你很在意别人的评价嘛。
是，所以如果大家都这么强，那就是好像很难在他们这些很强的人面前去展现自己。
是，所以如果大家都这么强，那就是好像很难在他们这些很强的人面前去展现自己。
就是很强的那一对对对，所以就种种叠加之下，可能让自己压力很大，身体产生了一些反应。
就是很强的那一对对对，所以就种种叠加之下，可能让自己压力很大，身体产生了一些反应。
然后其实也展现在你刚刚讲的一些小小的错误，其实以前也不会发生，可是在这个压力之下好像也让这些自己的状态没有办法最好。
然后其实也展现在你刚刚讲的一些小小的错误，其实以前也不会发生，可是在这个压力之下好像也让这些自己的状态没有办法最好。
嗯嗯嗯，所以是种种种种加总。
嗯嗯嗯，所以是种种种种加总。
对，好，那你刚有提到说，其实在面对这样子的状况之下，你也去尝试了很多不同的工具嘛，然后后来有接触到正念这个工具之后，觉得啊它帮助你很多，那我就来好好聊聊正念到底是什么呢？
对，好，那你刚有提到说，其实在面对这样子的状况之下，你也去尝试了很多不同的工具嘛，然后后来有接触到正念这个工具之后，觉得啊它帮助你很多，那我就来好好聊聊正念到底是什么呢？
嗯，好。
嗯，好。
正念呢，它不像是它字面上的以为是，就是一定要正向积极。
正念呢，它不像是它字面上的以为是，就是一定要正向积极。
对对对，不是不是，因为它其实是从一个英文单词 mindfulness 翻译过来的。
对对对，不是不是，因为它其实是从一个英文单词 mindfulness 翻译过来的。
那它其实就是邀请我们能够把注意力先回到这个当下，然后去觉察到你此刻的身心状态，或者是你整个周围的环境，你跟外界的互动发生了什么事情？
那它其实就是邀请我们能够把注意力先回到这个当下，然后去觉察到你此刻的身心状态，或者是你整个周围的环境，你跟外界的互动发生了什么事情？
嗯，哦，那即使你是真的遇到一个比较负面低潮的状况，你也不需要去强迫自己一定要去做到正向的思考等等，或变得更好。
嗯，哦，那即使你是真的遇到一个比较负面低潮的状况，你也不需要去强迫自己一定要去做到正向的思考等等，或变得更好。
嗯，而是你能不能够先带着一个不评判的态度去接纳此刻的自己。
嗯，而是你能不能够先带着一个不评判的态度去接纳此刻的自己。
那这个对于你的帮助是什么？
那这个对于你的帮助是什么？
我觉得第一个帮助是他帮助我更了解自己的情绪，嗯，是怎么发生的。
我觉得第一个帮助是他帮助我更了解自己的情绪，嗯，是怎么发生的。
OK，嗯，然后我就有发现，其实以前的我是一个相当焦虑的人。
OK，嗯，然后我就有发现，其实以前的我是一个相当焦虑的人。
哦，真的？
哦，真的？
嗯，我总是在为嗯未来做准备，然后可能某件事情根本就还没有发生，我就已经在脑子里面有很多的剧本。
嗯，我总是在为嗯未来做准备，然后可能某件事情根本就还没有发生，我就已经在脑子里面有很多的剧本。
在想象，比如说可能主管就跟我讲一个任务，就是哦，你下个礼拜要负责在那个主管的会议上去报告，可能我们这个月的业绩的内容。
在想象，比如说可能主管就跟我讲一个任务，就是哦，你下个礼拜要负责在那个主管的会议上去报告，可能我们这个月的业绩的内容。
我其实当下呢心情非常焦虑，但我去觉察之后才发现，哦，原来那个焦虑的原因是因为我的想法一直都聚焦在万一到时候出错怎么办？
我其实当下呢心情非常焦虑，但我去觉察之后才发现，哦，原来那个焦虑的原因是因为我的想法一直都聚焦在万一到时候出错怎么办？
万一到时候我报告的一个表现主管不满意怎么办？
万一到时候我报告的一个表现主管不满意怎么办？
所以我的可能70%的注意力都放在这些。
所以我的可能70%的注意力都放在这些。
而不是去专注在我现在要怎么样去好好的准备这一些资料，然后帮助我到时候的这一个主管会议上的报告是更加顺利的。
而不是去专注在我现在要怎么样去好好的准备这一些资料，然后帮助我到时候的这一个主管会议上的报告是更加顺利的。
嗯嗯嗯，所以它帮助我能够更加的发现。
嗯嗯嗯，所以它帮助我能够更加的发现。
情绪还有想法之间的关联度跟影响是什么？
情绪还有想法之间的关联度跟影响是什么？
嗯。
嗯。
有时候我觉得我们好像现在很常在听到说啊我们要专注当下，我们要 enjoy the moment 这样子。
有时候我觉得我们好像现在很常在听到说啊我们要专注当下，我们要 enjoy the moment 这样子。
然后其实以前我也在想说。
然后其实以前我也在想说。
啊不就我就活在现在了吗？
啊不就我就活在现在了吗？
那到底到底有什么差别呢？
那到底到底有什么差别呢？
但确实也是后来在听了很多的概念，然后在讲 mindfulness，然后是呃要更更专注当下的那个真正的意涵。
但确实也是后来在听了很多的概念，然后在讲 mindfulness，然后是呃要更更专注当下的那个真正的意涵。
其实就是有点像你刚刚讲的，就有时候我们在这个当下没有错，可是我们的意志，或者我们的念头，或者我们的思维其实是在过去或未来。
其实就是有点像你刚刚讲的，就有时候我们在这个当下没有错，可是我们的意志，或者我们的念头，或者我们的思维其实是在过去或未来。
对，就虽然我的肉身在这，但我好像我的思绪好像在焦虑着未来，或是我在思考说万一在焦虑的未来，我想要的那一件事情，如果没有发生的话怎么办？
对，就虽然我的肉身在这，但我好像我的思绪好像在焦虑着未来，或是我在思考说万一在焦虑的未来，我想要的那一件事情，如果没有发生的话怎么办？
如果这个错发生了怎么办？
如果这个错发生了怎么办？
或是会想着过去说，我过去，嗯，我那个东西为什么就是没有做好？
或是会想着过去说，我过去，嗯，我那个东西为什么就是没有做好？
嗯，就是会在那个念头里面，让自己好像没有在现在去好好看，说其实我好像可以更把握我现在有的事情，因为其实现在的每一步都在影响着未来嘛。
嗯，就是会在那个念头里面，让自己好像没有在现在去好好看，说其实我好像可以更把握我现在有的事情，因为其实现在的每一步都在影响着未来嘛。
所以如果我现在都一直在想着未来，可能我的身体没有去行动的话，其实我的身体就还是在这里。
所以如果我现在都一直在想着未来，可能我的身体没有去行动的话，其实我的身体就还是在这里。
嗯，然后会让自己的脑子跟身体有点脱节。
嗯，然后会让自己的脑子跟身体有点脱节。
对对对。
对对对。
然后那个脱节其实我觉得回到刚刚讲，你觉得害怕恐惧，就是你的思绪跟你的身体没有在一起。
然后那个脱节其实我觉得回到刚刚讲，你觉得害怕恐惧，就是你的思绪跟你的身体没有在一起。
对，那个断层会让我们觉得。
对，那个断层会让我们觉得。
恐惧。
恐惧。
但我觉得真的蛮神奇的是，有时候真的透过一个呼吸，或是透过一个你转念把自己拉回来，有时候那个焦虑的感觉其实就舒缓了好一大半。
但我觉得真的蛮神奇的是，有时候真的透过一个呼吸，或是透过一个你转念把自己拉回来，有时候那个焦虑的感觉其实就舒缓了好一大半。
嗯，刚刚 Grace 在分享过程当中，我其实脑袋里面有一个画面，就是因为我以前有跑过那种马拉松，然后当我们注意力不在当下的时候，你其实脑袋里面思绪就会一直在想。
嗯，刚刚 Grace 在分享过程当中，我其实脑袋里面有一个画面，就是因为我以前有跑过那种马拉松，然后当我们注意力不在当下的时候，你其实脑袋里面思绪就会一直在想。
还有多远？
还有多远？
没错。
没错。
但其实我现在可能才跑了两公里，可是我的身体在两公里的地方，可是我的心一直在担心，剩下的还有8公里，我可能一直在想着那个终点站。
但其实我现在可能才跑了两公里，可是我的身体在两公里的地方，可是我的心一直在担心，剩下的还有8公里，我可能一直在想着那个终点站。
对，可是正念的练习是让我们先专注当下，身心合一。
对，可是正念的练习是让我们先专注当下，身心合一。
如果我现在在两公里，没关系，我就是去感受自己的身体，感受自己跑出去的每一步。
如果我现在在两公里，没关系，我就是去感受自己的身体，感受自己跑出去的每一步。
那当我的心跟我的身体在一起的时候，你其实根本不用去想未来。
那当我的心跟我的身体在一起的时候，你其实根本不用去想未来。
他自然而然的在这个过程当中，他一定会慢慢的去走到那一个目标终点站的。
他自然而然的在这个过程当中，他一定会慢慢的去走到那一个目标终点站的。
嗯，我觉得这个思考点很好。
嗯，我觉得这个思考点很好。
那还是，今天既然就那样来了，我是想要邀请你也但我们试着做一个练习嘛，就是如果说现在有听众，在一个刚好可能跟你之前很像的状态，有点担心未来，有点担心自己做不好。
那还是，今天既然就那样来了，我是想要邀请你也但我们试着做一个练习嘛，就是如果说现在有听众，在一个刚好可能跟你之前很像的状态，有点担心未来，有点担心自己做不好。
有点在批判自己，那怎么样让自己现在可以回到当下？
有点在批判自己，那怎么样让自己现在可以回到当下？
嗯，好，那我想我就很简单的来做一个，我我我来一起跟着，我来，OK，两三分钟左右，一个很简单的一个正念的，一个静心的一个练习。
嗯，好，那我想我就很简单的来做一个，我我我来一起跟着，我来，OK，两三分钟左右，一个很简单的一个正念的，一个静心的一个练习。
好，那现在就邀请有听到我声音的伙伴们。
好，那现在就邀请有听到我声音的伙伴们。
啊，你们可以先帮自己找到一个舒服的姿势。
啊，你们可以先帮自己找到一个舒服的姿势。
啊，或许可以去感受一下你的臀部坐在椅子上的感觉。
啊，或许可以去感受一下你的臀部坐在椅子上的感觉。
啊，那如果你是站着的伙伴，或许去感受一下。
啊，那如果你是站着的伙伴，或许去感受一下。
你的脚底板就踩在地板上的感觉。
你的脚底板就踩在地板上的感觉。
如果此刻你的环境是安全的话，你是可以选择轻轻地闭上眼睛的。
如果此刻你的环境是安全的话，你是可以选择轻轻地闭上眼睛的。
我们先把注意力呢回到自己的身上。
我们先把注意力呢回到自己的身上。
那邀请大家可以有意识的给自己三口呼吸的时间。
那邀请大家可以有意识的给自己三口呼吸的时间。
就只是去感受当下的这几口呼吸。
就只是去感受当下的这几口呼吸。
回到呼吸，其实我们的注意力就已经回到当下了。
回到呼吸，其实我们的注意力就已经回到当下了。
那接着我想邀请大家，我们来觉察一下自己身体的感觉。
那接着我想邀请大家，我们来觉察一下自己身体的感觉。
感受一下此刻的肩膀。
感受一下此刻的肩膀。
是耸起来的，还是放松的？
是耸起来的，还是放松的？
然后感受一下你的脸部的肌肉，是绷紧的，还是松开来的？
然后感受一下你的脸部的肌肉，是绷紧的，还是松开来的？
或许你会发现你正在皱眉。
或许你会发现你正在皱眉。
哦，那也感觉一下自己的，双手的手掌心、手指头有没有正在用力握紧拳头？
哦，那也感觉一下自己的，双手的手掌心、手指头有没有正在用力握紧拳头？
好，如果你现在有发现脑袋中很多思绪，也没有关系。
好，如果你现在有发现脑袋中很多思绪，也没有关系。
就只是观察到他们。
就只是观察到他们。
不用去赶走他们。
不用去赶走他们。
允许他们像是天空上的云一样，飘过来，飘过去。
允许他们像是天空上的云一样，飘过来，飘过去。
而我们只需要再把注意力重新回到自己的身体，回到自己的呼吸就好了。
而我们只需要再把注意力重新回到自己的身体，回到自己的呼吸就好了。
好，我们现在可以轻轻的动一动手指头，啊，动动身体，也许可以轻轻的张开眼睛。
好，我们现在可以轻轻的动一动手指头，啊，动动身体，也许可以轻轻的张开眼睛。
把注意力重新回到这个当下，感受一下现在的自己跟刚刚有什么不一样？
把注意力重新回到这个当下，感受一下现在的自己跟刚刚有什么不一样？
很舒服哎，刚刚觉得肩膀都松了，你会提醒说啊，这个要专注自己在身体的哪一个部分，然后把它松开。
很舒服哎，刚刚觉得肩膀都松了，你会提醒说啊，这个要专注自己在身体的哪一个部分，然后把它松开。
对，我觉得那个专注就已经把我们拉回来，在自己身上了。
对，我觉得那个专注就已经把我们拉回来，在自己身上了。
然后就会跟自己身心就有合一的感觉。
然后就会跟自己身心就有合一的感觉。
我刚想到一件事情，就是我其实印象很深刻，自己在某一次就是创业初期，然后要上台做 pitch 的时候，我超紧张，我紧张到全身在抖，然后超级冰，就是觉得手脚冰冷到一个不行。
我刚想到一件事情，就是我其实印象很深刻，自己在某一次就是创业初期，然后要上台做 pitch 的时候，我超紧张，我紧张到全身在抖，然后超级冰，就是觉得手脚冰冷到一个不行。
我真的自己在抖，然后我想说完蛋，我这样上去绝对是连声音在抖，声音在抖是不可能有说服力的。
我真的自己在抖，然后我想说完蛋，我这样上去绝对是连声音在抖，声音在抖是不可能有说服力的。
哈哈哈。
哈哈哈。
然后那时候我就越担心，我就越抖，你知道吗？
然后那时候我就越担心，我就越抖，你知道吗？
然后后来那时候我做了一件事情，我就坐在我的位置上，然后把我的脚伸直。
然后后来那时候我做了一件事情，我就坐在我的位置上，然后把我的脚伸直。
然后稍微勾一下脚背，就是把我的那个小腿做一个伸展。
然后稍微勾一下脚背，就是把我的那个小腿做一个伸展。
然后我也把我的手也这样伸直，稍微让它有一点点出力。
然后我也把我的手也这样伸直，稍微让它有一点点出力。
嗯，然后再放松，出力再放松。
嗯，然后再放松，出力再放松。
嗯，这有点拉筋的那个概念。
嗯，这有点拉筋的那个概念。
哇，我瞬间好很多。
哇，我瞬间好很多。
就是我觉得那个，就有一点扣到你刚刚讲的，就是说我如果在焦虑等一下会发生不好的事情，等一下的我会表现不好。
就是我觉得那个，就有一点扣到你刚刚讲的，就是说我如果在焦虑等一下会发生不好的事情，等一下的我会表现不好。
的话，我整个身体是揪起来的，你知道吗？
的话，我整个身体是揪起来的，你知道吗？
然后那个会连呼吸都不顺。
然后那个会连呼吸都不顺。
对，可是如果像我那个时候可能，嗯，是会觉得，哦，那我如果拉筋是不是可以为我自己产生一点热能？
对，可是如果像我那个时候可能，嗯，是会觉得，哦，那我如果拉筋是不是可以为我自己产生一点热能？
嗯。
嗯。
然后那时候我还没有这个概念，但是我做了这一件事情，可对我来讲帮助非常大。
然后那时候我还没有这个概念，但是我做了这一件事情，可对我来讲帮助非常大。
嗯，然后我真的瞬间就是平静下来了，然后就专注当下了。
嗯，然后我真的瞬间就是平静下来了，然后就专注当下了。
嗯，我就说好，我现在要，其实就是上台做，我已经准备好了这件事情，不管怎么样，我就相信台下的人会听我说话，我把我想要讲的话好好讲完。
嗯，我就说好，我现在要，其实就是上台做，我已经准备好了这件事情，不管怎么样，我就相信台下的人会听我说话，我把我想要讲的话好好讲完。
就好了，就后来成果还不错。
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所以我觉得那个其实真的把自己拉回现在的力量是很大的。
所以我觉得那个其实真的把自己拉回现在的力量是很大的。
嗯，谢谢。
嗯，谢谢。
其实 Grace 刚刚你讲的你那个案例，是一个非常好的练习，因为我们的身体永远是处在当下的。
其实 Grace 刚刚你讲的你那个案例，是一个非常好的练习，因为我们的身体永远是处在当下的。
嗯。
嗯。
可是我们的心，对，脑子太自由了，哈哈哈。
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对，所以其实回到当下没有那么的复杂，就只是把注意力先带回你的身体，然后好好的跟你的身体在一起。
对，所以其实回到当下没有那么的复杂，就只是把注意力先带回你的身体，然后好好的跟你的身体在一起。
嗯，也许就像你刚刚那样子的一个动作，感觉到紧绷，没关系，那我们就做一些事情，放松它。
嗯，也许就像你刚刚那样子的一个动作，感觉到紧绷，没关系，那我们就做一些事情，放松它。
嗯，嗯，然后你的心其实也会跟着自然而然的放松下来了。
嗯，嗯，然后你的心其实也会跟着自然而然的放松下来了。
嗯，谢谢 Joanna。
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那如果大家对于这个正念有更多的好奇，可以去哪里找到你？
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或是最近有没有课程可以推荐给大家呢？
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刚好在明年的1月。
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会开一个正念减压8周的团体课程，然后是在嗯台湾正念工坊这个机构开课。
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那它是一个线上的课程，嗯，哦，然后时段会主要是在晚上，嗯，哦，7:30到嗯10点。
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哦，很好哎，下班可以参加。
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对对对对对对对对，所以就是不管你现在居住在哪里，都可以透过线上。
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甚至我这一班也有在多伦多的伙伴一起参与。
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哦，很棒哦。
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对，那他有那个，他是几堂课？
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他主要会是10次的上课。
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嗯，OK，OK，蛮好的诶，深度体验。
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对，好啊，我们会再把这个课程的资讯放到资讯栏，欢迎大家去参考咯。
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好，那我们接着就聊聊，就是我们在，其实那时候也有邀请乔安娜来参加我们上次伊斯密测验的工作坊。
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然后我想聊聊这个伊斯密的工具，跟你在做的这个自我觉察跟正念练习，你自己有没有一些有趣的发现。
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嗯，好，嗯，先分享一下我上次做那个 is me 的测验的结果，我得到了前三名的这个角色，就是魅力表演家，然后理性思考家跟正向感染力。
嗯，好，嗯，先分享一下我上次做那个 is me 的测验的结果，我得到了前三名的这个角色，就是魅力表演家，然后理性思考家跟正向感染力。
然后我自己会觉得魅力表演家跟正向感染力是我比较不意外的。
然后我自己会觉得魅力表演家跟正向感染力是我比较不意外的。
嗯，因为在嗯可能过去小时候的一个成长的环境，在团体里面都是扮演这样的角色。
嗯，因为在嗯可能过去小时候的一个成长的环境，在团体里面都是扮演这样的角色。
班长这种吗？
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对对对对对对对对，然后有什么比赛啦、活动都是带领，召集人。
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对对对对对，然后总是会，很像大家的开心果，那种感觉。
对对对对对，然后总是会，很像大家的开心果，那种感觉。
然后包括我自己现在在带正念的课程，也是非常享受那一种可以分享正念给大家，还有跟学员之间可以有这样子一个交流的机会。
然后包括我自己现在在带正念的课程，也是非常享受那一种可以分享正念给大家，还有跟学员之间可以有这样子一个交流的机会。
嗯，所以这两个特质我自己是不意外。
嗯，所以这两个特质我自己是不意外。
那我觉得比较意外的就是理性思考家，就是我没有想到他会在这么前面的一个位置。
那我觉得比较意外的就是理性思考家，就是我没有想到他会在这么前面的一个位置。
然后他是一个蛮喜欢，就是在复杂的事情里面去问为什么，去挖掘的人。
然后他是一个蛮喜欢，就是在复杂的事情里面去问为什么，去挖掘的人。
不过我自己回头看，觉察了一下，我会发现哦，其实这个角色也没有那么意外。
不过我自己回头看，觉察了一下，我会发现哦，其实这个角色也没有那么意外。
嗯，因为当时在我以前还在公司体制里面工作的时候，我其实就是后半期会觉得自己好像一直有一种很不快乐卡住的感觉。
嗯，因为当时在我以前还在公司体制里面工作的时候，我其实就是后半期会觉得自己好像一直有一种很不快乐卡住的感觉。
嗯，然后就是这个角色，理性思考家，开始我去不断的去探索说，哎，为什么我做这个工作会不快乐？
嗯，然后就是这个角色，理性思考家，开始我去不断的去探索说，哎，为什么我做这个工作会不快乐？
啊？
啊？
明明那个工作感觉就是，哎，可能团队不错啦、主管不错，然后可能大家也会觉得说，哎，这是一份好工作。
明明那个工作感觉就是，哎，可能团队不错啦、主管不错，然后可能大家也会觉得说，哎，这是一份好工作。
嗯，但我自己就没那么快乐。
嗯，但我自己就没那么快乐。
那后来不断的问自己，为什么为什么为什么，一直往深处去挖掘之后，我觉察到原来是因为我的内在的价值观其实跟当时的那一份工作是有一点点的矛盾的。
那后来不断的问自己，为什么为什么为什么，一直往深处去挖掘之后，我觉察到原来是因为我的内在的价值观其实跟当时的那一份工作是有一点点的矛盾的。
所以不管这份工作以外在条件上来看，大家再怎么觉得它是一份很好的工作，但它只要跟我的内在价值观打架了，我就是在情绪上是没有办法那么的满足。
所以不管这份工作以外在条件上来看，大家再怎么觉得它是一份很好的工作，但它只要跟我的内在价值观打架了，我就是在情绪上是没有办法那么的满足。
完全理解，那你可以分享一下那个价值观。
完全理解，那你可以分享一下那个价值观。
抵触的地方吗？
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我想可能是当时那个产业的关系吧，就是那个产业它还是比较偏像是一个零售业跟消费品的产业。
我想可能是当时那个产业的关系吧，就是那个产业它还是比较偏像是一个零售业跟消费品的产业。
那其实在这个整个过程当中，零售品、消费品，它其实会制造了蛮多，就是一些我们讲，就是对于整个地球的环境来讲。
那其实在这个整个过程当中，零售品、消费品，它其实会制造了蛮多，就是一些我们讲，就是对于整个地球的环境来讲。
是有负担的事。
是有负担的事。
你先说你先说，OK，完全一样，我第一份工作就是零售业的形象。
你先说你先说，OK，完全一样，我第一份工作就是零售业的形象。
Oh my god，那你很，那你应该非常能理解我的心境。
Oh my god，那你很，那你应该非常能理解我的心境。
对，我其实那时候我会发现到有这个异状是因为，当业绩越来越好的时候，正常人应该要快乐吧，没错，你达标超出目标应该要开心吧，可是我的心很抽离耶。
对，我其实那时候我会发现到有这个异状是因为，当业绩越来越好的时候，正常人应该要快乐吧，没错，你达标超出目标应该要开心吧，可是我的心很抽离耶。
我不在那个状况内。
我不在那个状况内。
哎，就是大家都很开心，但我没有那个感觉。
哎，就是大家都很开心，但我没有那个感觉。
然后后来觉察之后，嗯，才发现说，哦，原来我的内在会一直觉得说。
然后后来觉察之后，嗯，才发现说，哦，原来我的内在会一直觉得说。
其实这个地球不需要这么多的，这一些所谓的产品的生产，才能够达到人类跟自然之间的一个共存的关系。
其实这个地球不需要这么多的，这一些所谓的产品的生产，才能够达到人类跟自然之间的一个共存的关系。
也就是说我觉得我们人类有时候其实不需要这么多物质的东西，反而很矛盾的是，我发现很多人他会透过购物买很多的东西，可是他们自己的身体不一定是健康的。
也就是说我觉得我们人类有时候其实不需要这么多物质的东西，反而很矛盾的是，我发现很多人他会透过购物买很多的东西，可是他们自己的身体不一定是健康的。
嗯，然后他的内在其实有一块是很需要他花时间去疗愈自己的。
嗯，然后他的内在其实有一块是很需要他花时间去疗愈自己的。
嗯，但把太多的时间都花在买东西身上了，所以我当时看到这个状况，我其实常常在想一件事情，就是我从事这个产业到底是对这个世界好还是不好？
嗯，但把太多的时间都花在买东西身上了，所以我当时看到这个状况，我其实常常在想一件事情，就是我从事这个产业到底是对这个世界好还是不好？
嗯，我完全我的第一份工作就是这样子。
嗯，我完全我的第一份工作就是这样子。
然后，而且行销其实就是在做你想要放大营收的事情。
然后，而且行销其实就是在做你想要放大营收的事情。
嗯，你要放大营收就是刺激更多的购买。
嗯，你要放大营收就是刺激更多的购买。
对我那时候完全一样的心情，所以我后来就往往路也去。
对我那时候完全一样的心情，所以我后来就往往路也去。
啊，那就回来，就是刚讲理性思考家这个层面嘛，就是可能会在遇到一些事情的时候，会去层层思考，说那他原因是什么，然后可能会去 challenge 很多原本就已经有的想法，然后但是会去想说，哎，那这真的正确吗？
啊，那就回来，就是刚讲理性思考家这个层面嘛，就是可能会在遇到一些事情的时候，会去层层思考，说那他原因是什么，然后可能会去 challenge 很多原本就已经有的想法，然后但是会去想说，哎，那这真的正确吗？
那还是有没有其他的可能性，这个会是你很需要满足的部分。
那还是有没有其他的可能性，这个会是你很需要满足的部分。
对，那这三个里面呢，就是魅力表演家、理性思考家、正向感染力。
对，那这三个里面呢，就是魅力表演家、理性思考家、正向感染力。
你有没有，有哪一个特别有感觉？
你有没有，有哪一个特别有感觉？
其实我会觉得特别有感觉的是魅力表演家跟正向感染力。
其实我会觉得特别有感觉的是魅力表演家跟正向感染力。
原因是因为我其实看很有趣的就是，当这两个特质它充分的被发挥的时候，当然就是嗯我可能我会觉得我的人生就是当下会蛮快乐，然后很有意义感。
原因是因为我其实看很有趣的就是，当这两个特质它充分的被发挥的时候，当然就是嗯我可能我会觉得我的人生就是当下会蛮快乐，然后很有意义感。
可是当他们被过度发挥的时候，其实不一定会带来好的影响。
可是当他们被过度发挥的时候，其实不一定会带来好的影响。
因为我现在回头去觉察，就是那一段我觉得身心比较嗯失调，然后情绪上也比较沮丧一点的过程当中，我就发现我当时其实已经把自己跟这两个角色绑在一起了。
因为我现在回头去觉察，就是那一段我觉得身心比较嗯失调，然后情绪上也比较沮丧一点的过程当中，我就发现我当时其实已经把自己跟这两个角色绑在一起了。
然后当我因为身体的状况没有办法再去带给身边的人一些比较像以前一样的那种。
然后当我因为身体的状况没有办法再去带给身边的人一些比较像以前一样的那种。
快乐的能量。
快乐的能量。
对，快乐的能量。
对，快乐的能量。
或者是说我发现我的工作表现的下滑，让我失去舞台的时候，我发现其实我有种感觉，像是我失去了我好多好多的东西，我不知道我还拥有什么，因为这两个角色变成已经是有点像是我的身份认同了。
或者是说我发现我的工作表现的下滑，让我失去舞台的时候，我发现其实我有种感觉，像是我失去了我好多好多的东西，我不知道我还拥有什么，因为这两个角色变成已经是有点像是我的身份认同了。
嗯嗯嗯，我过度的认同他们了，所以当他们不再为我带来好处，没有办法再让我的生活品质变好的时候，我反而有点不知道该怎么办。
嗯嗯嗯，我过度的认同他们了，所以当他们不再为我带来好处，没有办法再让我的生活品质变好的时候，我反而有点不知道该怎么办。
嗯，我完全懂，因为其实在我们那个测验报告后面不是有这个角色发挥成熟跟不成熟的状态吗？
嗯，我完全懂，因为其实在我们那个测验报告后面不是有这个角色发挥成熟跟不成熟的状态吗？
其实魅力表演家有一个，因为他需要舞台嘛，所以也就表示他需要被看见、被认可，这个是一个他很重要的动力来源。
其实魅力表演家有一个，因为他需要舞台嘛，所以也就表示他需要被看见、被认可，这个是一个他很重要的动力来源。
如果我们好好发挥，就是一个很棒啊，就是我有舞台，然后大家看我的表演，能够带啊，带给大家开心，也很开心啊，就是这是一个理想的状态。
如果我们好好发挥，就是一个很棒啊，就是我有舞台，然后大家看我的表演，能够带啊，带给大家开心，也很开心啊，就是这是一个理想的状态。
但是像你刚刚提到说，其实他有时候在发挥不成熟的时候，譬如说我过度放大了别人。
但是像你刚刚提到说，其实他有时候在发挥不成熟的时候，譬如说我过度放大了别人。
对我的这个角色的看法跟认同的时候，可能也是自己会变得有一点困扰的一个原因。
对我的这个角色的看法跟认同的时候，可能也是自己会变得有一点困扰的一个原因。
因为我们讲这个测验结果有点像我们的天生的一个倾向嘛，所以当我如果需要这个，我有时候会想要拿更多拿更多，那如果拿太多的时候，可能就会造成这样的结果。
因为我们讲这个测验结果有点像我们的天生的一个倾向嘛，所以当我如果需要这个，我有时候会想要拿更多拿更多，那如果拿太多的时候，可能就会造成这样的结果。
那当初会设计这个测验，其实也是蛮想要让大家透过这个成熟不成熟的状态，可以去评估一下，那现在在一个舒服的状态吗？
那当初会设计这个测验，其实也是蛮想要让大家透过这个成熟不成熟的状态，可以去评估一下，那现在在一个舒服的状态吗？
还是其实没有很舒服哎？
还是其实没有很舒服哎？
那如果没有很舒服也没关系，因为这其实就是确实是我需要的啊，只是也许这个舞台不在现在这里，我可能需要在这个舞台上面做一点改变。
那如果没有很舒服也没关系，因为这其实就是确实是我需要的啊，只是也许这个舞台不在现在这里，我可能需要在这个舞台上面做一点改变。
比如说我要自己搭建一个舞台，还是我要把我的观众换一批人，还是我想要表演新的东西？
比如说我要自己搭建一个舞台，还是我要把我的观众换一批人，还是我想要表演新的东西？
嗯，就是那个那个有点像是在那一个，你本来就拥有这样的优势，可是现在好像在一个不对的地方，或是他在一个比较没那么理想的状态。
嗯，就是那个那个有点像是在那一个，你本来就拥有这样的优势，可是现在好像在一个不对的地方，或是他在一个比较没那么理想的状态。
但我还是我啊，这还是我。
但我还是我啊，这还是我。
嗯，但我就是需要这个，那我需要，我可以从哪边做一点点调整嘛。
嗯，但我就是需要这个，那我需要，我可以从哪边做一点点调整嘛。
嗯，因为我觉得像你就是一个很棒的自我觉察，说啊，我确实，就是获得了很多的认可。
嗯，因为我觉得像你就是一个很棒的自我觉察，说啊，我确实，就是获得了很多的认可。
但是我又过度，在那个时候可能有点过度把别人的认可作为自己价值的，就是过度的绑在一起了。
但是我又过度，在那个时候可能有点过度把别人的认可作为自己价值的，就是过度的绑在一起了。
那那个时候，乔安娜就做了一个有点像转移吗？
那那个时候，乔安娜就做了一个有点像转移吗？
就是找一个新的舞台了。
就是找一个新的舞台了。
是的。
是的。
那当在这个探索过程当中，发现，A 其实正念这件事情对自己有很大的帮助，然后也想要分享给大家，哎，这就是一个新的舞台啦。
那当在这个探索过程当中，发现，A 其实正念这件事情对自己有很大的帮助，然后也想要分享给大家，哎，这就是一个新的舞台啦。
然后正向的感染力就是，因为我自己有正向感染力。
然后正向的感染力就是，因为我自己有正向感染力。
啊，哈哈哈。
啊，哈哈哈。
所以我完全理解，就是自己，其实自己需要在一个好的状态里面，其实你就会自然而然把这个正向的能量也传递给别人。
所以我完全理解，就是自己，其实自己需要在一个好的状态里面，其实你就会自然而然把这个正向的能量也传递给别人。
但是自己不好的时候是没有办法。
但是自己不好的时候是没有办法。
对对对对。
对对对对。
然后但是你自己不好的时候，你会很痛苦，因为其实你想要做这件事情，可是你又做不到。
然后但是你自己不好的时候，你会很痛苦，因为其实你想要做这件事情，可是你又做不到。
啊？
啊？
会吗？
会吗？
我觉得会，就是有一种心有余而力不足的，对，那种感觉。
我觉得会，就是有一种心有余而力不足的，对，那种感觉。
可是那又是有点像我的我的动力来源。
可是那又是有点像我的我的动力来源。
然后当我没有办法做到这件事，我又要苛责自己说，你为什么不挣脱起来？
然后当我没有办法做到这件事，我又要苛责自己说，你为什么不挣脱起来？
对对，没错，你完全懂我那时候心情就是这样。
对对，没错，你完全懂我那时候心情就是这样。
对对，所以我觉得有时候就是说认清楚
对对，所以我觉得有时候就是说认清楚
现况，就是这个是我，但是我现在好像少了一点什么，那我是不是需要去哪里把我的能量找回来？
现况，就是这个是我，但是我现在好像少了一点什么，那我是不是需要去哪里把我的能量找回来？
我还是有这个特质，我还是可以把正向的感染力带给别人。
我还是有这个特质，我还是可以把正向的感染力带给别人。
但也许再等等我。
但也许再等等我。
哦。
哦。
那我觉得有时候就是在那个当下，可以用那个比较正向的角度去看，说这就是我有的东西。
那我觉得有时候就是在那个当下，可以用那个比较正向的角度去看，说这就是我有的东西。
只是现在的我好像需要一些什么把它找回来。
只是现在的我好像需要一些什么把它找回来。
对对对对。
对对对对。
那再接下来，当你找回来的时候，其实你不觉得你的力量更大了吗？
那再接下来，当你找回来的时候，其实你不觉得你的力量更大了吗？
我有发现，就是我觉得休息一段时间之后，然后让自己重新的再充电，然后有一些时间好好的自我整理是蛮重要的。
我有发现，就是我觉得休息一段时间之后，然后让自己重新的再充电，然后有一些时间好好的自我整理是蛮重要的。
嗯嗯，而且重新发现这个我本来就有的特质，就是在我身上。
嗯嗯，而且重新发现这个我本来就有的特质，就是在我身上。
他其实他其实没有离开。
他其实他其实没有离开。
对，他其实没有离开。
对，他其实没有离开。
对，只是他那个时候有一点被灰盖起来了，或者是，对，不一样的状态，可是你知道吗？
对，只是他那个时候有一点被灰盖起来了，或者是，对，不一样的状态，可是你知道吗？
当他回归的时候，他就是一，还是很亮，那一颗星的光芒会更亮。
当他回归的时候，他就是一，还是很亮，那一颗星的光芒会更亮。
嗯，对，我觉得那个测验做完真的好像可以回头理解哦，为什么我当时是那个状况。
嗯，对，我觉得那个测验做完真的好像可以回头理解哦，为什么我当时是那个状况。
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所以也是在写这个测验的时候，是一个蛮好的自我觉察跟往内探索的机会。
所以也是在写这个测验的时候，是一个蛮好的自我觉察跟往内探索的机会。
太好了，感谢。
太好了，感谢。
好，那我们回来今天讲这个压力的主题，那你觉得你如果回到那个时候自己压力很大的时候，你会给他什么样的建议？
好，那我们回来今天讲这个压力的主题，那你觉得你如果回到那个时候自己压力很大的时候，你会给他什么样的建议？
嗯，如果是想要对当时的我说一些话的话，我会觉得嗯想要跟他说不需要再去培养抗压力了。
嗯，如果是想要对当时的我说一些话的话，我会觉得嗯想要跟他说不需要再去培养抗压力了。
哈哈哈，我觉得以前的我就是一直可能就是整个职场的教育或从小的教育吧，好像就是压力来了，我们就是要培养一个能够与之抗衡，对抗他的压力。
哈哈哈，我觉得以前的我就是一直可能就是整个职场的教育或从小的教育吧，好像就是压力来了，我们就是要培养一个能够与之抗衡，对抗他的压力。
好像我一定要吃下来。
好像我一定要吃下来。
对对对，可是我才是一个强壮的人。
对对对，可是我才是一个强壮的人。
没错没错，可是我发现这会让我们把压力当成敌人。
没错没错，可是我发现这会让我们把压力当成敌人。
哦，就是你会觉得他是一个不好的人，或是不好的事件。
哦，就是你会觉得他是一个不好的人，或是不好的事件。
哦，我要抗，抗对对对，所以我才，我要打赢。
哦，我要抗，抗对对对，所以我才，我要打赢。
是的，没错，我们都是用这种嗯敌对的关系在跟他做相处。
是的，没错，我们都是用这种嗯敌对的关系在跟他做相处。
可是我想跟当时的我说，就是其实我们可以学着跟压力合作。
可是我想跟当时的我说，就是其实我们可以学着跟压力合作。
嗯。
嗯。
为什么会这样讲？
为什么会这样讲？
因为我后来自己学习过正念之后，在面对压力。
因为我后来自己学习过正念之后，在面对压力。
我发现到，每一个压力它其实是帮助我们探索自己的一个过程。
我发现到，每一个压力它其实是帮助我们探索自己的一个过程。
然后里面一定有我们可以去学习到的内在资源。
然后里面一定有我们可以去学习到的内在资源。
嗯。
嗯。
嗯，我讲一个我自己的例子好了。
嗯，我讲一个我自己的例子好了。
就是像我以前在公司工作的时候，其实常常压力一来，我第一个就是我的身心会非常紧绷。
就是像我以前在公司工作的时候，其实常常压力一来，我第一个就是我的身心会非常紧绷。
但我可能没有感觉到，然后再来是，我脑中其实一直有一些，就是可能开始在焦虑未来的想法。
但我可能没有感觉到，然后再来是，我脑中其实一直有一些，就是可能开始在焦虑未来的想法。
那老实说，那一些所谓的工作上的事件，它其实不是最大的压力来源。
那老实说，那一些所谓的工作上的事件，它其实不是最大的压力来源。
可是当我处在一个很抗拒，想要对抗它的情况之下，我是没有办法看见这件事情的。
可是当我处在一个很抗拒，想要对抗它的情况之下，我是没有办法看见这件事情的。
啊。
啊。
我得心态上先接纳这个压力是，嗯。
我得心态上先接纳这个压力是，嗯。
OK，这个压力来了。
OK，这个压力来了。
那我愿意给自己一些时间去看清楚，哎，为什么这个当下我感觉到压力这么的大？
那我愿意给自己一些时间去看清楚，哎，为什么这个当下我感觉到压力这么的大？
嗯，那我们可以去自我觉察，就是这个压力的感受，它到底是来自于我们的想法比较多？
嗯，那我们可以去自我觉察，就是这个压力的感受，它到底是来自于我们的想法比较多？
还是来自于我们情绪上比较多？
还是来自于我们情绪上比较多？
嗯，还是甚至是我们有些人其实是身体的感觉压力很大？
嗯，还是甚至是我们有些人其实是身体的感觉压力很大？
比如说他总是可能肩膀耸肩啦，或者是他全身僵硬啦，这种很很紧绷的状况才会让他一直有一种很不舒服、压力很大的感觉。
比如说他总是可能肩膀耸肩啦，或者是他全身僵硬啦，这种很很紧绷的状况才会让他一直有一种很不舒服、压力很大的感觉。
嗯，那我觉得在把压力当朋友的情况之下，是比较能够去做到觉察压力的。
嗯，那我觉得在把压力当朋友的情况之下，是比较能够去做到觉察压力的。
嗯，因为你是在跟压力合作，对你是在跟他合作的过程当中，去看见自己因为什么事情引发了这个压力的反应。
嗯，因为你是在跟压力合作，对你是在跟他合作的过程当中，去看见自己因为什么事情引发了这个压力的反应。
嗯嗯，哦。
嗯嗯，哦。
然后我就发现到，其实我最大的压力源，真的就是来自于太在意别人的看法。
然后我就发现到，其实我最大的压力源，真的就是来自于太在意别人的看法。
嗯，然后跟，会往自己内在有很多的自我批评。
嗯，然后跟，会往自己内在有很多的自我批评。
嗯。
嗯。
然后我发现超神奇的就是，学习正念之后，慢慢慢慢的，当我在想法上能够适度的去觉察到调整之后，我对同样一件事情的压力感受已经降低了。
然后我发现超神奇的就是，学习正念之后，慢慢慢慢的，当我在想法上能够适度的去觉察到调整之后，我对同样一件事情的压力感受已经降低了。
哦？
哦？
怎么做到？
怎么做到？
就是你的那个转念的过程是什么？
就是你的那个转念的过程是什么？
比如说像其实我前一阵子有去一个，就是算是，他有点像是一个医学相关的一个活动，然后在里面是要用英文去分享正念。
比如说像其实我前一阵子有去一个，就是算是，他有点像是一个医学相关的一个活动，然后在里面是要用英文去分享正念。
然后因为我以前曾经在企业的时候，用英文报告的时候，因为那时候太紧张了，然后我讲话不知道在讲什么，就是快喘不过气，那其实是一个很不好的经验。
然后因为我以前曾经在企业的时候，用英文报告的时候，因为那时候太紧张了，然后我讲话不知道在讲什么，就是快喘不过气，那其实是一个很不好的经验。
因为懂，当下真的主管可能也觉得我做的不是很好，懂懂懂懂懂，所以那个自此之后变成一个，害怕，我的梦魇。
因为懂，当下真的主管可能也觉得我做的不是很好，懂懂懂懂懂，所以那个自此之后变成一个，害怕，我的梦魇。
嗯。
嗯。
嗯，完全懂。
嗯，完全懂。
嗯，所以当下，只要接到这个任务的时候，我发现我压力觉得超大的。
嗯，所以当下，只要接到这个任务的时候，我发现我压力觉得超大的。
嗯，那真的是这个事情压力大吗？
嗯，那真的是这个事情压力大吗？
我发现不是。
我发现不是。
嗯，是因为我想到了过去的回忆。
嗯，是因为我想到了过去的回忆。
嗯，然后我一发现我想到那一件事情的时候，我已经开始呼吸加快了。
嗯，然后我一发现我想到那一件事情的时候，我已经开始呼吸加快了。
哦。
哦。
我的心跳已经开始加快，我的肩膀竟然已经开始耸起来了。
我的心跳已经开始加快，我的肩膀竟然已经开始耸起来了。
那我发现当我能够对自己的身体这个感受，跟那种因为想到过去的事件所造成的压力感受有觉察的时候，其实我优先要做的事情，不是去解决压力，是先安定自己。
那我发现当我能够对自己的身体这个感受，跟那种因为想到过去的事件所造成的压力感受有觉察的时候，其实我优先要做的事情，不是去解决压力，是先安定自己。
嗯。
嗯。
所以我其实是先花了一些时间，先让自己的身体可能先放松啦，嗯。
所以我其实是先花了一些时间，先让自己的身体可能先放松啦，嗯。
透过刚刚做的那一些。
透过刚刚做的那一些。
正念的呼吸的练习，然后当我的心比较安定之后，我发现很神奇的事情就是，我可以把我大部分的注意力放在我接下来要怎么样准备这个作业。
正念的呼吸的练习，然后当我的心比较安定之后，我发现很神奇的事情就是，我可以把我大部分的注意力放在我接下来要怎么样准备这个作业。
把它做更好，没错。
把它做更好，没错。
刚刚提到这个压力发生的时候，我们该怎么？
刚刚提到这个压力发生的时候，我们该怎么？
有没有一些步骤可以应对它？
有没有一些步骤可以应对它？
嗯，我想要跟大家分享，就是我们在正念这件事情上面，就是在跟嗯学员在做分享的时候，我还蛮常使用一个方法，然后因为我自己觉得这方法对我也很有效。
嗯，我想要跟大家分享，就是我们在正念这件事情上面，就是在跟嗯学员在做分享的时候，我还蛮常使用一个方法，然后因为我自己觉得这方法对我也很有效。
它有四个步骤，第一个是暂停，就是当我们面对压力来的时候，先不要急着去解决事情。
它有四个步骤，第一个是暂停，就是当我们面对压力来的时候，先不要急着去解决事情。
因为当我们解决事情的时候，那个状态其实会落入人家心理学上有一个名词叫做隧道效应。
因为当我们解决事情的时候，那个状态其实会落入人家心理学上有一个名词叫做隧道效应。
嗯，就是你的那个整个眼界也好，或者是你的整个注意力也好也好。
嗯，就是你的那个整个眼界也好，或者是你的整个注意力也好也好。
你只能够专注在当下的这样子，你所看到的一切。
你只能够专注在当下的这样子，你所看到的一切。
嗯。
嗯。
那比如说像工作任务超多的时候，Deadline 快到了，你只会想着我，我怎么赶快把东西交出去。
那比如说像工作任务超多的时候，Deadline 快到了，你只会想着我，我怎么赶快把东西交出去。
嗯嗯。
嗯嗯。
可是你没有办法去考量到一个比较长远。
可是你没有办法去考量到一个比较长远。
那甚至我熬夜把它完成，但对身体真的好吗？
那甚至我熬夜把它完成，但对身体真的好吗？
嗯，不一定。
嗯，不一定。
所以压力来的时候，其实我们可以做的是先暂停，哦。
所以压力来的时候，其实我们可以做的是先暂停，哦。
然后再来第二个是呼吸。
然后再来第二个是呼吸。
嗯，因为通常压力来的时候，我们其实很容易会变得呼吸很浅、嗯，很短，甚至有些人会忘了呼吸。
嗯，因为通常压力来的时候，我们其实很容易会变得呼吸很浅、嗯，很短，甚至有些人会忘了呼吸。
但是呼吸是一个很好帮助我们先把注意力拉回当下，然后放松自己身心的方式。
但是呼吸是一个很好帮助我们先把注意力拉回当下，然后放松自己身心的方式。
所以先有意识的做一些呼吸，然后再来第三个步骤是观察。
所以先有意识的做一些呼吸，然后再来第三个步骤是观察。
嗯，观察自己。
嗯，观察自己。
嗯，哦，那像我们可以观察我们的身体啦，哦，你的身体现在有没有觉得哪里紧绷，开始陷入那种压力反应之下的状况的出现。
嗯，哦，那像我们可以观察我们的身体啦，哦，你的身体现在有没有觉得哪里紧绷，开始陷入那种压力反应之下的状况的出现。
哦，你可以很有意识的去放松他们。
哦，你可以很有意识的去放松他们。
嗯嗯，然后你也可以观察一下，你脑袋里面有没有一些加重你压力反应的想法。
嗯嗯，然后你也可以观察一下，你脑袋里面有没有一些加重你压力反应的想法。
嗯。
嗯。
哦，比如说担心自己出错啦，然后开始在焦虑未来，某件事情会不会又怎么样怎么样。
哦，比如说担心自己出错啦，然后开始在焦虑未来，某件事情会不会又怎么样怎么样。
其实那个对于当下是没有任何帮助的。
其实那个对于当下是没有任何帮助的。
嗯嗯，所以你觉察到了，你就可以选择慢慢的去放下他。
嗯嗯，所以你觉察到了，你就可以选择慢慢的去放下他。
嗯，哦，然后再来，我们也可以感觉一下当下的情绪是什么样的情绪，可能是焦虑的，可能是紧张的。
嗯，哦，然后再来，我们也可以感觉一下当下的情绪是什么样的情绪，可能是焦虑的，可能是紧张的。
哦，不一定，但是看见这一些情绪的好处就是，你能够对于自己有更多的一些认识，去辨识出他们这样子。
哦，不一定，但是看见这一些情绪的好处就是，你能够对于自己有更多的一些认识，去辨识出他们这样子。
所以我们可以用一个很简单的这三个面相去观察自己。
所以我们可以用一个很简单的这三个面相去观察自己。
嗯，甚至也可以观察你在压力之下有什么自动化的行为。
嗯，甚至也可以观察你在压力之下有什么自动化的行为。
啊，比如说有些人他压力一来就会吃东西。
啊，比如说有些人他压力一来就会吃东西。
嗯，或是嗯惯性的滑手机。
嗯，或是嗯惯性的滑手机。
嗯，可是那个真的有帮助你安定下来吗？
嗯，可是那个真的有帮助你安定下来吗？
嗯，还是看似当下去透过转移注意力的方式，好让你不要去面对那个压力？
嗯，还是看似当下去透过转移注意力的方式，好让你不要去面对那个压力？
嗯，哦，但有时候是逃避。
嗯，哦，但有时候是逃避。
是的，没错没错，所以可以做这样子一个自我观察的行为。
是的，没错没错，所以可以做这样子一个自我观察的行为。
那你观察完之后，安定完自己之后，其实最后就是嗯继续的行动。
那你观察完之后，安定完自己之后，其实最后就是嗯继续的行动。
嗯。
嗯。
第四个步骤，行动。
第四个步骤，行动。
嗯。
嗯。
那我觉得，如果你能够做完前面那三个步骤，通常这个时候，你的心是比较定的。
那我觉得，如果你能够做完前面那三个步骤，通常这个时候，你的心是比较定的。
嗯，你的情绪可能也是比较能够去嗯稳定的。
嗯，你的情绪可能也是比较能够去嗯稳定的。
嗯，那在这个情况之下，我们的大脑的思绪可能也比较清楚。
嗯，那在这个情况之下，我们的大脑的思绪可能也比较清楚。
嗯，那你的行为就会是啊比较符合你当下真正的需求。
嗯，那你的行为就会是啊比较符合你当下真正的需求。
嗯，它不是一个很像是那一种我们所谓的自动驾驶的惯性反应。
嗯，它不是一个很像是那一种我们所谓的自动驾驶的惯性反应。
嗯嗯嗯，是真的，我很清楚。
嗯嗯嗯，是真的，我很清楚。
我当下做的这个面对压力的选择是我想要的。
我当下做的这个面对压力的选择是我想要的。
嗯嗯嗯嗯，所以这个是我自己嗯觉得面对压力非常有用的四个步骤，嗯嗯，可以分享给大家。
嗯嗯嗯嗯，所以这个是我自己嗯觉得面对压力非常有用的四个步骤，嗯嗯，可以分享给大家。
我觉得很实际，然后真的那个观察到行动的那一个环节。
我觉得很实际，然后真的那个观察到行动的那一个环节。
我觉得是最不容易，但是如果有转过去的时候，你你试过一次，你就知道下次怎么做了。
我觉得是最不容易，但是如果有转过去的时候，你你试过一次，你就知道下次怎么做了。
没错，所以它是一个需要反复练习的一个过程，你会越来越顺，因为我觉得我自己也是在这个过程当中。
没错，所以它是一个需要反复练习的一个过程，你会越来越顺，因为我觉得我自己也是在这个过程当中。
一直有让这个速度可能再变快一点，然后你会找到你自己的舒服的方式，因为每个人的那个反应跟，譬如说需要的时间，不太一样，但是你会找到你舒服的方式，因为不要再让有更多的压力让你去面对压力了。
一直有让这个速度可能再变快一点，然后你会找到你自己的舒服的方式，因为每个人的那个反应跟，譬如说需要的时间，不太一样，但是你会找到你舒服的方式，因为不要再让有更多的压力让你去面对压力了。
你你如果有找到你自己的方式，我觉得是最好的。
你你如果有找到你自己的方式，我觉得是最好的。
对，Grace 讲到一个重点，我们的心灵的肌肉跟身体的肌肉一样。
对，Grace 讲到一个重点，我们的心灵的肌肉跟身体的肌肉一样。
它是可以透过你每一次的反复的练习被着装的。
它是可以透过你每一次的反复的练习被着装的。
没错，嗯。
没错，嗯。
它会记忆下来。
它会记忆下来。
没错没错。
没错没错。
好了，非常感谢玖月娜今天精彩真诚的分享，那最后想要邀请你推荐一本书，或是你很喜欢的一句话送给听众。
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我自己非常喜欢的一句话是我在看那个。
我自己非常喜欢的一句话是我在看那个。
正念减压这一套系统的创办人，卡巴金博士在他的书里面提到了一句话，就是我们无法阻止大浪。
正念减压这一套系统的创办人，卡巴金博士在他的书里面提到了一句话，就是我们无法阻止大浪。
但我们可以学习如何冲浪。
但我们可以学习如何冲浪。
嗯。
嗯。
那我自己会觉得正念或者是自我觉察，这样子的练习都好。
那我自己会觉得正念或者是自我觉察，这样子的练习都好。
它就像是我们嗯学习冲浪一样。
它就像是我们嗯学习冲浪一样。
嗯。
嗯。
我们只要学起来了，那锻炼了这一块的心理肌肉。
我们只要学起来了，那锻炼了这一块的心理肌肉。
那其实不管外在的这个狂风暴雨怎么样的来，重点是我们有那个能力，是可以站稳自己的。
那其实不管外在的这个狂风暴雨怎么样的来，重点是我们有那个能力，是可以站稳自己的。
嗯。
嗯。
好喜欢，而且好有画面哦。
好喜欢，而且好有画面哦。
对不对？
对不对？
有没有看到那个冲浪的画面？
有没有看到那个冲浪的画面？
有有有，而且这也回馈到你刚刚讲的是呃压力不是我们的敌人。
有有有，而且这也回馈到你刚刚讲的是呃压力不是我们的敌人。
是的，因为如果它必然存在的话，我们是可以练习。
是的，因为如果它必然存在的话，我们是可以练习。
冲他，对，驾驭他，驾驭他是可以的。
冲他，对，驾驭他，驾驭他是可以的。
嗯，我觉得很喜欢，谢谢 Joanna。
嗯，我觉得很喜欢，谢谢 Joanna。
好，那我们今天在节目当中有提到 Joanna 的这个正念练习的课程，以及 Isme 的课程跟资讯，我们都会放在资讯栏，欢迎大家有兴趣可以去看看哟。
好，那我们今天在节目当中有提到 Joanna 的这个正念练习的课程，以及 Isme 的课程跟资讯，我们都会放在资讯栏，欢迎大家有兴趣可以去看看哟。
好，那我们这一集就到这边了，我们下集再见，拜拜拜拜，大家拜拜。
好，那我们这一集就到这边了，我们下集再见，拜拜拜拜，大家拜拜。
又来到我们小树洞时间啦，今天的投稿呢，是来自于科技业的林先生。
又来到我们小树洞时间啦，今天的投稿呢，是来自于科技业的林先生。
林先生说，我不是相关科技毕业，我是一名体育生，毕业于体育运动大学。
林先生说，我不是相关科技毕业，我是一名体育生，毕业于体育运动大学。
不过近期进入科技业工作，会挑选科技业是因为毕竟薪水稳定，然后大公司每年都有一定的薪资成长。
不过近期进入科技业工作，会挑选科技业是因为毕竟薪水稳定，然后大公司每年都有一定的薪资成长。
不过我现在还在怀疑这个选择是不是正确的。
不过我现在还在怀疑这个选择是不是正确的。
现在有女朋友，也有想到未来要结婚生子，就觉得好像只有科技业可以做到了。
现在有女朋友，也有想到未来要结婚生子，就觉得好像只有科技业可以做到了。
好哦，谢谢你的投稿，完全理解这个现实跟理想之间的拉扯。
好哦，谢谢你的投稿，完全理解这个现实跟理想之间的拉扯。
那听起来你是刚感觉毕业没有很久，然后可能就进到科技业工作，算是在植牙比较出奇，就在思考这个问题，我觉得是很棒的，我们及早开始规划植牙，绝对是好的。
那听起来你是刚感觉毕业没有很久，然后可能就进到科技业工作，算是在植牙比较出奇，就在思考这个问题，我觉得是很棒的，我们及早开始规划植牙，绝对是好的。
那首先呢，我想要先邀请你思考，你现在这个犹豫的点是什么？
那首先呢，我想要先邀请你思考，你现在这个犹豫的点是什么？
因为如果你进入这个科技业，然后觉得嗯这个稳定，你你刚陈述的都是一些好的因素嘛。
因为如果你进入这个科技业，然后觉得嗯这个稳定，你你刚陈述的都是一些好的因素嘛。
那如果这些好的地方好像都是，哦，都挺好的。
那如果这些好的地方好像都是，哦，都挺好的。
那是什么让你犹豫了呢？
那是什么让你犹豫了呢？
那我觉得这个犹豫的部分可能就是你在怀疑这是不是一个对的选择。
那我觉得这个犹豫的部分可能就是你在怀疑这是不是一个对的选择。
那所以也就表示你心里可能有一个部分是在提醒你说，除了这个稳定跟这个好像看起来呃，薪资有一个成长的这个，这些比较现实的环节。
那所以也就表示你心里可能有一个部分是在提醒你说，除了这个稳定跟这个好像看起来呃，薪资有一个成长的这个，这些比较现实的环节。
除了这些东西，我是不是还想要什么？
除了这些东西，我是不是还想要什么？
那那个还想要什么呢？
那那个还想要什么呢？
我们就可以再延伸思考，说那个还想要的东西是什么呢？
我们就可以再延伸思考，说那个还想要的东西是什么呢？
比如说你内心是不是有一些想要做的事情，或是你觉得嗯，跟现在不符合的地方，你现在不喜欢的地方，或是你想要成就的一些理想，那些想要的东西是什么？
比如说你内心是不是有一些想要做的事情，或是你觉得嗯，跟现在不符合的地方，你现在不喜欢的地方，或是你想要成就的一些理想，那些想要的东西是什么？
那如果不止稳定，你希望工作可以带给你什么样的成就感，或是意义感呢？
那如果不止稳定，你希望工作可以带给你什么样的成就感，或是意义感呢？
我觉得这是一个第一个可以思考的蛮重要的问题。
我觉得这是一个第一个可以思考的蛮重要的问题。
那如果你想要完整的探索，我觉得我们有一堂课可能会蛮适合你的，就叫做优势思维2.0。
那如果你想要完整的探索，我觉得我们有一堂课可能会蛮适合你的，就叫做优势思维2.0。
因为这堂课是用系统化的工具跟步骤，其实就是很适合，觉得有点怀疑现况，然后想要做一个内在的大整理，去找到自己到底核心价值观是什么，然后到底现在可能不满的点是什么，接下来想要的东西是什么。
因为这堂课是用系统化的工具跟步骤，其实就是很适合，觉得有点怀疑现况，然后想要做一个内在的大整理，去找到自己到底核心价值观是什么，然后到底现在可能不满的点是什么，接下来想要的东西是什么。
好好的来做整理跟盘点，这样子上完课的同学会对于自己的定位跟想要的东西，那个理想的样子，会更清晰。
好好的来做整理跟盘点，这样子上完课的同学会对于自己的定位跟想要的东西，那个理想的样子，会更清晰。
那接下来我就想要，刚刚是内在整理的部分嘛。
那接下来我就想要，刚刚是内在整理的部分嘛。
那再来就是也想要跟你分享一些比较像呃市场面的，就是其实植牙发展是一个很多元的，我我觉得尤其是在现在的这个环境下，是越来越多元的，所以它绝对不会只有一条路的。
那再来就是也想要跟你分享一些比较像呃市场面的，就是其实植牙发展是一个很多元的，我我觉得尤其是在现在的这个环境下，是越来越多元的，所以它绝对不会只有一条路的。
那像在我们社群里面，我或是我的朋友们。
那像在我们社群里面，我或是我的朋友们。
很多人其实都在经营自己不一样的植牙的路。
很多人其实都在经营自己不一样的植牙的路。
譬如说有些人就是在大组织当中工作，或是在像你一样的科技业里面工作，那他用下班的时间同时开展自己的副业或自媒体，让这个成就感跟意义感可以有一个更好的平衡。
譬如说有些人就是在大组织当中工作，或是在像你一样的科技业里面工作，那他用下班的时间同时开展自己的副业或自媒体，让这个成就感跟意义感可以有一个更好的平衡。
那或是有人创造了自己的多元收入模式，那可能是接案，或是他可能是不同的几个工作，然后组合在一起的。
那或是有人创造了自己的多元收入模式，那可能是接案，或是他可能是不同的几个工作，然后组合在一起的。
那也有些人是他在透过不断的跨领域的转职当中，去扩展自己的知识、能力跟经验。
那也有些人是他在透过不断的跨领域的转职当中，去扩展自己的知识、能力跟经验。
所以呢，我觉得这个又回来说，呃，稳定自己，每个人的定义的稳定是什么？
所以呢，我觉得这个又回来说，呃，稳定自己，每个人的定义的稳定是什么？
然后每个人真的想要的理想之牙是什么？
然后每个人真的想要的理想之牙是什么？
其实是不一样的。
其实是不一样的。
所以呃每一个人都是独特的，每一个人想要的理想之牙也不一样，那有这个犹豫跟这个怀疑、迷惘感觉的时候，其实就是一个很好的契机，为自己整理一下现在自己想要什么。
所以呃每一个人都是独特的，每一个人想要的理想之牙也不一样，那有这个犹豫跟这个怀疑、迷惘感觉的时候，其实就是一个很好的契机，为自己整理一下现在自己想要什么。
整理完之后，你会发现这个方向越来越清晰。
整理完之后，你会发现这个方向越来越清晰。
清晰的方向会带给我们更自然、更更强的动力，那自然我们的这个累积也会更快。
清晰的方向会带给我们更自然、更更强的动力，那自然我们的这个累积也会更快。
所以呢呃祝福你，就是在这个时候好好的给自己一点时间，探索、思考、沉淀。
所以呢呃祝福你，就是在这个时候好好的给自己一点时间，探索、思考、沉淀。
那接下来你的每一步一定都会越来越踏实的。
那接下来你的每一步一定都会越来越踏实的。
好啦，只要在路上一起加油，我们就下期再见了。
好啦，只要在路上一起加油，我们就下期再见了。
那如果你也有想要留言给我们，或是提问的话，欢迎到 Apple Podcasts 或者 Spotify，或是到我们的投稿表单，把你的问题、你的想法、你想跟我们说的话，都留给我们，那我们就有机会在节目上面一起来聊一聊。
那如果你也有想要留言给我们，或是提问的话，欢迎到 Apple Podcasts 或者 Spotify，或是到我们的投稿表单，把你的问题、你的想法、你想跟我们说的话，都留给我们，那我们就有机会在节目上面一起来聊一聊。
好啦，那我们就下周再见啦，拜拜！
好啦，那我们就下周再见啦，拜拜！
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